Kas tunned end vahel ülekoormatuna, kurvana või üksildasena? Kas sul on aegu, mil tunned, et sa ei taha midagi teha ja oled kõigest tüdinud? See võib olla depressiooniks nimetatava vaimse seisundi esmane sümptom, mida paljud meist kogevad. Aga ära muretse, on olemas väga lihtsaid ja võimsaid viise, mis aitavad meil seda seisundit mõista ja hallata. Üks selline meetod on meditatsioon. Vaatame seda lähemalt.
Mis on depressioon? Kas teil esineb neid sümptomeid?
Depressioon ei ole lihtsalt kurbusetunne. See on seisund, mis mõjutab meie emotsioone, mõtteid ja isegi keha. Vaadake allolevaid sümptomeid, et näha, kas teil esineb mõni neist sümptomitest.
| Sümptom | Lihtne seletus |
|---|---|
| Kurbus, mis ei kao kuhugi | Pettumuse ja kurbuse tunded, mis kestavad päevi ilma igasuguse põhjuseta. |
| Üksindus ja sotsiaalne isolatsioon | Tunnen end üksikuna ja isoleerituna, ei taha isegi sõpradega rääkida. |
| Väsimus | Väga väsinud ja elutu tunne isegi ilma tööd tegemata. |
| Huvi puudumine millegi vastu | Asjad, mis sulle varem meeldisid (televiisori vaatamine, muusika kuulamine, hobid), ei viitsi enam teha. |
| Uneprobleemid | Kas magab liiga palju või ei maga öösel üldse. |
| Isu muutused | Isutuskaotus või soov üles süüa, mille tulemuseks on kaalulangus või -tõus. |
| Ärevus ja ärrituvus | Rahutu tunne ja vihastamine pisiasjade pärast. |
| Raskused keskendumisel | Raskused tööle keskendumisel, raamatu või loo lugemisel. |
| Negatiivsed mõtted elust | Süütunne enda ees, väärtusetuse tunne, mõtted elust tüdimusest. |
Kui teil esineb üks või mitu neist sümptomitest kauem kui kaks nädalat , võib teil olla depressioon. Seetõttu on väga oluline pöörduda viivitamatult arsti poole nõu saamiseks.
Kuidas depressioon meie aju mõjutab?
Lihtsamalt öeldes on depressiooni peamised põhjused stress ja ärevus. Seega mõjutavad need asjad otseselt meie aju tööd.
Kujutage ette, et meie aju erinevad osad töötavad erinevalt.
1. Mina-keskus: See on osa, mis töötleb meie emotsioone, mõtteid ja infot mina kohta. Meditsiiniliselt nimetatakse seda „prefrontaalseks korteksiks“ . Kui oleme stressis, hakkab see osa ületunde tegema. Siit tulevad mõtted nagu „Miks see minuga juhtub?“, „Ma olen nii läbikukkunud“.
2. Hirmu kontrollkeskus: Ajus on veel üks osa, mis kontrollib meie hirmu. Seda nimetatakse amügdalaks . See on nagu ihukaitsja, kes otsustab ohu korral, kas võidelda või põgeneda.
Depressiooni korral reageerib hirmu kontrolliv keskus (amügdala) meie meeles olevale hirmule ja survele, isegi kui välist ohtu pole. Seejärel toodab meie keha stressihormooni nimega kortisool . See põhjustab konflikti keskuse, mis mõtleb minust (prefrontaalne ajukoor), ja keskuse, mis kontrollib hirmu, vahel. Seda tunneme suure vaimse koorma ja survena.
Kuidas saab meditatsioon selle seisundi puhul aidata?
Meditatsioon on nagu ajutreening. See treenib meie aju ümber.
- Muudab aju stressireaktsiooni: Mediteerides keskendud ühele asjale (nt hingamisele). See vähendab kahe eelnevalt mainitud ajuosa (eelotsa ja amügdala) ebavajalikku aktiivsust. See tähendab, et stressihormoonide ebavajalik tootmine väheneb. Selle tulemusena muutub su meel rahulikumaks.
- Kaitseb aju osa, mis on seotud mäluga: Meie ajus on oluline osa nimega hipokampus, mis on seotud mälu ja õppimisega. Uuringud on näidanud, et see hipokampus on depressiooni all kannatavatel inimestel väiksem. Samas on leitud, et kui mediteerida umbes 30 minutit päevas, suureneb selle osa (hallaine) paksus. See tähendab, et meditatsioon kaitseb aju.
- Mõtete vaatamise viisi muutmine: meditatsioon ei kõrvalda depressiooniga kaasnevaid negatiivseid mõtteid ja viha täielikult. Selle asemel õpetab see sind ära tundma, millal need mõtted tulevad, ja neilt pilgu eemale pöörama .
Meditatsioon ei seisne halbade mõtete allasurumises. See seisneb nende mõtete äratundmises, mõistmises, et „see on lihtsalt mõte, mis mulle pähe tuli, see ei ole mina“, ja meele treenimises neist lahti laskma.
- Valmista oma meel stressirohketeks olukordadeks ette: Kujuta ette, et pead minema arsti juurde ja tunned end selle pärast veidi hirmunult ja stressis. Kui mediteerid enne minekut paar minutit, rahuneb su meel maha. Isegi kui tunned seda hirmu, saad hakkama ilma muretsemata.
Millised meditatsioonitehnikad aitavad depressiooni korral?
Kuid pidage meeles järgmist. Meditatsioon ei asenda arsti poolt välja kirjutatud ravimeid. Seda tuleks kasutada ravi lisandina. Võimalusel alustage neid tegevusi arsti soovitusel .
Siin on mõned meditatsioonitehnikad, mis võivad aidata.
| Meditatsiooni tüüp | Mis sellega juhtub? |
|---|---|
| Armastava lahkuse meditatsioon | Keskendu armastuse ja lahkuse levitamisele nii enda kui ka teiste vastu. See aitab vähendada süütunnet ja enesekindluse puudumist. |
| Tähelepanelikkuse meditatsioon | Keskendudes käesolevale hetkele (nt hingamine, kehaaistingud), mõtlemata muudele asjadele. See on paljude meditatsioonitehnikate alus. |
| Tähelepanelikkusel põhinev kognitiivne teraapia (MBCT) | Tähelepanelikkuse meditatsioon ja kognitiivne käitumisteraapia (KKT) on võimas tehnikate kombinatsioon, mis aitab teil muuta ebatervislikke mõtteid ja käitumist. |
| Jooga | Praktika, mis ühendab füüsilisi asendeid, hingamistehnikaid ja meditatsiooni. See tervendab nii keha kui ka vaimu. |
| Visualiseerimine | Kujuta ette meeldivat ja rahulikku vaatepilti (kaunist randa, mäge) ja keskendu sellele. See rahustab meelt. |
| Kõndimismeditatsioon | Kõndides aitab jala maapinda puudutamise ja keha liikumise jälgimine sul füüsiliselt ja vaimselt terve püsida. |
Nende meetodite hulgast saad valida endale sobiva ja lihtsasti teostatava ning muuta selle igapäevaseks harjumuseks. Alusta alguses 5 minutiga ja suurenda aega järk-järgult. Kõige tähtsam on seda teha ilma alla andmata. Tasapisi tunned suurt kergendust.
Kodune sõnum
- Depressioon on meditsiiniline seisund, mis vajab ravi. Ära häbene ega karda seda. See pole sinu süü.
- Kui teil tekivad depressiooni sümptomid, on esimene asi, mida teha, pöörduda kvalifitseeritud arsti poole.
- Meditatsioon on suurepärane abivahend depressiooni sümptomite haldamisel, kuid see ei ole peamine ravi.
- Ära kunagi lõpeta arsti poolt välja kirjutatud ravimite võtmist ja tegele lihtsalt meditatsiooniga. Järgi alati arsti juhiseid.
- Vali endale sobiv meditatsioonimeetod ja tee sellest igapäevane harjumus. Tasapisi tunned vahet.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar