Kas stress mõjutab teie tööd? Räägime depressioonist.

Kas tunned vahel, et sa ei taha midagi teha, et sul lihtsalt pole energiat, et kõik on igav? Kas on aegu, mil sul pole isegi tahtmist kontoris tehtud tööd vaadata, kuigi see on kuhjaga? See pole lihtsalt igavus või kurbus. Võib-olla on see meditsiiniline seisund, millest me kõik peaksime teadlikud olema – depressioon . Räägime sellest täna avameelselt ja väga lihtsalt.

Mis täpselt on depressioon?

Lihtsamalt öeldes on depressioon tõsine vaimse tervise probleem. See ei ole lihtsalt üks või kaks päeva kurbust. Sellel võib olla pikaajaline mõju teie mõtlemisele, tundmisele ja tegutsemisele. Sellesse võib haigestuda igaüks, kuid uuringud näitavad, et naised on suuremas ohus kui mehed. Sümptomid hakkavad tavaliselt ilmnema noores täiskasvanueas, kahekümnendate alguses. Kuid pidage meeles, et see võib juhtuda igal ajal teie elus.

Üldiselt peaksime muretsema, kui need sümptomid püsivad kauem kui kaks nädalat. Kõik inimesed ei koge neid sümptomeid ühtemoodi. Mõnel inimesel võib esineda mitu, teistel aga erinevalt.

Millised on depressiooni kõige levinumad sümptomid?

Oluline on olla nendest sümptomitest teadlik. Kui teil või kellelgi teie lähedasel esineb mõni neist, on kõige parem pöörduda arsti poole.

Kõige tähtsam: kui teil või kellelgi teie tuttaval on enesetapumõtteid , ärge kannatage üksi. Rääkige sellest kohe kellelegi, keda usaldate, minge lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda või pöörduge arsti poole. Abi otsimine aitab teil sellest olukorrast üle saada.

Kuidas depressioon teie tööd mõjutab?

Ravimata jätmise korral võib depressioon tõsiselt mõjutada teie töötulemusi. Kujutage ette, et lähete iga päev kontorisse, istute oma toolil, aga teie mõtted on kusagil mujal. Teil pole tuju midagi teha, te ei pööra tähelepanu. Me nimetame seda kohalolekuks. See tähendab, et kuigi teie keha on tööl, pole teie mõtted seal. See viib töölt puudumiseni ja vigadeni.

Samamoodi võid mõnel päeval tunda end liiga väsinuna ja elutuna, et isegi voodist tõusta, mistõttu ei pruugi sa tööle minna (töölt puudumine).

Keeruline on see, et mõnikord võib depressiooni põhjustada tööalane stress. Võite arvata, et on hea mõte teha paus ja koju jääda. Uuringud on aga näidanud, et kui me oma igapäevasest rutiinist täielikult lahti ühendame ja lihtsalt koju jääme, võib depressioon tegelikult süveneda.

Kuidas te töö ajal sellise olukorraga toime tulete?

Kuigi see on väljakutse, pole see võimatu. Siin on mõned praktilised asjad, mida saate proovida.

1. Räägi oma sõpradega.

Paljud depressiooniga inimesed kardavad sellest rääkida. Nad võivad karta selliseid küsimusi nagu "Mida teised arvavad?" või "Kas ma kaotan oma töö?". Kuid see võib olla suureks kergenduseks, kui saate seda selgitada usaldusväärsele sõbrale tööl või oma ülemusele. Nii saavad nad teie olukorrast aru ja teid toetada.

2. Jaga suured ülesanded osadeks

Kui proovid korraga suurt ülesannet teha, võib see tunduda üle jõu käiv. Selle asemel jaga see väiksemateks osadeks. Lõpeta üks väike osa ja tee viieminutiline paus. Tunned väikest saavutustunnet. See annab sulle uut motivatsiooni järgmise osaga tegelemiseks.

3. Vaata, kas saad oma töögraafikut muuta.

Depressioon võib und oluliselt mõjutada, mistõttu võib sul olla raske hommikul üles tõusta ja tööle tulla. Räägi oma ülemusega ja vaata, kas saaksid tööle veidi hiljem hakata või oma tööaega muuta (paindlik graafik). Paljud ettevõtted lubavad seda nüüd, sest mida parem on töötaja vaimne tervis, seda produktiivsem on ettevõte.

4. Kaunista oma töökeskkonda

Muuda oma laud kohaks, kus tunned end õnnelikuna ja rahulikult. Aseta sinna väike taim, foto oma perekonnast ja kaunista see rahustava värviga. Kui su tuju paraneb, võib see aidata ka depressiooni sümptomeid kontrolli all hoida.

Abi otsimine on parim lahendus!

Pea meeles, et depressioon on ravitav. Sa ei pea seda üksi läbi elama.

• Pöörduge arsti poole: Esimene ja kõige olulisem samm on pöörduda arsti poole. Ta saab teie seisundi täpselt diagnoosida ja vajadusel soovitada ravimeid, nõustamist või mõlemat.
• Küsige asutuse pakutavate võimaluste kohta:Mõnedel organisatsioonidel on oma töötajate vaimse tervise jaoks spetsiaalsed programmid või nõustamisteenused. Tutvu nendega.
• Ära unusta enesehooldust:
• Hea toitumine: Sööge toitvat ja tasakaalustatud toitu.
• Liikumine: Liikuge iga päev. Isegi nii lihtne asi nagu kõndimine võib aidata. Mõned uuringud näitavad, et regulaarne treening võib depressiooni korral olla sama tõhus kui mõned ravimid.
• Vältige alkoholi ja suitsetamist: need võivad depressiooni süvendada.
• Maga korralikult: püüa magada vähemalt seitse tundi päevas.

Depressioon on võitlus. Aga see on võitlus, mille sa võid võita. Õige abi ja toe abil saad oma elust ja tööst jälle rõõmu tunda.