Oled ilmselt näinud selliseid reklaame, eks? "Kaota 10 päevaga 5 kilo!", "Söö mida iganes tahad ja kaota kaalu!", "Võta iga päev ühe kleidinumbri võrra väiksem suurus!" Selliseid lugusid kuuldes võid arvata, et kiire kaalulangus on väga lihtne. Aga kas need asjad on tõesti nii lihtsad, kui räägitakse? Kas need on ohutud? Täna räägime sellest kiirest kaalulangusest (Rapid Weight Loss).
Mis see "kiire kaalulangus" täpselt on?
Lihtsamalt öeldes, kui kaotate mitme nädala jooksul rohkem kui ühe kilo (2 naela) nädalas , nimetame seda kiireks kaalulanguseks . Turul on palju tooteid ja meetodeid, mis väidetavalt aitavad sellele kaasa. Need saab jagada mitmeks põhikategooriaks.
- Näljutamisdieedid: Nagu nimigi ütleb, piiravad need dieedid oluliselt toidu ja joogi tarbimist. Mõnikord juuakse päeva jooksul vaid väikest kogust vedelikku. Mõned inimesed väidavad, et need dieedid aitavad kehal "detoksifitseerida", mis tähendab, et need eemaldavad toksiine .
- Dieedipillid ja toidulisandid: Turul on palju tablette ja toidulisandeid , mis väidetavalt kiirendavad kaalulangust . Väidetavalt blokeerivad need tooted toidust toitainete imendumist, suurendavad keha kalorite põletamise (ainevahetuse) kiirust või põletavad rasva.
- Väga madala kalorsusega dieedid (VLCD-d): see on meditsiiniliselt heakskiidetud meetod. Seda tehakse aga ainult arsti järelevalve all . Tavaliselt kasutatakse seda meetodit erijuhtudel, näiteks enne operatsiooni, arsti soovitusel raskelt rasvunud inimesel.
- Kreemid ja muud vahendid: See on täielik eksiarvamus, et kreemide, vööde jms abil saab kaalust alla võtta. Pea meeles, et ükski kreem ega plaaster ei aita kaalust alla võtta ilma treeningu või dieedita.
Kas need meetodid on siis tõesti tõhusad?
Kui tahame kaalust alla võtta, tahame kiiresti tulemusi näha. Aga siin on tõde.
Pole tähtis, millist tabletti sa võtad või millist kreemi sa peale määrid, su kaal langeb tegelikult seetõttu, et sa vähendad drastiliselt oma keha kalorite hulka, mitte mingi muu maagia tõttu.
Puudub garantii, et paljud turul olevad kaalulangetustooted on ohutud või tõhusad. Neid peetakse toidulisanditeks , mitte ravimiteks. See tähendab, et enne müümist ei pea nende ohutust ega toimivust tõestama. Seega ärge kasutage midagi sellist ilma arstiga nõu pidamata.
Kiire kaalulanguse ohud ja kõrvalmõjud
Kaalu järsk ja kiire kaotamine on meie kehale tohutu stress. See võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Siin on võimalikud riskid ja kõrvaltoimed .
| Risk/kõrvaltoime | Lihtsamalt öeldes... |
|---|---|
| Tõsised riskid | |
| Sapikivid | See seisund võib esineda umbes 12–25%-l inimestest, kes kaotavad kaalu kiiresti. |
| Dehüdratsioon | Dehüdratsioon. Seda saab vältida rohke vee joomisega. |
| Alatoitumus | Eriti tingitud ebapiisavast valgu tarbimisest. |
| Elektrolüütide tasakaaluhäired | Soola ja mineraalide tasakaalu häire organismis. See võib mõnikord olla eluohtlik. |
| Muud levinud kõrvaltoimed | |
| Peavalu, ärrituvus, väsimus, pearinglus | Need on tavalised, kuna keha ei saa vajalikku energiat. |
| Kõhukinnisus | See võib olla põhjustatud järsust toitumise muutusest. |
| Ebaregulaarsed menstruaaltsüklid naistel | See võib tekkida hormonaalse funktsiooni mõjutamise tõttu. |
| Juuste väljalangemine, lihaste raiskamine | Koos rasvaga kaotab keha ka olulist lihasmassi ja juuksed kaotavad samuti vajalikke toitaineid. |
Mida kauem sellisel dieedil püsid, seda suurem on risk. Eriti ohtlik on järgida dieeti, mis ei sisalda üldse valku.
Seega pole kunagi hea kiiresti kaalust alla võtta?
Sa ei saa nii öelda. On mõned erijuhtumid.
Arsti järelevalve all järgitav väga madala kalorsusega dieet (VLCD) võib olla sobiv inimesele, kes juba põeb tõsiseid haigusi, nagu diabeet, kõrge kolesteroolitase ja rasvumisest tingitud kõrge vererõhk. Siin räägime inimestest, kelle kehamassiindeks (KMI) on üle 30. Sellise meditsiiniliselt jälgitava programmi abil saab umbes 12 nädala jooksul ohutult kaotada 15–25% oma kehakaalust.
Kuid sellel on ka omad puudused. Sellist ranget dieeti on raske pidada. See tähendab, et koos rasvaga sulavad ka teie lihased . See aeglustab ka teie ainevahetust. See tähendab, et kui hakkate jälle normaalselt sööma, võite kaalus juurde võtta kiiremini kui varem .
Mõned erilised sündmused
- Pärast rasedust: Liiga kiire kaalulangus pärast lapse sündi võib vähendada imetava ema piimatoodangut . Seetõttu on kõige parem oodata, kuni laps on vähemalt 2 kuud vana, enne kui kaalu langetamisele mõelda.
- Antidepressandid:Mõned antidepressandid võivad põhjustada kaalutõusu. Kui see on suur probleem, võiksite oma arstiga rääkida ravimi vahetamisest, millel on kaalule väiksem mõju.
Paljud inimesed püüavad ise kiiresti kaalu langetada, ilma arstiga nõu pidamata. Lühiajalise eesmärgi saavutamiseks, näiteks pulmas kleidi kandmiseks või rannas hea välja nägemiseks. Kui oled terve, ei pruugi kalorite piiramine mõneks päevaks palju kahju teha. Aga kui sa seda teed, siis kindlasti räägi sellest oma arstile . Veendu, et sööd päevas vähemalt 70–100 grammi valku, võta multivitamiini ja söö kaaliumirikkaid toite, nagu banaanid, tomatid ja apelsinid.
Kodune sõnum
- Ära lase end petta tablettidest, kreemidest ja detoksmeetoditest, mis väidavad, et vähendavad kaalu maagiliselt.
- Kaalu kiire kaotamine on kehale ohtlik ja kaotatud kaal võetakse tavaliselt uuesti juurde.
- Tervisliku kaalulanguse ja -säilitamise tõeline saladus on pikaajaline süstemaatiline toitumise kontroll ja treening .
- Enne mis tahes range dieedi alustamist või kaalulangetuslisandite võtmist pidage kindlasti nõu oma arstiga.
- Kui teil on rasvumisest tingitud terviseprobleeme, on ainus ohutu viis kaalu kiiresti langetada seda teha arsti järelevalve all .
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar