Paljud meist arvavad, et diabeet mõjutab ainult paksu ja ülekaalulist inimest. Aga kas teadsite, et Lõuna-Aasia riigis, Sri Lankal, on isegi kõhnade või normaalse kaaluga inimeste puhul palju suurem tõenäosus haigestuda II tüüpi diabeeti? Tegelikult on meie risk võrreldes teiste etniliste rühmadega umbes neli korda suurem. See on midagi, mis meid tõeliselt üllatab. Seega räägime täna sellest, miks see juhtub, mida peame teadma ja mida saame teha, et end selle seisundi eest kaitsta.
Miks on Lõuna-Aasia elanikud nagu meie suuremas ohus?
Selle peamine põhjus on see, kuidas meie keha rasva talletab. Kujutage ette, et nähtamatu rasvakiht ladestub meie keha oluliste organite, näiteks maksa ja lihaste ümber. Meditsiiniliselt nimetatakse seda (vistseraalseks rasvumiseks) . See on midagi, mis võib toimuda seestpoolt, isegi kui meie keha on kõhn ja väljastpoolt seda ei näe.
Lihtsamalt öeldes ei saa meie keha kõhunäärme toodetav hormoon insuliin korralikult toimida selle organi ümbritseva rasvakihi tõttu. Insuliini peamine ülesanne on aidata rakkudel omastada verest suhkrut (glükoosi) ja muuta see energiaks. Seega, kui insuliin ei saa selle rasvakihi tõttu oma tööd korralikult teha, nimetame seda insuliiniresistentsuseks . See põhjustab veresuhkru taseme tõusu.
Pole tähtis, kui palju sa treenid, kui see rasv ladestub lihaste ümber, muutub see lihaste jaoks raskeks verest suhkrut omastada. See on üks insuliiniresistentsuse aspekt.
Kahekordne probleem, millega silmitsi seisame: vastupanu ja puudus
Lõuna-Aasia elanikena on see küsimus meile kahel põhjusel veelgi keerulisem.
1. Insuliiniresistentsus: Nagu ma varem mainisin, kuigi meie keha toodab insuliini, ei tööta see korralikult. Spetsialiseerunud arst, kes sellest rääkis, jagas oma isiklikku kogemust. Kui tal tekkis raseduse ajal rasedusdiabeet, pidi ta süstima suures koguses insuliini, kuigi tal oli normaalne kehamassiindeks (KMI). See tähendab, et kuigi kehas on insuliini, ei tööta see korralikult, seega on vaja suurt kogust.
2. Insuliinipuudus: Teine probleem on see, et geneetiliselt on meie kõhunäärme insuliini tootvad rakud (beetarakud) vähem aktiivsed. Seda nimetatakse (beetarakkude nõrgenemiseks).See tähendab, et kui me sööme, tõuseb meie veresuhkru tase. Seejärel saab kõhunääre signaali insuliini tootmiseks. Kuna meie rakud on aga veidi "laisad", ei tooda nad insuliini enne, kui veresuhkru tase on tõesti kõrge. Seega on meil nii probleem, et insuliin ei tööta korralikult, kui ka probleem, et me ei tooda piisavalt insuliini.
Milliseid riskitegureid tuleks diabeedi diagnoosimiseks testida?
Lõuna-Aasia elanikena peame diabeedi testimisel olema ettevaatlikud kriteeriumide suhtes, mis erinevad üldistest kriteeriumidest. Eriti oluline on lasta end diabeedi suhtes testida, kui teie kehamassiindeks ehk KMI on üle 23. Kuigi lääneriikides on keskmine väärtus 25, oleme meie geneetiliste erinevuste tõttu ohus isegi madalama KMI korral.
Vaadake, kas teil esineb üks või mitu järgmistest riskiteguritest.
| Riskitegur | Kirjeldus |
|---|---|
| Kehamassiindeks (KMI) | Kui teie KMI on üle 23 kg/m². |
| Perekonna ajalugu | Kui teie emal, isal, vennal või õel on II tüüpi diabeet. |
| Muud meditsiinilised seisundid | Kui kellelgi teie perekonnas on anamneesis diabeet, südamehaigused, kõrge vererõhk või vere triglütseriidide tase üle 250 mg/dl. |
| Eriti naistele | Kui teil on või on olnud polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS). |
Kuidas te oma arstiga sellest räägite?
Kõige tähtsam on ise initsiatiivi haarata ja oma arstiga sellest rääkida. Arst ei pruugi soovida sind diabeedi suhtes testida, kuna sul on normaalne kaal. Aga sa saad talle neid asju selgitada.
Kui lähete arsti juurde, öelge midagi sellist: "Doktor, kuigi mu KMI on normi piires, tean, et olen Lõuna-Aasia päritolu ja mul on isegi madala KMI korral risk diabeedi tekkeks. Seega, kas saaksite kontrollida mu A1c-d?"
A1c (HbA1c) on teie veresuhkru taseme näitaja viimase 2-3 kuu jooksul. See test aitab teil öelda, kas teil on diabeet või on teil risk diabeedi tekkeks (prediabetes). Oluline on oma tervise eest vastutada.
Toitumine ja elustiil: mida peaksime tegema?
Diabeedi ravis on toitumine 70% ulatuses oluline. Ülejäänud 30% on füüsiline koormus.
Eksperdid ütlevad: "Ma ei ütle oma patsientidele kunagi, et nad lõpetaksid lemmiktoidu söömise täielikult. Kõige tähtsam on mõista, mida vähem süüa, mida rohkem süüa ja kuidas toidukorda tasakaalustada."
Meie Sri Lanka elanike peamine dieet on sageli süsivesikute (tärklise) rikas. Me sööme kõige rohkem riisist, leivast ja jahust valmistatud toite. Kõik need süsivesikud põhjustavad veresuhkru taseme tõusu. Seega ei tohiks me nende toitude söömist täielikult lõpetada.
- Muuda riisitaldriku valmistamise viisi: eralda veerand taldrikust riisile, veerand valgule (kala, kana, munad, läätsed, kikerherned) ja ülejäänud pool köögiviljadele ja rohelistele.
- Lisage kiudainerikkaid toite: toidud nagu täisteratooted, kaer, pruun riis, köögiviljad ja puuviljad aeglustavad suhkru verre lisamise kiirust.
- Vältige töödeldud toite ja suhkrurikkaid jooke: need põhjustavad veresuhkru taseme järsku tõusu.
Ära lase diabeedil oma elu kontrollida. Selle asemel hari ennast selle seisundi kohta, konsulteeri vajaliku nõu saamiseks arstiga ja tee elustiili muutusi.
Kodune sõnum
- Lõuna-Aasia, eriti Sri Lanka päritolu olemine on II tüüpi diabeedi peamine riskitegur.
- See risk ei kao ära isegi siis, kui teie kehakaal on normaalne või isegi kui olete kõhn.
- Kui teie KMI on üle 23 või kui kellelgi teie perekonnas on diabeet, peaksite kindlasti testi tegema.
- Võtke oma tervise eest vastutus ja paluge arstil teid diabeedi suhtes testida. Küsige A1c testi kohta.
- Toitumine on väga oluline. Kontrollige süsivesikute (tärkliserikaste) tarbimist ja keskenduge valgu- ja kiudainerikkale dieedile.
- Ära karda abi küsida. Õigete teadmiste ja juhtimisega saad elada tervislikku elu.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar