Me kõik oleme kuskil kuulnud nime "foolhape", eks? Oleme kuulnud arste käsimas lapseootel või rasedatel emadel seda tabletti võtta. Aga mis täpselt on foolhape? Kas see on oluline ainult rasedatele? Ei... See on vitamiin, mis on meile kõigile väga oluline, hädavajalik meie keha rakkude kasvuks. Seega räägime sellest täna üksikasjalikult ja lihtsalt.
Esiteks, vaatame, mis vahe on folaadil ja foolhappel?
Need on tegelikult kaks B9-vitamiini vormi. Lihtsustatult öeldes:
- Folaat: See on B9-vitamiin, mida leidub looduslikult toitudes. Näiteks lehtköögiviljad, köögiviljad ja puuviljad sisaldavad folaati.
- Foolhape: See on laboris valmistatud B9-vitamiini vorm. Seda leidub vitamiinipillides, rikastatud toitudes ja sellistes toitudes nagu jahu.
Kõige olulisem on see, et foolhape, olenemata sellest, kas seda võetakse tableti kujul või lisatakse toidule, imendub meie kehas paremini kui toidus loomulikult leiduv folaat. Seetõttu soovitavad arstid vajadusel foolhappe tablette.
Miks on foolhape meile nii oluline?
Sellel on palju eeliseid. Vaatleme peamisi neist.
Asendamatu kaitsja raseduse ajal!
See on foolhappe kõige olulisem ja tuntum kasu. Pole sugugi nii, et last ootavale naisele soovitatakse foolhapet võtta juba enne rasestumist.
Foolhape võib vähendada areneva lapse ajus ja seljaajus tõsiste sünnidefektide (nt spina bifida, anentsefaalia) riski 70% või rohkem .
Need sünnidefektid tekivad sageli raseduse esimestel nädalatel, mõnikord isegi enne, kui te teate, et olete rase. Seetõttu soovitavad arstid naistel hakata foolhapet võtma juba enne rasedust, kui nad kaaluvad lapse saamist.
Lisaks aitab foolhape vähendada kõrge vererõhu (preeklampsia) ja enneaegse sünnituse (enneaegse sünnituse) riski raseduse ajal.
Südame tervise heaks
Meie veri sisaldab aminohapet nimega homotsüsteiin . Selle kõrge tase suurendab südamehaiguste riski. Folaat ja vitamiin B12 toimivad koos homotsüsteiini taseme kontrollimiseks. Seega aitab piisav folaadi saamine hoida teie südant tervena.
Aju funktsiooni ja vaimse heaolu heaks
Uuringud on näidanud, et madal folaaditase võib suurendada depressiooni riski. Samuti ei pruugi madala folaaditasemega inimestel olla nii tõhusad kui antidepressandid. Seega võib arst mõnikord koos antidepressandiga välja kirjutada foolhappe toidulisandi.
Folaadipuudusest tingitud aneemia
Kui organism ei saa piisavalt folaati, võib tekkida seisund, mida nimetatakse megaloblastiliseks aneemiaks. Sümptomiteks võivad olla:
- Pidev väsimus
- Raskused tööle keskendumisel
- Kiire või ebaregulaarne südamelöök
- Hingamisraskused
Kui palju foolhapet päevas vaja läheb?
Järgmises tabelis on loetletud üldiselt soovitatavad kogused. Pidage siiski meeles, et kui teil on terviseprobleeme, võivad need kogused erineda. Seetõttu on enne mis tahes toidulisandi võtmise alustamist kõige parem pidada nõu oma arstiga .
| Kellele? | Soovituslik päevane kogus (RDA - mcg) |
|---|---|
| Täiskasvanud ja väikesed lapsed | 400 mikrogrammi (400 mcg) |
| Rasedad naised | Vähemalt 600 mikrogrammi (600 mcg) |
| Imetavad emad | 500 mikrogrammi (500 mcg) |
Millised toidud sisaldavad palju folaati?
Lisaks foolhappetablettide võtmisele on hea mõte lisada oma toidusedelisse ka folaadirikkaid toite. Siin on mõned näited.
| Toidu tüüp | Kirjeldus |
|---|---|
| Tumerohelised köögiviljad | Rohelised köögiviljad nagu spinat, lehtkapsas, spinat ja lehtkapsas on rikkad folaadi poolest. Väga hea on süüa peotäis või peotäis rohelisi päevas. |
| Läätsed ja pähklid | Asjad, mida me iga päev sööme, näiteks läätsed, kikerherned, herned ja rohelised oad, on rikkad folaadi poolest. |
| Munad | Munad on supertoit, mis pole mitte ainult valgurikas, vaid sisaldab ka palju muid toitaineid, sealhulgas folaati. |
| Brokkoli | Brokkoli, mida nüüd Sri Lankal tavaliselt leidub, on ka folaadirikas köögivili. |
| Tsitrusviljad | Puuviljad nagu apelsinid, mandariinid ja laimid sisaldavad teatud koguses C-vitamiini ja folaati. |
| Banaan | Kaaliumirikkad banaanid sisaldavad ka veidi folaati. |
| Foolhappega lisatud toidud | Mõnele leivale, teraviljale ja jahule on nüüd lisatud foolhapet. Neid saab tuvastada etiketti lugedes. |
Kas foolhappetablettide võtmisega kaasneb mingeid riske?
Foolhape on soovitatavas annuses võttes väga ohutu toidulisand. Kõrvaltoimed on haruldased.
- Kõrvaltoimed: Mõnedel inimestel võib liiga suure annuse korral tekkida puhitus, iiveldus, gaasid ja unetus.
- Koostoimed teiste ravimitega: Kui te võtate ravimeid selliste haiguste nagu epilepsia raviks, võib foolhappe suurte annuste võtmine mõjutada nende ravimite efektiivsust. Samuti, kui te võtate ravimeid mõne muu kroonilise haiguse raviks, teavitage sellest kindlasti oma arsti enne foolhappe võtmise alustamist.
- Kõige olulisem risk: Mõnikord võib foolhappe võtmine üksi varjata organismis B12-vitamiini puuduse sümptomeid. B12-vitamiini puudus on tõsine seisund, mis võib kahjustada närvisüsteemi. Seetõttu, eriti aneemia ravis, kontrollib arst enne vajaliku ravi määramist ka teie B12-vitamiini taset.
Seetõttu ärge kunagi võtke foolhapet liiga suurtes annustes, kui see teile meeldib. Järgige alati oma arsti nõuandeid.
Kodune sõnum
- Folaat on B9-vitamiini vorm, mida leidub looduslikult toidus. Foolhape on sama vorm, mida saab võtta tablettide ja toidulisanditena.
- Foolhape on rasedatele ja imetavatele naistele hädavajalik, et vältida tõsiseid sünnidefekte sündimata lapsel.
- Foolaadipuudus võib põhjustada probleeme nagu aneemia ja suurenenud südamehaiguste risk.
- Folaati saab looduslikult toitudest nagu tumerohelised lehtköögiviljad, läätsed, pähklid ja munad.
- Enne mis tahes vitamiinilisandi, eriti foolhappe võtmise alustamist pidage nõu oma arstiga oma annuse ja vajaduste osas.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar