Kuidas elada kroonilise väsimussündroomiga?

Kas tunned, et sul pole hommikul energiat? Kas tunned end nii väsinuna, et ei suuda päevade kaupa voodist tõusta, isegi pärast väikest tööd? See ei pruugi olla lihtsalt tavaline väsimus. Täna räägime viisidest, kuidas muuta kroonilise väsimussündroomi (CFS), tuntud ka kui müalgilise entsefalomüeliidi (ME), elu lihtsamaks. See on keeruline seisund, millel võib olla suur mõju sinu elule. Aga ära muretse, on olemas viise, kuidas seda seisundit hallata ja hästi elada.

Haiguse olemuse mõistmine: head ja halvad ajad

Selle seisundiga elades saate ühest asjast väga hästi aru. See tähendab, et kõik ei ole ühesugune. On aegu, mil sümptomid on väga rasked ja keha võib läbi elada väga raske aja. Me nimetame seda "tagasilanguseks", mis on periood, mil haigus süveneb. Seejärel, mõne aja pärast, võib tekkida periood, mil sümptomid taanduvad ja keha tunneb end veidi paremini. Me nimetame seda "remissiooniperioodiks".

Mõtle oma keha energiale kui telefoni akule. Selle haigusega inimesel tühjeneb aku väga kiiresti ja ka laadimine võtab kaua aega. Seega peame olema aku kasutamisel väga ettevaatlikud.

Igapäevased ülesanded ja energiahaldus

Tagasilanguse ajal võib sul olla raske teha lihtsaid toiminguid, näiteks hommikul end pesta või riiete vahetamist. Seega eralda lisaaega ülesannete jaoks, mida pead keeruliseks. Ära paanitse. Lihtsalt tee neid.

„Remissiooni” perioodil võite aga mõelda: „Oh, täna tunnen end paremini, pean natuke tööd tegema.” Ärge tehke seda! Kui te end järsku üle pingutate, võite järgmise kahe või kolme päeva jooksul täiesti kurnatud olla. Kui jätkate nii, on teil suurem tõenäosus tõsiseks „tagasilanguseks”.

Seetõttu on isegi hea tervise ajal oluline säilitada hea tasakaal puhkuse ja töö vahel . Olge alati teadlik oma energiatasemest.

Harjutus: Midagi ettevaatusega seotud

Kuigi treening on oluline tervise säilitamiseks, võib see olla pisut keeruline ja nõuab kroonilise väsimussündroomiga inimesel ettevaatust. Isegi kerge treening võib põhjustada talumatut väsimust. Sellel seisundil on spetsiaalne nimetus „pingutusjärgne halb enesetunne“ (PEM). Lihtsamalt öeldes on see äärmine väsimus ja sümptomite süvenemine, mis tekib isegi kerge pingutuse järel.

Mida sa peaksid siis tegema?

Parim on rääkida oma arsti või füsioterapeudiga, et täpselt teada saada, mida teie keha füüsilise ja vaimse aktiivsuse osas talub. Seda nimetatakse teie "energiaümbrikuks". Peate püsima selles vahemikus ja õppima tasakaalustama puhkust ja aktiivsust. See aitab teil vältida eespool mainitud "PEM-i" seisundit.

• Laske oma treeningkava füsioterapeudil välja töötada.
• Ära kunagi pinguta liiga palju.
• Tempo hoidmine on kõige olulisem.

Toitumine võib oluliselt kaasa aidata

Söödavate toitude suhtes tähelepanelik olemine aitab sümptomite leevendamisel palju kaasa. Eelkõige vältige toite, mille suhtes olete allergiline, mille suhtes olete tundlik ja mis sisaldavad kemikaale.

Paljud inimesed ütlevad, et selle seisundi puhul on kasulik Vahemere dieediga sarnane dieet. See tähendab dieeti, milles on vähe küllastunud rasvu ja rafineeritud süsivesikuid ning mis on rikas polüküllastumata ja monoküllastumata rasvade poolest.

Teine asi on see, et mitme väikese eine söömine päeva jooksul ühe suure eine asemel aitab hoida energiataset ühtlasena. Näiteks on parem süüa kolm põhitoidukorda ja nende vahel kolm väikest vahepala. See aitab ka iiveldust kontrolli all hoida.

Mälukaotus ja "aju udu"

Selle seisundi teine ​​​​peamine sümptom on mälukaotus ja „ajuudu“ tunne. Sa unustad asju ja sul on raskusi keskendumisega. Selle leevendamiseks on mõned lihtsad viisid:

• Kasuta päevikut või päevaplaneerijat: kirjuta sinna üles oma ülesanded, kohtumised ja tehaolevad ülesanded.
• Määrake oma telefonis meeldetuletused: määrake meeldetuletus, mis tuletab teile meelde, kui peate kuhugi minema või midagi tegema.
• Koosta nimekiri: Tee nimekiri asjadest, mida pead poodi minnes kaasa võtma, näiteks päeva jooksul tehtavatest ülesannetest.
• Kasutage kleepmärkmeid: kirjutage asjad, mida peate meeles pidama, väikestele paberitükkidele ja kleepige need kergesti nähtavatesse kohtadesse.
• Treeni oma aju: pusled, sõnamängud ja kaardimängud aitavad su meelt aktiivsena hoida. Need aitavad ka mälu parandada.

Töö, suhted ja vaimne tervis

Töö

Selle seisundiga töötamine võib olla keeruline. Kui teil on tööl probleeme, peaksite sellest oma tööandjaga rääkima. Mäluprobleemide tõttu võite vajada selliseid asju nagu paindlik töögraafik, vaba aeg töö ajal või kirjalikud juhised. Need varieeruvad sõltuvalt teie sümptomitest ja töö iseloomust. Kui seisund on raske ja te ei saa töötada, rääkige oma arstiga, milliseid samme saate astuda.

Suhted

See on ilmselt kõige raskem osa. Sinu pereliikmetel, sõpradel ja partneril võib olla väga raske seda seisundit mõista. Nad võivad öelda näiteks: "Sul on igav" või "Sa oled väsinud lihtsalt läheduses olemisest". Sest kõrvalseisjale on see väsimus nähtamatu.

See seisund võib mõjutada teie seltsielu, lastega mängimist ja isiklikke suhteid. On väga oluline neist asjadest avatult rääkida ja kõigi mõistmist saavutada.

Vaimne tervis ja abi saamine

Pea meeles, et sa ei ole üksi. Teistega, kes sama asja läbi elavad, rääkimine võib olla suureks lohutuseks. Küsi oma arstilt tugigruppide kohta oma piirkonnas.

Selle seisundi korral on depressioon tõenäolisem. Mõned depressiooni sümptomid on sarnased selle seisundi sümptomitega, seega võib nende kahe eristamine olla keeruline. Lootusetu tunne, pidev kurbus, väärtusetuse tunne ja mõtted oma elu lõpetamisest võivad kõik olla depressiooni sümptomid.

Kui arvate, et teil võib olla depressioon, pidage palun nõu oma arstiga. Ravimid ja vestlusteraapia võivad aidata nii füüsiliste kui ka vaimsete sümptomite korral. Kui teil on enesetapumõtteid, minge viivitamatult haigla erakorralise meditsiini osakonda või helistage Sri Lanka riiklikule vaimse tervise instituudile numbril 1926.