Meie elu on tänapäeval väga kiire, kas pole? Alates hetkest, mil hommikul ärkame, kuni õhtuni magama läheme, töötame pidevalt. Telefoniteavitused, kontoris tehtud eesmärgid, kodused probleemid, laste tööd... Kas teie meel tundub kõige selle keskel veidi vaba ja rahulik? Tõenäoliselt tunnete, et teie peas keerleb kogu aeg tuhandeid mõtteid ja teil on raske oma meelt ühes kohas hoida. Täna räägime väga lihtsast, kuid samas väga võimsast meetodist, mis saab meid sellistel aegadel aidata. See on teadveloleku meditatsioon .
Lihtsamalt öeldes, mis on teadveloleku meditatsioon?
Selle mõistmiseks eraldame kõigepealt need kaks sõna.
1. Tähelepanelikkus: Selle lihtsaim tähendus on elamine olevikus . See tähendab, et kui sa midagi teed, siis keskendud ainult sellele asjale ja oled teadlik sellest, mis sinu ümber toimub ning mis toimub sinu kehas ja meeles. Näiteks kujuta ette, et sa jood teed. Tähelepanelikkus tähendab tähelepaneliku tähelepanu pööramist tee lõhnale, selle soojusele, tundele, kui see puudutab su huuli, ja maitsele, kui see mööda kurku alla voolab. Elada ainult "olevikuhetkes", mõtlemata sellele, mis sel ajal toimub (muretsedes mineviku pärast, kartmata tuleviku pärast).
2. Meditatsioon: Meditatsioon on praktika, mille käigus uurime oma meele sügavusi ehk mõistame, kuidas meie meel töötab. Selle käigus pöörame tähelepanu sellistele asjadele nagu hingamine ja kehas kogetavad aistingud.
Kui need kaks kokku saavad, on teadveloleku meditatsioon meditatiivne praktika, mis hõlmab praeguses hetkes toimuva teadvelolekut, ilma midagi hukka mõistmata (ilma seda heaks või halvaks sildistamata).
See on nagu istuksid oma vallatu ahviga ühes kohas, seisaksid eemal ja vaataksid tema tegevust ilma vihastamata.
Mis kasu me sellest saame?
Tähelepanelikkuse meditatsioon ei seisne ainult mõtete ühes kohas hoidmises. Sellel on palju eeliseid meie füüsilisele ja vaimsele tervisele.
- Vähendab stressi ja ärevust: Kui oleme stressi all, on meie keha alati võitluseks valmis. Selle meditatsioonimeetodi harjutamisel rahuneb meie meel, lõdvestub keha ja see aitab meil vabaneda ebavajalikust stressist.
- Parandab aju funktsiooni:Uuringud on näidanud, et see treening suurendab teatud ajuosade aktiivsust, eriti nende osade aktiivsust, mis kontrollivad naudingut, tähelepanu ja otsuste langetamist (nn ajukoor). See tähendab, et teie mälu ja tähelepanuvõime paranevad.
- Aitab depressiooni sümptomitega toime tulla: Depressioon on seisund, mille puhul meel on pidevalt täis negatiivseid mõtteid. See meditatsioon aitab teil treenida oma meelt nende negatiivsete mõtetega toime tulema, vaadates neid väljastpoolt, selle asemel, et neisse kinni jääda. See ei asenda aga depressiooniravimeid. Seda saab kasutada täiendusena teie ravile.
- Kontrollib liigsöömist: Mõned inimesed söövad stressi või kurbuse korral mõtlematult. Tähelepanelikkuse harjutamine aitab sul aru saada, kas sööd näljatundest või mingist mõtteprobleemist. Seega on see suureks abiks selle halva toitumisharjumuse kontrolli all hoidmisel.
- Aitab kroonilise valuga toime tulla: see meetod aitab neil, kes elavad pikaajalise valu, näiteks seljavalu ja liigesevalu käes, valuga elada ja seda hallata ilma selle pärast muretsemata.
Tähtis: Kuigi tähelepanelikkuse meditatsioon on väga kasulik, ei asenda see ühtegi meditsiinilist ega vaimse tervise ravi. Kui teid ravitakse mõne terviseprobleemi tõttu, on enne sellise alustamist oluline rääkida oma arstiga ja saada tema nõu.
Kuidas me seda teadvelolekut harjutame?
Selle alustamiseks ei ole vaja kallist varustust ega erilist religioosset tausta. Vaja läheb vaid pühendumust. Kui sul on raske seda üksi teha, võid alustada kellegi abiga või juhendamisel, kes sellest midagi teab.
Tähelepanelikkuse harjutamiseks on mitu peamist viisi.
| Meditatsioonimeetod | Selle tegemise viis on lihtne. |
|---|---|
| Teadlik hingamine | Pööra tähelepanu oma hingamisele. Hingamise tempot muutmata jälgi lihtsalt, kuidas õhk läbi nina sisse tuleb, rindkere tõuseb ja langeb ning kuidas hingeõhk välja tuleb. |
| Keha skaneerimine | Keskendudes igale kehaosale, alates peanaha juustest kuni varvaste otsteni ja seejärel alt üles, pöörates tähelepanu aistingutele (kuumus, raskustunne, tuimus) nendes piirkondades. |
| Teadlik söömine | Televiisori vaatamise või telefoni kasutamise ajal söömine tähendab tähelepanu pööramist toidu lõhnale, värvile, maitsele ja helile. |
| Teadlik liikumine | Kõndides või joogat tehes pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie keha liigub, kuidas teie jalad maapinda puudutavad ja ümbritsevale keskkonnale. |
| Armastava lahkuse meditatsioon | Esmalt keskendu armastuse ja lahkusega iseendale. Seejärel levita seda lahkust ja kaastunnet oma perele, sõpradele ja lõpuks kõigile. |
Mõned lihtsad sammud algajale
Kui olete selles vallas uus, saate järgida neid lihtsaid samme:
1. Leia vaikne koht: Vali kodus vaikne koht, kus saad mõnda aega vaikselt olla, ilma et sind segataks. Istu mugavalt toolil või põrandal.
2. Sulgege silmad: Sulgege silmad, hingake sügavalt sisse ja hingake aeglaselt välja. Lõdvestage oma keha .
3. Keskendu oma hingamisele: Keskendu ainult sellele, kuidas su rindkere tõuseb ja kõht laieneb sissehingamisel ning kuidas su rindkere langeb ja kõht tõmbub kokku väljahingamisel. Ära püüa oma hingamist kontrollida, lase sel lihtsalt loomulikus rütmis minna.
4. Kui mõtted uitavad:Mediteerimise ajal on normaalne, et mõtted pähe tulevad. Kui mõte pähe tuleb, jälgi seda, öeldes: "Oo... mul just tuli see mõte," ja seejärel suuna aeglaselt tähelepanu tagasi oma hingamisele. Ära nende mõtete peale vihasta ega süüdista neid.
Alustage sellega lühikest aega, näiteks 5 minutit päevas . Harjudes saate aega suurendada 10, 15 või 20 minutini päevas. Kõige tähtsam on harjumuseks teha seda iga päev samal ajal.
Kodune sõnum
- Tähelepanelikkuse meditatsioon on meditatsioonipraktika, mis keskendub teadlikult elamisele olevikus.
- See võib vähendada stressi, ärevust, parandada keskendumisvõimet ja üldist vaimset heaolu.
- Alustamiseks pole vaja erivarustust, piisab vaiksest kohast ja pühendumusest.
- See ei asenda ühegi haigusseisundi meditsiinilist ravi. Enne alustamist pidage nõu oma arstiga.
- Pühendades sellele iga päev kasvõi natuke aega, tunned aja jooksul oma südames suurt rahu ja vabaduse tunnet.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar