30 urte dituzu? Ariketa fisikoa egiten duzu aldizka eta osasuntsu egoteko ahalegina egiten duzu? Hala ere, harrituta geratuko zinateke zure medikuak zure odol-analisiak aztertu eta "Zure kolesterola pixka bat altua da" esango balu. Agian galdetuko diozu zeure buruari: "Nola izan dezake ni bezalako batek kolesterol altua?". Egia esan, kolesterola ez da adineko pertsonei bakarrik eragiten dien zerbait. Batzuetan, osasuntsu egon arren, gure kolesterol mailak igo daitezke gure kontrolpetik kanpo dauden faktoreengatik.
Zergatik garatzen du kolesterola pertsona gazte batek?
Gehienetan, kolesterol altua izateko arrazoi bakarra dieta txarra eta ariketa falta dela uste dugu. Hori egia da, baina ez da arrazoi bakarra. Pertsona batzuentzat, egoera hau genetikoki heredatuta dago. Zehazki, Hiperkolesterolemia Familiarra deitzen zaio. Laburbilduz, belaunaldiz belaunaldi transmititzen den egoera bat da, gorputzean kolesterol txarraren maila altuak eragiten dituena.
Gure odolean dauden bi kolesterol motei buruz entzun izan duzu agian.
1. LDL (dentsitate baxuko lipoproteina): "kolesterol txarra" deitzen diogu horri. Gorputzean pilatzen direnean, gure odol-hodietan pilatu eta buxatu egin daitezke. Hau da bihotzeko gaixotasunen kausa nagusia.
2. HDL (dentsitate handiko lipoproteina): "Kolesterol ona" deitzen diogu, gorputzetik nahi ez den kolesterol txarra kentzen eta gibelera garraiatzen laguntzen duelako.
Hiperkolesterolemia Familiarra bezalako gaixotasun genetikoa duen pertsona batek gaitasun murriztua du LDL kolesterol txar hori odoletik kentzeko. Beraz, zenbat jan eta ariketa egin arren, oso zaila izan daiteke kolesterol mailak kontrolatzea botikarik gabe.
Garrantzitsuena gaixotasun hau duzula goiz jakitea da. Orduan, zure medikuarekin hitz egin eta zuretzat tratamendu plan onena prestatu ahal izango duzu.
Dieta egiteak ez du esan nahi janari goxoa uztea!
"Kolesterol altua" hitza entzuten dugunean, patata gozo egosiak eta oliorik gabeko barazki batzuk bakarrik jatea datorkigu burura. Baina ez du zertan horrela izan. Garrantzitsuena zer jaten ari garen eta zenbat jaten ari garen ulertzea da.
Jende askok begetariano bihurtzen saiatzen ari da egunotan. Hori gauza ona da. Baina ez da begetarianoa den jaten duzun guztia osasungarria. Adibidez, "gantz gutxiko" etiketa duten ontziratutako eta prozesatutako jakiak, azukrez, gatzez eta bestelako osagai osasungaitzez beteta egon daitezke.
Beraz, pixka bat pentsatu behar dugu janaria aukeratzerakoan. Begira taula hau.
| Zure dietan gehiago gehitzeko gauzak (Jan gehiago) | Kontuz eta neurriz jan beharreko gauzak (Neurrian jan) |
|---|---|
| Fruta eta barazki freskoak: Sartu barazki/entsalada bat gutxienez egunean behin. | Gantz saturatuak: Gazta, gurina, koko olioa, haragi gorria (behia, txerria) bezalako gauzak. Ez duzu erabat utzi beharrik, baina murriztu kopurua. |
| Zereal integralak: Arroz integrala, alforfón, oloa, zahi-ogia. Zuntz ugari dute. | Ontziratutako eta prozesatutako elikagaiak: saltxitxak, albondigak, fideo ontziratuak, gailetak, pastelak. |
| Zuntz handiko elikagaiak: Lekaleak, hala nola dilistak, txitxirioak, ilarrak eta babarrunak. Hauek oso lagungarriak dira kolesterola kontrolatzeko. | Gantz transak: Frijituetan, margarinan eta okindegietan aurki daitezke. Ahalik eta gehien saihestu itzazu. |
| Landare-jatorriko proteinak: soja, tofua, tempeh. | Edari azukredunak: Edari gozoak, fruta-edariak ontziratuak. |
Imajinatu gazta zati baten irrika duzula. Ondo dago, jan ezazu. Baina, aldi berean, entsalada plater bat jan barazki askorekin. Horrela, zaporeaz gozatu eta zure gorputzarentzat zerbait ona gehitu duzu. Honi "oreka" deitzen zaio.
Janaria ez ezik, gauza hauek ere oso garrantzitsuak dira.
Badira kolesterola kontrolatzeko orduan dieta bezain garrantzitsuak diren beste hainbat ohitura.
Ariketa
Ariketa fisikoari dagokionez, ez duzu gimnasioan pisuak altxatu beharrik. Egunean 30 minutuz bizkor ibiltzea, etxean ariketa fisikoa egitea fitness aplikazio bat erabiliz, edo dantzatzea gustatzen bazaizu, abesti batekin dantzatzea ere ariketa ona da. Garrantzitsuena egunero aktibo egotea da.Hasi gauza txikiekin. Jaiki bulegoko aulkitik eta ibili inguruan. Ahal bada, erabili eskailerak igogailuaren ordez. Aldaketa txiki hauek emaitza handiak ekarriko dituzte denborarekin.
Ohitura txarretatik urrun egon.
- Erretzea: Erretzea oso gauza arriskutsua da kolesterol altua duenarentzat. "Kolesterol onaren" (HDL) mailak jaisten ditu eta odol-hodiak kaltetzen ditu, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handituz. Erretzen baduzu, eskatu laguntza uzteko. Zeure buruari eman diezaiokezun laguntzarik handiena da.
- Alkohola: Alkohola kontsumitzen baduzu, egin ezazu neurrian. Alkohol gehiegi kontsumitzea ez da ona zure kolesterol mailarentzat edo gibelarentzat.
Lan egin zure medikuarekin batera.
Arrazoi genetikoengatik kolesterol altua duten pertsonentzat, baliteke dieta eta ariketa fisikoarekin bakarrik kontrolatzea ezinezkoa izatea. Kasu horretan, zure medikuak botikak aginduko dizkizu. Estatinak dira kasu horietan gehien errezetatzen diren botiketako bat.
Batzuek beldurra ematen diote "botikak" hitza entzuten dutenean. Pentsatzen dute: "Bizitza osorako botikak hartu beharko ditut?". Baina beste era batera begiratu behar zaio. Botika hau bihotza babesteko laguntza gehigarria da, bizimoduan aldaketak egiteaz gain.
Garrantzitsuena zure medikuarekin ireki hitz egitea da. Hitz egin berarekin zure emaitzei buruz, nola sentitzen zaren eta dituzun galdera guztiei buruz. Gero, elkarrekin, zuk eta zure medikuak zuretzat egokiena den plan bat asmatu dezakezue.
Azken finean, kolesterol altua duzula jakitea ez da zure bizitzaren amaiera. Pentsa ezazu zure osasunaz gehiago pentsatzeko eta ohitura onak garatzeko aukera gisa. Motibazio bikaina izan daiteke bizitza osasuntsu eta zoriontsu bat bizitzeko.
Etxerako mezua
- Kolesterol maila altua pertsona gazte eta osasuntsuengan ere gerta daiteke arrazoi genetikoengatik (Hiperkolesterolemia Familiarra).
- Dieta oso garrantzitsua da. Jan barazki fresko, fruta, zereal integral eta zuntz ugariko elikagai gehiago. Mugatu prozesatutako elikagaiak eta osasungaitzak diren gantzak.
- Egunero aktibo egotea, erretzeari uztea eta alkohola mugatzea ezinbestekoak dira kolesterola kontrolatzeko.
- Aldaketa handiak batera egin beharrean, eraginkorragoa da eguneroko bizitzan txerta ditzakezun ohitura txiki eta onak sortzea.
- Beti lan egin zure medikuarekin estuki. Beharrezkoa bada, kudeatu zure osasuna errezetatutako botikak (adibidez, estatinak) eta bizimodu aldaketak konbinatuz.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment