Kas loed kaloreid, et kaalust alla võtta? Need nipid aitavad sind palju! (Kalorite loendamine)

Kas ka sina loed kaalu langetamiseks kaloreid oma söödud ja joodud toitudes? See on tegelikult väga populaarne meetod nende seas, kes üritavad kaalust alla võtta. Kuid on midagi olulist, mida peame teadma. Pikaajaliselt on ainuüksi kaloreid lugedes üsna raske edukaid tulemusi saavutada. Samuti, kui sa pole ettevaatlik, on suur tõenäosus, et keha ei saa piisavalt toitaineid ehk tekib toitainevaegus. Nendel põhjustel ei soovita paljud toitumisspetsialistid seda eriti. Kuna see on aga nii populaarne, küsivad paljud inimesed selle kohta nõu. Seega räägime täna sellest, kuidas seda kalorite lugemise meetodit edukalt kasutada, saades samal ajal kehale õigeid toitaineid.

Enne kalorite vähendamist tea täpselt, kui palju kaloreid sa praegu tarbid.

Suurim viga, mida paljud inimesed teevad, on see, et nad hakkavad järsku oma toidutarbimist piirama ja kaloreid vähendama. Enne seda on oluline täpselt teada, kui palju kaloreid sa päevas tarbid . Mõtle sellele, kui raske on kaloreid lugeda, pidades meeles, mida sa eelmisel nädalal ja mida sa täna hommikul sõid? Seda on võimatu täpselt teha.

Sa võid arvata, et sööd liiga palju kaloreid, aga tegelikult oled sa juba oma kaalulangetuse kalorieesmärgile lähedal. Parim viis kindlalt teada saada on jälgida kõiges, mida sööd, saadavaid kaloreid, säilitades samal ajal oma tavapärased toitumisharjumused.

Hea mõte on jälgida oma kalorite tarbimist umbes kahe nädala jooksul , sest see ajavahemik hõlmab nii tööpäevi kui ka nädalavahetusi. See tähendab, et saate hea ülevaate sellest, mida sööte tööpäeviti ja mida sööte puhkusel olles. Selleks saate kasutada oma telefonis kalorite jälgimise rakendust.

Sinu eesmärgid peavad olema realistlikud!

Teine suur probleem inimeste seas, kes püüavad kaloreid lugedes kaalu langetada, on see, et nad seavad ebareaalseid eesmärke, millega nende keha hakkama ei saa. See kehtib eriti internetis ja sotsiaalmeedias nähtu tõttu. See, mis sobib teie sõbrale, ei pruugi sobida teile. Igaühe keha, elustiil, treening ja ainevahetus on erinevad.

Kujuta ette, et näed Instagramis kedagi, kes kaotas kaalu, süües vaid 1200 kalorit päevas. Mis juhtuks, kui sina prooviksid sama teha? Võib-olla polnud see kalorikogus sinu kehale üldse piisav. Siis juhtub see, et tunned end pidevalt väsinuna, muutud ärrituvaks ja sul tekivad toitainevaegused. Lõpuks, kui sa ei suuda seda eesmärki saavutada, annad alla. Siis tunned end halvasti ja ütled: "Ma ei suuda seda isegi teha."

Kuigi veebipõhised kalorikalkulaatorid ja rakendused võivad anda ligikaudse ettekujutuse, on parim ja ohutum viis teada saada, kui palju kaloreid te tegelikult vajate, konsulteerida oma arstiga. Ta saab soovitada teile sobivat kalorikogust, lähtudes teie tervisest, vanusest, pikkusest, kaalust ja aktiivsuse tasemest. Vajadusel saab ta teid suunata kvalifitseeritud toitumisspetsialisti juurde. Koos saate arutada oma toitumisharjumusi ja elustiili ning koostada realistliku plaani, millest saate hõlpsalt kinni pidada.

Väldi neid vigu kalorite lugemisel!

Selle meetodi edukaks kasutamiseks peate olema teadlik mõnest levinud veast, mida me teeme. Vaadake allolevat tabelit.

Toitumine on tähtsam kui kalorid!

Lõppkokkuvõttes on kalorid vaid osa loost. Isegi kui sööte vähem kaloreid, ei tee see teile mingit head, kui te ei saa nendest toitudest oma kehale vajalikke toitaineid. Näiteks on suur erinevus 500-kalorilise šokolaadikoogi tüki söömise ja 500-kalorilise tasakaalustatud toitumise vahel, mis sisaldab köögivilju, puuvilju ja mune.

Seega, kui loed kaloreid, veendu, et saad selle eesmärgi piires kõik vajalikud valgud, vitamiinid, mineraalid ja kiudained . Tühjade kalorsusega suhkrurikaste jookide, pakendatud toitude ja rasvaste toitude asemel vali looduslikke ja toitaineterikkaid toite. Nii saad kaalust alla võtta ja terve püsida.