Tänapäeval on meie elu nagu jooksuvõistlus, kas pole? Kõige selle juures – kontoritöö, majapidamistööd, laste haridus, eksamid... On aegu, mil meie meeled tunnevad, nagu poleks neil hetkegi vabadust. Isegi õhtul magama minnes keerleb meie peas tuhat asja. Täna räägime meetodist, mis aitab meil vabaneda neist mõtetest, mis meid pidevalt häirivad, ja annab meie meelele tõelise puhkuse ja lõõgastuse. See on transtsendentaalne meditatsioon (TM).
Lihtsamalt öeldes, mis on transtsendentaalne meditatsioon (TM)?
Transtsendentaalne meditatsioon on väga lihtne ja loomulik meditatsioonitehnika, mis aitab meil lahti lasta mõtetest, mis meid pidevalt häirivad ja eri suundades ringi jooksevad, ning viia oma meele sügava lõdvestuse seisundisse. Mõned võivad arvata, et see on nagu iga teine meditatsioon. Kuid siin on väike erinevus.
Kujuta ette, et su meel on nagu tiheda liiklusega tee. Seal kostab pidevalt signaalitamist, autod sõidavad edasi-tagasi ja kõik on väga kiire. TM on nagu astuda tiheda liiklusega teelt eemale ja minna vaiksesse, kaunisse parki lõõgastuma. See tähendab tavaliste mõtete taseme ületamist ja meele viimist "puhta teadvuse" seisundisse, kus see on täiesti vaikne ja sügavalt lõdvestunud.
Selles olekus on su meel täiesti vaikne ja lõdvestunud. Vaimseid piiranguid pole. Tundub, nagu oleks meel sügavas puhkuses, isegi sügavamas kui sügav uni.
Kõige tähtsam on see, et selleks ei pea te millessegi uskuma, oma elustiili muutma ega ühtegi religiooni praktiseerima. See on lihtsalt lihtne tehnika, mida igaüks saab harjutada.
Mis vahe on TM-il ja Mindfulness-meditatsioonil?
Siin lähevad paljud inimesed segadusse. TM ja tähelepanelikkus on kaks meditatsioonitehnikat. Kuigi mõlema eesmärk on meelt tervendada, on need kaks meetodit veidi erinevad. Vaatame, kuidas.
| Transtsendentaalne meditatsioon (TM) | Tähelepanelikkuse meditatsioon |
|---|---|
| Siin kasutatakse mantrat.See tähendab konkreetset heli või sõna. Selle mantra vaikne meditatsioon viib meele mõtetest kaugemale. | Siin on tähelepanu keskmes olev hetk . Näiteks pöörates ilma hinnanguta tähelepanu sellele, kuidas teie hingamine tõuseb ja langeb, ning aistingutele oma kehas. |
| Eesmärk on mõtetest "üle minna" ja siseneda sügavasse, vaiksesse ja lõdvestunud seisundisse. | Eesmärk on aktsepteerida oma mõtteid ja tundeid sellistena, nagu nad tulevad, ilma neid hukka mõistmata, ning astuda igapäevaelule tasakaalukalt vastu. |
| Selle õppimiseks on kohustuslik sertifitseeritud õpetaja juhendamine. | Põhitõdesid on võimalik õppida raamatute, YouTube'i videote või rakenduste kaudu. |
Millised on TM-i eelised?
Arvukad uuringud on kinnitanud TM-meditatsiooni regulaarse harrastamise kasulikkust tervisele.
Vähenenud stress, ärevus ja depressioon
See on peamine kasu. Sügav lõõgastus, mida TM meelele pakub, rahustab meie närvisüsteemi. See aitab oluliselt vähendada päeva jooksul kuhjuvat vaimset pinget, stressi ja ärevust. TM on osutunud tõhusaks isegi raskete seisundite, näiteks traumajärgse stressihäire (PTSD) ravis sõjaväelastel.
Vererõhu kontroll
Liigne stress on kõrge vererõhu peamine põhjus. TM aitab stressi vähendades vererõhku kontrolli all hoida. Mõned uuringud on leidnud, et TM, nagu ka dieet ja treening, võib aidata vererõhku alandada.
Mugav uni
Kas avastad end öösiti voodis vähkremas, unetuna või muretsemas kontori- või koduste probleemide pärast? Need, kes praktiseerivad TM-i, saavad sellest probleemist lahti. Kui meel on rahulik, on unetuse probleem lahendatud. Kui praktiseerid TM-i kaks korda päevas, saad muretsemata hästi magada.
Paranenud loovus ja keskendumisvõime
Kui meel on vaba, suudad selgelt mõelda. See parandab sinu võimet keskenduda käsilolevale ülesandele, probleemide lahendamise oskusi ja loovust .
Kuidas sa TM-i harjutad?
See on kõige olulisem osa.TM ei ole midagi, mida saab ise YouTube'i vaadates või raamatut lugedes õppida. Seda tuleb õppida spetsiaalselt koolitatud ja sertifitseeritud TM-õpetaja käe all.
Koolitusprogramm kestab tavaliselt paar päeva. Toimib järgmiselt.
1. Esimene kohtumine: See on nelja silma all toimuv vestlus õpetajaga. Siin annab õpetaja sulle mantra (mant RA ) , mis on spetsiaalselt sulle mõeldud. Sul palutakse seda mantrat saladuses hoida.
2. Grupiistungid: Järgmiste päevade jooksul kohtub õpetaja uuesti väikese grupiga. Seal selgitatakse lähemalt õiget mediteerimisviisi ja tekkivaid kogemusi. Võite esitada kõiki oma küsimusi.
3. Harjutamine: Pärast õppimist peaksite seda meditatsiooni harjutama kaks korda päevas umbes 15–20 minutit . Tavaliselt on soovitatav seda teha hommikul enne hommikusööki ja õhtul pärast tööd enne õhtusööki.
4. Järeltegevus: Kohtute õpetajaga uuesti umbes 10 päeva pärast koolituse lõppu, et arutada oma edusamme.
Selle meditatsiooni sooritamiseks pead vaid istuma mugavas kohas, toolil, sulgema silmad ning vaikselt ja pingutuseta mediteerima saadud mantra üle. Sa ei pea sellele keskenduma ega ennast pingutama. Oluline on lasta mantral läbi oma mõtete voolata, samal ajal normaalselt hingates.
Kas selles on mingi risk?
Meditatsioon on üldiselt väga ohutu, kuid on mõned asjad, mida tuleks meeles pidada.
Kõige tähtsam: kui teil on vaimse tervise probleem (nt raske depressioon, bipolaarne häire), pidage enne TM-i või mis tahes muu meditatsioonipraktika alustamist kindlasti nõu oma arsti või vaimse tervise spetsialistiga.
Harvadel juhtudel võib meditatsioon teatud vaimse tervise seisunditega inimestel sümptomeid süvendada, seetõttu on oluline pöörduda arsti poole.
Teine asi on see, et TM ei asenda meditsiinilist ravi. See tähendab, et kui arst on teile määranud ravimeid kõrge vererõhu, diabeedi või mõne muu haiguse raviks, ärge mõelge: "Ma ei vaja ravimeid, sest ma mediteerin praegu." Ärge kunagi kasutage seda ettekäändena arsti määratud ravi lõpetamiseks või testide edasilükkamiseks. TM on vaid täiendus teie meditsiinilisele ravile, mis aitab parandada teie heaolu.
Kodune sõnum
- Transtsendentaalne Meditatsioon (TM) on lihtne ja pingutuseta meditatsioonitehnika, mis toob meelele sügava lõõgastuse.
- Uuringud on näidanud, et see on väga kasulik selliste probleemide korral nagu stress, ärevus, kõrge vererõhk ja unetus.
- TM-i ei saa ise õppida. Sertifitseeritud õpetaja juhendamine on hädavajalik.
- Kui teil on mingeid vaimse tervise probleeme, arutage neid enne TM-i alustamist kindlasti oma arstiga.
- TM ei asenda meditsiinilist ravi. See on lihtsalt tervist parandav abivahend, mida saab kasutada koos meditsiinilise raviga.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar