Inoiz sentitu al duzu bizkarra pixka bat okertuta duzula, edo ispiluan begiratzean, sorbalda bat bestea baino pixka bat altuagoa dela dirudiela? Maiz izaten al duzu bizkarreko mina edo nekatuta sentitzen zara arrazoirik gabe? Horren kausa ' eskoliosi ' izeneko egoera bat izan daiteke, medikuek 'eskoliosi' deitzen diotena. Ez izan beldurrik izen hau entzutean. Jende askok izan dezake egoera hau. Gaur, modu sinplean hitz egingo dugu horri buruz, ulertzeko moduko moduan.
Laburbilduz, zer da eskoliosia?
Eskoliosia bizkarrezurraren kurbadura edo okerdura anormala da. Normalean, bizkarrezurra zuzen egon beharko litzateke. Baina egoera honetan, bizkarrezurra albo batera kurbatzen da 'S' edo 'C' baten antzera.
Gehienetan, egoera hau haurra nerabezaroan sartzear dagoenean hasten da agertzen, hau da, 10 eta 15 urte bitartean. Interesgarria da eskoliosi kasuen % 80an ez dela oraindik ezagutzen kausa zehatza . Hala ere, batzuetan beste gaixotasun mediko batzuek eragin dezakete, hala nola garun-paralisia edo gihar-distrofia.
Gogoratu beharreko gauzarik onena da jende gehienak eskoliosi arina duela. Ez du tratamendu handirik behar eta bizitza normala egin dezakete. Hala ere, pertsona batzuentzat, kurbadura larriagoa izan daiteke (moderatua edo larria). Pertsona horientzat, medikuek bizkarreko euskarri bat erabiltzea gomenda dezakete edo, muturreko kasuetan, kirurgia. Izan ere, kurbadura gehiegi bada, birikak konprimitu eta arnasa hartzeko zailtasunak sor ditzake.
Nola lagun dezake ariketak honetan?
Eskoliosia duten pertsona askoren arazo nagusia bizkarreko mina eta etengabeko nekea da. Beraz, hemen dator ariketa laguntzera.
Ondo egiten denean, ariketa fisikoak hainbat onura nagusi eskaintzen dizkigu:
- Endoskopia: Sabelaren eta bizkarraren inguruko muskuluak indartsuak direnean, bizkarrezurrarentzako euskarri ona ematen dute.
- Jarrera hobetua: Ariketak bizkarrezurra zuzen mantentzen laguntzen du, eta horrek makurdura kontrolatzen lagun dezake.
- Mina eta nekea gutxitzea: Muskuluak indartsuagoak eta malguagoak bihurtzen diren heinean, bizkarrean sentitzen den zama eta mina asko murrizten dira.
Baina gogoratu, ariketak ezin duela eskoliosia erabat sendatu. Hala ere, ondoeza kudeatzen eta bizitza hobea izaten lagun zaitzake .
Eskoliosiarekin laguntzen duten ariketa hauek probatuko al ditugu?
Hona hemen etxean egin ditzakezun ariketa erraz batzuk, ekipamendu handirik gabe. Ziurtatu zure medikuarekin edo fisioterapeutarekin kontsultatzen duzula horietako edozein hasi aurretik.
| Ariketa | Nola egin behar da? | Zertarako da ona? |
|---|---|---|
| Pelbiseko inklinazioa | 1. Etzan zaitez lurrean eta tolestu belaunak. 2. Tenkatu sabeleko eta ipurmasailetako muskuluak eta sakatu bizkarra lurrera. 3. Eutsi posizio horri 5 segundo inguru, eta gero poliki-poliki erlaxatu. 4. Egin hau egunean bi aldiz, 10 bat aldiz aldi bakoitzean. | Bizkarreko beheko muskuluak indartzen ditu. |
| Katu-Behi jarrera | 1. Jarri lau hanketan. Jarri eskuak zuzenean sorbalden azpian eta belaunak zuzenean aldaken azpian. 2. Arnasa bota, sabela barrurantz sartu eta bizkarra kurbatu (katu haserre baten antzera). 3. Arnasa hartu, bizkarra jaitsi eta burua eta ipurmasailak altxatu. 4. Egin hau poliki-poliki 10 aldiz inguru. | Bizkarrezurraren malgutasuna handitzen du eta mina murrizten du. |
| Txori-Txakurra | 1. Lau hanketan egon. 2. Orain, eskuineko besoa aurrera luzatuta, ezkerreko hanka atzera luzatu. 3. Saiatu bizkarra zuzen mantentzen. Ez utzi makurtuta. 4. Eutsi segundo batzuetan, eta gero aldatu beste aldera (ezkerreko besoa eta eskuineko hanka). | Gorputzaren oreka eta enborreko muskuluak indartzen ditu. |
| Ohola | 1. Ahoz behera etzan zaitez, ukondoak eta eskuak lurrean jarri eta gorputza altxatu. 2. Mantendu gorputza lerro zuzen batean burutik orpoetara. Sartu sabela barrurantz. 3. Ez makurtu edo altxatu bizkarra. 4. Mantendu posizio honetan ahalik eta denbora gehien (hasieran belaunak lurrean jarrita ere egin dezakezu). | Gorputz osoko muskuluak indartzen dituen ariketa bikaina, batez ere sabela eta bizkarra. |
| Eserita Biraketa Luzatzea | 1. Lurrean eseri. 2. Jarri eskuineko hanka ezkerreko hankaren gainean, eta jarri eskuineko oina lurrean, ezkerreko belaunaren ondoan. 3. Eutsi zeure buruari eskuineko eskua lurrean zure atzean jarriz. 4. Orain, sakatu eskuineko belauna ezkerreko ukondoarekin eta biratu gorputza eskuinera. 5. Begiratu atzerantz eskuineko sorbaldaren gainetik. Luzaketa ona sentituko duzu. 6. Gauza bera egin beste aldearekin. | Bizkarreko malgutasuna handitzen du eta mina murrizten du. |
Ekipamendua behar duen ariketa bat
Goian aipatutako ariketez gain, kettlebell izeneko pisu bat erabiltzen duen ariketa bat ere badago. Horrek bizkarreko alde ganbileko muskuluak indartzen ditu. Hau apur bat konplikatua da, beraz , ziurtatu entrenatzaile edo fisioterapeuta batekin kontsultatzen duzula egin aurretik .
Kontuz! Ziurtatu gauza hauek kontuan hartzen dituzula
Ariketa fisikoa ona izan arren, eskoliosia duen pertsona batek kontuz ibili behar dituen gauza batzuk daude.
Garrantzitsuena ariketa hauekin hasi aurretik zure medikuarekin hitz egitea da. Ezinbestekoa da! Izan ere, bizkarraren kurbaduraren izaeraren eta haren gradu kopuruaren arabera, zuretzat egokiak diren ariketak egon daitezke eta ez direnak.
- Gelditu berehala mina sentitzen baduzu: Ariketa egiten ari zaren bitartean mina zorrotz edo sorgortasuna sentitzen baduzu, ez behartu. Gelditu berehala eta esan iezaiozu zure medikuari.
- Ez dira denak berdinak: Zure lagunak eskoliosiarentzat ona dela dioen ariketa bat agian ez da ona izango zuretzat. Pertsona bakoitzaren egoera desberdina da. Beraz, ez egin besteek egiten dutena bakarrik.
- Hasi poliki: Ez egin ahalegin handirik aldi berean. Pixkanaka handitu ariketa kopurua, zure gorputza eroso sentitzen den heinean.
Eskoliosia kudea daitekeen egoera da. Medikuntzako aholku egokiekin eta bizimodu aldaketa txikiekin, mina murriztu, sendo mantendu eta eroso egon zaitezke.
Etxerako mezua
- Eskoliosia bizkarrezurraren alboko kurbadura da. Gehienetan, arina da.
- Ariketa egokiak bizkarreko eta sabelaldeko muskuluak indartu, jarrera hobetu eta mina murriztu dezake.
- Oso garrantzitsua: Eskoliosirako edozein ariketa hasi aurretik, ziurtatu zure medikuarekin edo fisioterapeutarekin kontsultatzea.
- Ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean mina baduzu, utzi berehala eta jakinarazi zure medikuari. Oso garrantzitsua da zure gorputzari entzutea.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina