Kas räägime mantra meditatsioonist, mis toob meelerahu?

Tänapäeva kiire elutempo juures on meile kõigile muutunud normaalseks tunda end pisut stressis ja koormatuna. Seega püüame leida südamerahu, tehes üht või teist, et sellest vaimsest stressist ja muredest vabaneda. Meditatsioon on selleks väga hea ja tõhus viis. Kuid meditatsioonimeetodeid on palju. Täna räägime ühest vanimast ja võimsaimast meditatsioonimeetodist – mantra meditatsioonist.

Mis need "mantrad" täpselt on?

Sõna "mantra" pärineb sanskriti keelest. See tähendab "püha heli". Selgitame seda veidi lihtsamalt. Sõna "mantra" võib jagada kahte ossa. Need on "mees" ja "tra". Sanskriti keeles tähendab "mees" "meelt" või "südant". "tra" tähendab "vabastama" või "vabaks laskma".

Need mantrad võivad olla helide kogum või kindla tähendusega sõnad. Neid saab korrata (laulda) valjusti, aeglaselt või mõttes.

Sellised religioonid nagu hinduism ja budism usuvad, et mantratel on vaimne jõud. Kuid mantrate kasutamine ei piirdu ühegi religiooni või keelega. Seda saab teha igaüks. Mõelge näiteks:

• Sanskriti mantrad: heli 'Om', mantrad nagu 'Om Shanti', 'So Hum'.
• Hindu mantrad: Võimsad mantrad nagu Gayatri mantra.
• Budistlikud mantrad/värsid: Mantrad nagu „Om Mani Padme Hum” või värsid, mida me sageli Pirithit lauldes lausume.
• Kristlikud palved: näiteks roosikrantsi palumine.
• Teisisõnu: lihtne sõna nagu „rahu” või „ armastus ” teie valitud keeles.
• Isiklikud sõnad: iga sõna või fraas, mis on sulle ainuomane ja tekitab sinus positiivseid tundeid.

Mis on siis "mantra meditatsioon"?

Mantra meditatsioon on meditatsioonitehnika, mis kasutab mantrat, millest me varem rääkisime, meele rahustamiseks ja ühele eesmärgile koondamiseks.

Isegi meditsiinilised uuringud on näidanud, et meditatsioon loob kehas ja meeles sügava rahu ja lõõgastuse tunde. Mediteerides aeglustuvad meie pulss ja hingamissagedus . Isegi vererõhk langeb. Seda seetõttu, et meditatsioon aktiveerib osa meie närvisüsteemist ja põhjustab neid füüsilisi muutusi.

Selle lõdvestusreaktsiooni tüübi tekkimiseks kehas on neli olulist elementi. Vaatame, mis need on.

Mantrameditatsioonis on fookuse objektiks valitud mantra . Kui valitud mantral on teie jaoks sügav isiklik või spirituaalne tähendus, võib see olla teie meditatsiooni täiendavaks jõuallikaks, ankruks.

Millised on mantra meditatsiooni tervisele kasulikud omadused?

Mantrate meditatsioon on väga kasulik nii vaimsele kui ka füüsilisele tervisele.

• Loob rahutunde: See kutsub esile lõdvestusreaktsiooni , millest me varem rääkisime, tuues suurt kergendust nii meelele kui kehale.
• Vähendab ärevust: See juhib tähelepanu kõrvale stressirohketest tunnetest nagu hirm ja ärevus ning viib teid mõneks ajaks neist eemale.
• Vähendab stressi: See on väga kasulik igapäevaelus koguneva stressi ja läbipõlemise vähendamiseks.
• Vaimne tervenemine:Mõne jaoks on see viis oma usuga ühenduse loomiseks ja vaimse tervenemise leidmiseks.
• Parandab keskendumisvõimet : Harjutades korraga ühele asjale tähelepanu pööramist, paraneb teie keskendumisvõime ka igapäevaelus.
• Positiivne meeleolu: pärast meditatsiooni tunnetatud õnn ja lõõgastus aitavad sul kogu päeva positiivsena püsida.

Kuidas mantrate abil mediteerida?

Olgu, nüüd, kui oled valinud endale meelepärase mantra, vaatame, kuidas täpselt mediteerima hakata. Siin on sulle samm-sammult juhend.

1. Valige sobiv asukoht

Meditatsiooniks on oluline vaikne ja segajateta keskkond. Vali kodus vaikne koht. Lülita kindlasti oma telefonis märguanded välja ja pane see kõrvale.

2. Leia mugav asend

Sellele pole kindlat reeglit. Vali asend, mida saad mõnda aega ebamugavustundeta hoida. Seda saad teha põrandal rätsepaistes, toolil sirgelt istudes, seistes, lamades või isegi kõndides. Kõige tähtsam on hoida selg sirge, aga mitte pinges. Hoia käed puusadel lõdvalt.

3. Broneeri aeg.

Otsusta ette, kui kaua sa mediteerid ja sea taimer. Nii ei pea sa aja pärast muretsema. Vali aeg, mil on vähe segajaid, näiteks varahommikul või enne magamaminekut õhtul. Võimalusel tee seda iga päev samal ajal. Nii on lihtsam sellest harjumust teha.

4. Alusta lihtsalt

Kui sul on raske paigal püsida või kui tunned, et sa ei suuda oma mõtteid ühes kohas hoida, sulge kõigepealt silmad ja lõdvesta keha. Meele rahustamiseks võid keskenduda oma hingamisele, lugeda aeglaselt sajast või kuulata vaikset muusikat.

5. Laulge oma mantrat

Kui su meel on veidi rahunenud, hakka valitud mantrat laulma kas valjusti või mõttes. Hinga sel ajal aeglaselt ja ühtlaselt. Püüa mantra rütmi oma hingamisrütmiga sobitada. Kui mantra on pikk, võid osa sellest laulda sissehingamisel ja ülejäänu väljahingamisel. Kui tegemist on lühikese mantraga, võid sama asja laulda nii sisse- kui ka väljahingamisel.

6. Jää keskendunuks.

On normaalne, et mediteerimise ajal su mõtted uitavad ja teistele asjadele mõtlevad. Seda juhtub kõigiga. Seega ära paanitse ega mõtle: "Ma ei saa sellega hakkama." Niipea kui tunned, et su mõtted uitavad, too oma tähelepanu õrnalt ja armastavalt tagasi mantrale. Kasuta oma hingamist, et rütm uuesti leida. Harjutamisega paraneb sinu keskendumisvõime järk-järgult.

7. Lõpeta meditatsioon

Kui taimer heliseb, ära paanitse ja lõpeta laulmine. Lase mantra rütmil järk-järgult loomulikult hääbuda. Seejärel istu hetkeks vaikselt ja naudi oma meeles vaikust ja lõõgastust. Pane tähele erinevust oma tunnetes. Isegi väike meeleolu paranemine julgustab sind meditatsiooni jätkama.

8. Seadke saavutatavaid eesmärke.

Kui meditatsioon on sinu jaoks uus, siis ära sea suuri eesmärke, näiteks mediteerida tund aega järjest. Kui sa seda teed, võid ebaõnnestuda ja sa ei taha enam proovida. Alusta 5 või 10 minutiga. Iga päev lühikest aega mediteerida on palju kasulikum kui pikka aega aeg-ajalt mediteerida.