Jaten duzun janariak eragin al dezake zure arreta, fokua edo ezinegona? Ez dago ebidentzia zientifiko argirik janari edo nutrizio arazoek arreta defizitaren hiperaktibitatearen nahasmendua edo TDAH zuzenean eragiten dutenik. Hala ere, ikerketa batzuek erakusten dute janari batzuek pertsona kopuru txiki baten sintometan eragin bat izan dezaketela.
Beraz, ba al dago saihestu beharreko elikagairik egoera hau baduzu? Edo zure seme-alabak egoera hau badu, aldatu beharko zenuke haren dieta? Hitz egin dezagun honi buruz, denek ulertzeko moduan. Baina gauza horietako edozein probatu aurretik, zalantzarik gabe hitz egin beharko zenuke zure medikuarekin , elikagai batzuek hartzen dituzun botiketan eragina izan dezaketelako.
Zer da TDAHarekin laguntzen duen 'TDAH dieta' bat?
TDAHarekin laguntzen duen dieta bati dagokionez, ez da neurri bakarreko araua. Pertsona batetik bestera aldatzen da, beharren arabera. Laburbilduz, garunaren funtzionamenduan lagun dezakeen eta ezinegona eta arreta falta bezalako sintomak murrizten lagun dezakeen elikadura ohitura multzo bat da.
Hiru modu nagusi daude horri heltzeko:
- Mantendu dieta orekatua: Hemen elikagai batzuek sintomak hobetu ditzaketela eta beste batzuek okerrera egin dezaketela aztertzen dugu. Gainera, sintomak murrizten lagun dezaketen mantenugai batzuk galtzen ari zara.
- Osagarriak hartzea: Metodo honetan, nutrizio-osagarriak gehitzen dizkiozu zure dietan, hala nola bitaminak eta mineralak. Ideia da hauetatik nahikoa ez baduzu zure dietatik hartzen, gabeziak zure sintomak okerrera egin dezakeela.
- Ezabatze-dieta: Zure portaera edo sintomak eragiten dituztela uste duzun elikagai edo haien osagaiak erabat ezabatzea dakar.
Zer da ona TDAH duen norbaitentzat jatea?
Ez da ikerketa handirik egin TDAHrako dieta espezifikoei buruz. Datuak mugatuak dira eta emaitzak nahasiak. Hala ere, osasun-aditu askok uste dute jaten ditugun elikagaiek sintomak arintzen lagun dezaketela.
Adituen arabera, garunarentzat ona den edozer gauza ona izan daiteke TDAHrako.
Beraz, ikus dezagun zer den ona otorduei gehitzeko.
| Janari mota | Deskribapena eta garrantzia |
|---|---|
| Proteina ugariko elikagaiak | Babarrunak, ilarrak, gazta, arrautzak, haragia eta fruitu lehorrak, hala nola anakardoak eta kakahueteak, proteina iturri onak dira. Gosarietan eta arratsaldeko askarian sartzeak hobeto kontzentratzen lagun zaitzake . TDAHaren botikek gehiago irauten ere lagun dezakete. |
| Karbohidrato konplexuak | Hauek dira "karbohidrato onak". Barazkiak eta fruta batzuk, hala nola laranjak, udareak, sagarrak eta kiwiak, talde honetakoak dira. Gorputzak poliki digeritzen ditu eta orduetarako energia ematen dute . Arratsaldeko edo afariko otorduari gehitzen zaizkionean, gau on bat lo egiten ere lagun zaitzakete. |
| Omega-3 gantz-azidoak | Hauek ugari aurkitzen dira itsaso sakoneko arrainetan, hala nola izokinean eta atunean. Intxaurrondoek, Brasilgo intxaurrondoek, oliba olioak eta kanola olioak ere omega-3ak dituzte. Oso garrantzitsuak dira garunaren osasunerako . Beharrezkoa bada, omega-3 osagarri bat ere har dezakezu zure medikuaren aholkuarekin. |
Zer ez luke jan behar TDAH duen pertsona batek?
Janari batzuek ez dituzte bizitza osasuntsu baterako behar dituzun mantenugaiak ematen. TDAH baduzu, hobe da honako hauek saihestea.
| Janari mota osasungaitza | Adibideak eta eragina |
|---|---|
| Janari azukredunak | Azukreak kaloriak gehitzen ditu soilik, baina ez ditu funtsezko mantenugaiak ematen. Diabetesa eta obesitatea bezalako gaixotasunak ere eragiten ditu. Ahalik eta gehien murriztu freskagarrien, edari gozoen, toffeearen, txokolatearen, pastelen, gaileten eta ontziratutako elikagaien kontsumoa. |
| Karbohidrato sinpleak | Hauek "karbohidrato txarrak" bezalakoak dira. Gorputzak azkar xurgatzen ditu, eta odoleko azukre maila bat-batean igotzen da. Gero, azkar jaisten dira, nekatuta eta suminkor sentiaraziz. Adibide gisa, eztia, azukrea, ogia, arroz zuria eta azalik gabeko patatak daude. |
| Gantz osasungaitzak | Frijitutako eta labean egindako jakien, esnegainaren, gaztaren, esne osoaren eta gantz handiko haragien (txerrikia, behia) kontsumoa murriztea oso ona da bihotzeko osasunerako, gantz saturatuetan aberatsak direnak, hala nola gurina, ghee, koko olioa eta palma olioa. |
| Kafeina | TDAHrako estimulatzaileak diren botikak hartzen ari bazara, ez da ideia ona beste estimulatzaile bat gehitzea, kafeina. Kafeak, teak, energia-edariek, freskagarri batzuek eta txokolateak kafeina dute. Hauek urduri jartzen bazaituzte edo lo egiteko arazoak badituzu, komenigarria da mugatzea. |
TDAH duen haur baten dietan gehitu beharreko gauzak
Hona hemen haurrei hazten diren heinean garun osasuntsuak garatzen lagunduko dieten elikagai batzuk.
Arrautzak
Arrautzen proteinak eta mantenugaiek haurrei fokatzen laguntzen diete . Arrautza bat egosi dezakezu gosaltzeko, edo arrautza-ogitarteko bat egin.
Jogurt grekoa
Gantza ezinbestekoa da garunaren osasunerako. Jogurt grekoak, jogurt arruntak baino proteina gehiago dituenez, garuneko zelulen arteko komunikazio ona mantentzen laguntzen du.
Barazki berdeak
Espinakak, aza kizkurra eta aza berdeak bezalako hosto berdeak folatoz eta bitaminaz beteta daude. Hauek garuneko zelulen hazkuntzan laguntzen dute. Haur batzuei ez zaienez berdeak jatea gustatzen, entsalada baten ordez, irabiaki bat egin dezakezu berdeekin, edo tortilla edo lasagna bati gehitu.
Arraina
Arraina D bitamina eta omega-3 gantz-azidoen iturri ona da, eta hauek garunaren zahartzearen eta memoria-galeraren aurka babesten dute. Atuna eta izokina bezalako arrainak bereziki onak dira.
Olo-irina
Oloak, proteina eta zuntzetan aberatsa denez, bihotzeko eta garuneko odol-hodiak garbi mantentzen laguntzen du. Ikerketa batek aurkitu zuen eskolara joan aurretik oloa jaten zuten haurrek memoria-ariketetan emaitza hobeak lortzen zituztela azukredun zerealak jaten zituztenek baino.
Elikadura-osagarriak onak al dira TDAHrako?
Aditu batzuek diote TDAH duten pertsonek egunero bitamina eta mineral osagarri bat hartu beharko luketela. Hala ere, beste batzuek diote dieta orekatua jarraitzen baduzu, ez duzula osagarri horiek hartu beharrik. Ez dago zientifikoki frogatuta TDAH duten guztiei laguntzen dietenik.
Kontuan hartu hau: Ikerketa batzuek aurkitu dute lotura posible bat dagoela burdina, zink, omega-3, D bitamina eta magnesio gabezien eta TDAHren artean. Baina oraindik ez dira oso frogatuta egon.
Beraz, zuk edo zure seme-alabak nutrizio-osagarriren bat hartzea pentsatzen ari bazarete, ziurtatu lehenik zure medikuarekin hitz egiten duzula. Ez hasi ezer zure medikuaren aholkurik gabe. Gogoratu, bitamina gehiegi hartzea toxikoa izan daitekeela gorputzarentzat.
Zein da egia elikagai batzuk kentzeari buruz (Ezabatze Dieta)?
Metodo honetan, zure sintomak eragiten dituela uste duzun janari bat aukeratzen duzu eta erabat uzten diozu jateari. Ondoren, zure sintomak hobetzen diren ikusten duzu. Ikerketa oraindik martxan dago, eta emaitzak ez dira argiak. Hori dela eta, zientzialari gehienek ez dute gomendatzen TDAH kudeatzeko.
Hala ere, badira jende batzuk kezkatzen dituzten gauza batzuk:
- Elikagaien gehigarriak: Uste da kolore artifizialek (batez ere gorria eta horia), edulkoratzaileek (aspartamoa, MSG bezalakoak) eta kontserbagarriek hiperaktibitatea areagotzen dutela haur batzuengan. Amerikako Pediatria Akademiak ere onartzen du hauek saihestea aukera arrazoizkoa dela TDAH duten haurrentzat.
- Azukrea: Haur batzuk hiperaktiboak bihurtzen dira azukre asko duten jakiak jan ondoren, baina ez dago horrek TDAH eragiten duenik.
- Kafeina: Aurretik aipatu bezala, kafeina saihestea edo mugatzea da onena jende gehienarentzat.
Gauza hauetakoren bat probatzen baduzu,Hau medikuaren gidaritzapean bakarrik egin behar da, bat-batean elikagai batzuk uzteak haurrari behar dituen mantenugaiak kendu baitiezazkioke.
Etxerako mezua
- Dietak zuzenean TDAH eragiten duenik frogatu ez den arren, dieta orekatu eta nutritibo batek asko lagun dezake garunaren osasuna sustatzeko eta sintomak kudeatzeko.
- Zure edo zure haurraren dietan aldaketa handiak egin aurretik, edo bitaminak bezalako nutrizio-osagarriak hartzen hasi aurretik, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula.
- Saiatu proteina, karbohidrato konplexu (karbohidrato onak) eta omega-3etan aberatsa den dieta bat sartzen.
- Azukredun janari eta edariak, karbohidrato sinpleak eta gehigarri artifizialak (koloratzaileak, zaporeak) ahalik eta gehien murriztea ona da guztion osasunerako.
- Pertsona bakoitza desberdina da. Pertsona batentzat funtzionatzen duena agian ez da beste batentzat balioko. Beraz, izan pazientzia, eta medikuaren aholkuarekin, aurkitu zuretzat edo zure haurrarentzat egokiena dena.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment