Meile kõigile meeldib puhkust veeta, eemale argipäeva saginast. Kes ei armastaks reisile minna ja südamerahuga lõõgastuda? Kuid vahel võib puhkus ise tunduda suure koormana. Eriti kui tunned end stressis või kurvana, võib puhkuse planeerimine ja isegi sellele raha kulutamine olla tüütu. Ütlematagi selge, et pärast puhkust oma igapäevase rutiini juurde naastes tunned end kurvana ja igavana. Seda nimetame me lihtsalt "puhkusedepressiooniks".
Mida ütlevad uuringud puhkuse ja vaimse tervise kohta?
Mõelge sellele, ütlevad teadlased: „Kui te ei tee korralikke pause, võib see mõjutada teie füüsilist ja vaimset tervist.“ Seda ei tohiks kergekäeliselt võtta. Vaadake mõningaid uuringutulemusi selle kohta.
- 2005. aasta uuring näitas, et naistel, kes ei võta puhkust, on kaks kuni kolm korda suurem tõenäosus depressiooni tekkeks kui naistel, kes võtavad regulaarselt puhkust .
- Teises uuringus, milles jälgiti üheksa aasta jooksul enam kui 12 000 meest, leiti, et meestel, kes ei võtnud igal aastal puhkust, oli 32% suurem risk surra südameataki tagajärjel ja 21% suurem risk surra mis tahes muul põhjusel .
- Teine uuring kuulsas Framinghami südameuuringus osalenud naiste seas näitas, et naistel, kes võtsid puhkuse nii harva kui kord kuue aasta jooksul, oli kaheksa korda suurem risk haigestuda südamehaigustesse ja surra võrreldes naistega, kes võtsid puhkuse vähemalt kord kahe aasta jooksul .
„Puhkus pole tühine asi,“ ütleb tuntud kliiniline psühholoog dr Frank Farley. „Ühiskonnas, mis on tööga nii hõivatud, peame puhkust kohtlema kui midagi väärtuslikku. Peame jätkuvalt kalliks pidama häid tundeid ja lõõgastust, mis sellega kaasnevad.“
Seega räägime selles artiklis sellest, kuidas ületada kurbust, mida pühade ajal tunned, kui oluline on puhkus meie psüühika jaoks ja kuidas planeerida puhkust, mis toob hingele rahu ja sobib sinu isiksusega.
Kuidas puhkus meie ajule kasulik on?
Parim uudis on see, et puhkused on ideaalne võimalus akusid laadida, igapäevaelu tempot muuta ja meelt värskendada, muutes oma ümbrust.
Ja „See on väga oluline aeg suhete tugevdamiseks oma elus kõige olulisemate inimestega – partneri, laste, sõprade, vanematega –,“ ütleb psühholoog dr Nadine Kaslow. Igapäevaelu kiire tempo juures on raske nende asjade jaoks aega leida.
Lisaks annab puhkus meile tunde, et meil on kontroll oma elu üle. See tähendab, et meil on vabadus valida, mida me tahame. Igapäevaelus see vabadus meil puudub. Puhkusel teeme asju, mis meile hetkel meeldivad.
Sellel on ka teaduslik külg. Puhkusele minnes vabastab meie aju kaks neurotransmitterit, dopamiini ja serotoniini . Lihtsamalt öeldes on need kemikaalid, mis kontrollivad meie õnne ja meeleolu . Depressiooniga inimestel on nende kemikaalide tase madal. Puhkuse ajal teed asju, mis sulle meeldivad, võtad oma elu üle kontrolli ja nende kemikaalide tase suureneb, muutes sind õnnelikumaks ja lõdvestunumaks.
Kuidas pühade ajal kurbusest vabaneda?
Mõnikord võib südames olev kurbus muuta puhkuse nautimise raskeks. „Depressioon on nõiaring. Sa tunned end halvasti, seega sa ei tee asju, mis sind õnnelikuks teevad. See teeb su enesetunde veelgi hullemaks,“ selgitab dr Kaslow. Seega, et sellest tsüklist välja murda, pead tegema midagi, mis varem sind õnnelikuks tegi. See ei pruugi olla nii nauditav kui varem. Aga see on parim viis end hästi tunda.
Enne kui sellega tegelema hakkad, on küsimus, mida pead endalt küsima: "Milline on minu "puhkuseisiksus"?" See tähendab, milline puhkus sulle kõige paremini sobib?
| Pühade isiksusetüüp | Sobivad puhkusereiside tüübid |
|---|---|
| Inimesed, kellele meeldivad põnevus ja uued asjad (Big-T / Thrill-Seeker) | Need inimesed ihkavad uusi kogemusi ja seiklusi. Näiteks mägedes ronimine, džunglis telkimine, seiklusparki minek külmas kohas nagu Nuwara Eliya või jalutamine võõras linnas on asjad, mis neid tõeliselt lõdvestavad. |
| Vaikne ja etteaimatav | Sellistele inimestele sobib stabiilne, etteaimatav ja lõõgastav puhkus. Näiteks veeta paar päeva rannahotellis või lugeda raamatut basseini ääres. |
Kõige tähtsam on see,Oma isiksusele sobiva puhkuse loomine on võtmetähtsusega. Siis tuled koju tõeliselt värskendunult ja rahulikult. Seiklushimulise inimese jaoks võib lihtsalt rannas hängimine olla igav. Seejärel, kui pärast puhkust koju jõuad, tunned, et see on "aja raiskamine".
7 nippi stressi vähendamiseks enne pühi ja pühade ajal
1. Lühikesed puhkused pikkade asemel: kui sul on raske võtta pikka puhkust, näiteks kahe nädala kaugusele töökohast, planeeri paar lühikest kolme- kuni neljapäevast puhkust (pikki nädalavahetusi). Mõne inimese jaoks on sellised lühikesed puhkused stressi maandamiseks lihtsamad kui pikk reis.
2. Planeeri oma eelarve järgi: kui raha on probleemiks, kaalu soodsaid võimalusi. Matkamine, telkimine ja jalgrattasõit ei maksa palju raha. Siis ei pea sa raha pärast muretsema ja lisastressi tekitama.
3. Räägi teistega ja tee otsuseid: räägi oma sõprade ja perega ning planeeri vastavalt. Kui eelistad telkimist, aga teised eelistavad hotelli, tee kompromiss, et saaksid teha mõlemat.
4. Kui planeerimine on tüütu, jäta see professionaalile: kui hotelli valimine või reisiplaani koostamine on koormav, jäta see reisibüroo hooleks. Või vali pakettreis, näiteks grupireis või kruiis.
5. Ära pinguta üle: Ära planeeri iga minutit oma puhkusest. Võta lihtsalt paar päeva lõõgastumiseks ja puhkamiseks.
6. Jäta oma probleemid koju: Ära mine puhkusele ja räägi probleemidest tööl, kodus või laste koolis. Puhkus ei ole parim koht nendele probleemidele lahenduste leidmiseks. Ütle oma lastele: "Me ei noomi teid ega räägi hinnetest puhkuse ajal."
7. Liitu sarnaselt mõtlevate gruppidega: Kui oled vallaline ja armastad seiklusi, otsi kohtumisgruppe, mis teevad sarnaseid asju.
Kuidas vältida kurbust pärast pühi?
Kui veedad oma puhkuse hästi, saad vältida puhkusejärgset depressiooni.
- Koguge kauneid mälestusi: pidage meeles kõige õnnelikumaid ja naljakamaid asju, mis puhkuse ajal juhtusid. Võib-olla oli see midagi hullumeelset, mida lapsed tegid. Või äkki oli see väike pood, mida nägite, ilus vaatepilt. Need mälestused on teie aare. Meenutage neid ikka ja jälle, naerge ja nautige rõõmu.
- Tule tööle päev varem: Ära püüa järgmisel päeval tööle minna kohe, kui koju jõuad. Tule koju päev varem, paki asjad lahti, pese riided ja maga korralikult välja.
- Naase aeglaselt oma tavapärase rutiini juurde: ära pea esimesel tööpäeval suuri koosolekuid.
- Planeeri oma järgmine reis:Mis sulle selle puhkuse juures eriti meeldis? Mis tegi kõik õnnelikuks? Loo need head mälestused ja hakka mõtlema oma järgmise reisi peale.
- Mõtle positiivselt: ära jää mõtlema asjadele, mis puhkusel valesti läksid, mõeldes: "Oh, ma soovin, et oleksin seda teinud."
- Leia oma igapäevaelus asju, mille üle rõõmu tunda: mõtle iga päev asjadele, mida sa hästi tegid ja mille üle sa õnnelik olid.
- Mediteeri, kui tunned ärevust: Kui tunned ärevust, püüa mõista, miks. Midagi sellist nagu meditatsioon võib aidata. Hinga sügavalt sisse ja meenuta neid imelisi mälestusi oma puhkusest.
Kui need tunded aga püsivad ja mõjutavad teie igapäevaseid tegevusi, ärge kannatage üksi, vaid pöörduge kindlasti nõu saamiseks arsti poole.
Lõpuks jaga oma puhkuse rõõmu ja värskust teistega. "Me oleme sotsiaalsed olendid. Õnn suureneb, kui seda jagatakse. Hoidke neid häid suhteid ja õnne elus."
Kodune sõnum
- Pausi pidamine on vaimse ja füüsilise tervise jaoks hädavajalik. Ära pea seda enesestmõistetavaks.
- Saate oma naudingut ja lõõgastust maksimeerida, valides puhkuse, mis sobib teie isiksusega (kas eelistate seiklusi või rahu).
- Planeeri realistlikult, et vähendada ebavajalikku stressi (raha, ajakava) enne puhkust ja puhkuse ajal.
- Puhkusejärgse kurbuse vältimiseks on oluline meenutada puhkuse kauneid mälestusi, planeerida järgmist reisi ja aeglaselt igapäevaeluga kohaneda.
- Kui depressiooni või pühadejärgse kurbuse sümptomid püsivad, on oluline pöörduda arsti poole.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar