Kurkum on meie köögis asendamatu koostisosa, kas pole? Tundub, et pole olemas rooga, milles poleks näpuotsaga kurkumit, olenemata sellest, mida te valmistate. Samamoodi kasutasid meie emad ja vanaemad kurkumit lapsepõlves väiksemate nahainfektsioonide ja kukkumisvigastuste raviks. Kas olete kuulnud, et kurkum, mida oleme kasutanud põlvkondade vältel, võib leevendada ka vaimuhaigusi, nagu depressioon? Täna räägime sellest loost, kas see on tõsi või mitte.
Mis on selle loo teaduslik külg?
Kurkum saab oma raviomadused keemilisest ühendist nimega kurkumiin, mida leidub selle juures. See annabki kurkumile kauni kollase värvuse. Teaduslikud uuringud on näidanud, et see kurkumiin võib vähendada meie kehas põletikku.
Nüüd võite mõelda, milline on seos põletiku ja depressiooni vahel. Lihtsamalt öeldes on põletik meie keha loomulik reaktsioon, kui meiega midagi juhtub, näiteks infektsioon või vigastus. Kuid kui see reaktsioon püsib pikka aega , võib see kahjustada nii keha kui ka vaimu. Nüüd on uued uuringud leidnud seose pikaajalise põletiku ja depressiooni vahel.
Kuigi uuringud selle kohta on veel pooleli, on loomkatsed näidanud, et kurkumiin võib teha järgmist:
- Mõjutades serotoniini ja dopamiini aktiivsust, mis on meie meeleolu kontrollivad ajukemikaalid.
- Põhjustades muutusi aju osades, mis reageerivad stressile.
- Kaitstes kahjustuste eest mitokondreid, mis toodavad meie keha rakkudele energiat.
Natuke lähemalt kurkumi ja kurkumiini kohta
Kurkum on ingveriliste sugukonda kuuluv taim. Seda kasutatakse laialdaselt toiduvalmistamisel Indias, Kagu-Aasias ja Lähis-Idas. Keskmine poest ostetud kurkum sisaldab vaid 2–9% kurkumiini. See on väga väike kogus.
Teadlased on uurinud, kas kurkumiin aitab mitmesuguste seisundite korral, alates artriidist kuni akneni. Seetõttu on allolevas tabelis loetletud mõned kurkumiini muud eelised.
| Eripära | Lihtsalt seletatud |
|---|---|
| Põletiku ennetamine | See aitab kontrollida selliseid seisundeid nagu pikaajaline turse ja põletik kehas. |
| Antioksüdantsed omadused | See aitab kaitsta meie keha rakke kahjulike ainete eest, mis neid kahjustavad. |
| Vähiriski vähendamise potentsiaal | Loomkatsed on näidanud, et see võib aidata kaitsta käärsoole-, mao- ja nahavähi eest (inimestega on vaja täiendavaid uuringuid). |
Kas kurkumit saab kasutada depressiooni raviks?
See on kõige olulisem küsimus. Me ei tea ikka veel kindlalt, kas kurkumiin võib olla sama efektiivne kui depressiooni raviks kasutatavad tavalised ravimid ja mis juhtub, kui seda koos nende ravimitega võtta. Depressiooniga inimestele selle manustamise pikaajaliste mõjude mõistmiseks on vaja palju rohkem uuringuid.
Väga oluline: Praeguse teabe põhjal ei ole kurkumi või kurkumiini toidulisandite kasutamine depressiooni korral arsti poolt välja kirjutatud ravimite ja nõustamise asemel hea mõte.
Mõned uuringud on näidanud, et kurkumiini toime ei ole efektiivsem kui platseebo, mis on võltsravim ilma toimeaineta. Seetõttu ei saa seda kasutada iseseisva ravina.
Mida peaks teadma, kui võtate kurkumilisandit
Kurkumi kogus, mida me oma toidule lisame, ei anna organismile nii suuri kurkumiini annuseid, nagu uuringutes kasutatakse. Selleks peame võtma kurkumiini toidulisandit.
Siiski ärge kunagi alustage kurkumi- või kurkumiinilisandi võtmist, lõpetage juba võetavate antidepressantide võtmist ega muutke annust ilma arstiga nõu pidamata . Kui saate arstilt loa, on siin mõned asjad, mida meeles pidada.
| Fakt | Kirjeldus ja asjad, millele tähelepanu pöörata |
|---|---|
| Kontrollige etiketti. | Meie keha ei omasta kurkumiini hästi. Seetõttu vali tooted, mis on loodud organismile hästi imenduma, näiteks kasutades fütosoomitehnoloogiat või lisades piperiini, mis on pipartes leiduv ühend . |
| Tea õiget annust | Tavaline soovitatav annus on 500 milligrammi (500 mg) kaks korda päevas, kuid see võib teie tervislikust seisundist olenevalt erineda. Küsige oma arstilt, milline annus teile sobib. |
| Valige kvaliteetseid tooteid | Toiduvalmistamiseks vali hea India kurkum. Kui võtad toidulisandit, veendu, et see sisaldab kõige aktiivsemaid koostisosi. |
Nende kasutamisel tulemuste nägemiseks võib kuluda veidi aega. Mõned uuringud on näidanud sümptomite teatavat paranemist umbes 4–6 nädala möödudes ravist.
Olgem teadlikud ka kõrvaltoimetest ja ohutusest.
Kurkumi ja kurkumiini kõrvaltoimete risk on väike. Siiski on mõned asjad, millest peaksime teadlikud olema.
| Kõrvaltoime/risk | Kirjeldus ja mida teha |
|---|---|
| Nahaallergia (lööve) | Mõnikord võib kurkumiin põhjustada nahal punaseid, sügelevaid lööbeid. Seda nimetatakse ka kontaktdermatiidiks . |
| Kõhu ebamugavustunne | See võib põhjustada puhitust ja kõhuhädasid, seega on oluline neid koos toiduga võtta. |
| Koostoimed teiste ravimitega | Vältige kurkumilisandite võtmist, kui te võtate verevedeldajaid. See võib suurendada verejooksu riski. Samuti võib see vähendada mõnede keemiaravi ravimite efektiivsust. |
Kodune sõnum
- Kurkumiin, kurkumis leiduv ühend, omab võimet vähendada organismis põletikku. On olemas teooria, et depressiooni ja kroonilise põletiku vahel on seos.
- Sellekohased uuringud on alles algstaadiumis, seega pole see veel tõestatud ravi.
- Ärge kasutage kurkumi ega kurkumiini toidulisandeid depressiooni raviks arsti poolt välja kirjutatud ravimite või ravi asemel, mis tahes põhjusel.
- Kui soovite kasutada kurkumiini toidulisandit, pidage enne otsuse langetamist kindlasti nõu oma arstiga.
- Kurkumiin võib mõjutada teiste ravimite toimet, mida te võtate, seega on väga oluline sellest oma arsti teavitada.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment