Zuk ere 40 urte bete zenituenetik pisu pixka bat irabazi duzula sentitzen al duzu? Harrigarria bada ere, lehen bezala jaten eta ariketa egiten ari zara. Baina zergatik gertatzen da pisu igoera hau? Jende askok duen arazoa da. Ez da benetan zure errua. Gure gorputzak adinarekin aldatzen diren moduarekin du zerikusia. Hitz egin dezagun honi buruz modu sinple eta argian gaur.
Zergatik gutxitzen dira kaloria beharrak adinean aurrera egin ahala?
Arrazoia oso sinplea da. Gazteak garenean, hau da, hogei eta hogeita hamar urte bitartean, gure gorputzeko gihar kopurua nahiko handia da. Gihar hauek etengabe lanean ari diren motor txikiak bezalakoak dira. Ezer egiten ez dugunean ere, gihar hauek kaloriak erretzen dituzte gure gorputzean, hau da, energia erabiltzen dute.
Baina adinean aurrera goazen heinean, normalean 30 urtetik aurrera, gihar masa hori naturalki gutxitzen hasten da. Gutxitze horren ordez, gantza pilatu eta kopurua handitzen da. Hemen datza arazoa. Gantz-ehunak ez ditu kaloriak gihar-ehunak bezain azkar erretzen.
Beraz, zer gertatzen da? Gure gorputzek kaloriak erretzeko duten abiadura, edo termino medikoetan, gure metabolismo-tasa , pixka bat moteldu egiten da adinean aurrera egin ahala. Horrek esan nahi du gazteago zinen janari-kantitate bera jaten baduzu ere, zure gorputzak behar duena baino kaloria gehiago erreko dituzula oraindik. Kaloria gehigarri horiek gantz gisa gordetzen dira, eta horrek pisua igotzea eragiten du.
Pentsa ezazu honela. 30 urterekin, egunean hiru arroz plater jaten zenituen eta egun osoan lan egiten zenuen, baina zure gorputzak ez zuen ezer sentitzen. Baina orain, 45 urte inguru dituzunean, janari kantitate bera jateak pisutsu eta puztuta sentiarazten zaitu. Arrazoia da zure gorputzaren "kaloriak erretzeko motorra" lehen baino gogorrago ari dela lanean.
Beraz, zein da honen irtenbidea?
Ondo da, beraz, bi gauza egin ditzakezu honekin. Oso errazak dira, edonork uler ditzake.
1. Jaten dituzun elikagaien kaloria-edukia murriztea.
2. Ariketa fisikoaren kopurua edo intentsitatea handitzea.
Hau argiago uzteko, ikus dezagun adibide hau. Horrek kontzeptu hau askoz errazago ulertzen lagunduko dizu.
| Egoera | Deskribapena |
|---|---|
| Adibidea (emakume bat) | 1,62 metroko altuera, 59 kilo pisatzen duen eta egunero ordubetez ariketa arina egiten duen (adibidez, oinez ibiltzea) emakume bat. |
| 40 urterekin eguneroko beharra | 1.980 kaloria inguru. |
| 50 urterekin eguneroko beharra | 1.880 kaloria inguru. (Pisua eta ariketa maila bera mantentzeko) |
| Irtenbidea | 50 urterekin oraindik 1.980 kaloria kontsumitzen baditu, eguneroko ariketa maila biziago batera handitu beharko luke (adibidez, oinez edo korrika bizkor ibiltzea) pisua ez irabazteko. Edo janari-ingesta 100 kaloria inguru murriztu beharko luke. |
Baina garrantzitsua da gogoratzea zenbaki hauek gutxi gorabeherako estimazioak baino ez direla. Balio hauek alda daitezke zure metabolismoaren, osaera genetikoaren eta eguneroko jarduera-mailaren arabera. Beraz , beti da onena zure familiako medikuarekin hitz egitea zuretzat egokiena dena jakiteko. Hark eman diezazuke aholkurik onena zure osasun-egoeraren arabera.
Kaloriak ez ezik, nutrizioa ere oso garrantzitsua da!
Ona da kaloriei buruz pentsatzea pisua kontrolatzeko. Baina adinean aurrera egin ahala, zerbait gehiago pentsatu behar dugu. Nutrizioa da hori. Kaloriak murrizteak eta elikagai nutritiboak ez jateak gaixotasun ugari sor ditzake.
Zahartzen garen heinean, batez ere 70eko eta 80ko hamarkadan, arazoa ez da pisua irabaztea, baizik eta pisua galtzea eta pisu gutxiegi izatea.
Adinarekin, gure gosea gutxitzen da normalean. Beraz, bi aldiz pentsatu behar dugu ea une horietan jaten dugun janari kantitate txikiak gure gorputzak behar dituen mantenugai guztiak ematen dituen, hau da, proteinak, bitaminak eta mineralak. Horregatik, oso garrantzitsua da kaloria gutxiko baina nutrizio-maila handiko elikagaiak aukeratzea.
Adibidez, edari azukredun batek kaloria hutsak ematen dizkizu, baina ez du inolako nutriziorik. Horren ordez, kaloria kopuru beragatik banana bat jaten baduzu, mantenugai asko lortzen dituzu, hala nola potasioa, bitaminak eta zuntza. Ikusten duzu aldea?
Beraz, adinean aurrera egin ahala, oso garrantzitsua da pisuaz pentsatzea: "Jaten ari naizen janaria ona al da nire gorputzarentzat?"
Etxerako mezua
- 30 urtetik aurrera, gure gorputzak pixkanaka gihar masa galtzen du eta gantz gehiago metatzen du, eta horrek kaloriak erretzeko abiadura moteltzen du.
- Lehen bezala jaten jarraitzen baduzu, litekeena da adinean aurrera egin ahala pisua irabaztea.
- Bi irtenbide daude horretarako: kaloria-ingesta murriztea edo ariketaren intentsitatea handitzea.
- Garrantzitsua da ez bakarrik kaloriei erreparatzea, baita jaten dituzun elikagaien nutrizio-kalitateari ere. Horrek nutrizio-gabeziak saihesteko balio du, batez ere adinean aurrera egin ahala.
- Modurik egokiena eta seguruena zure pisurako, osasun-egoerarako eta adinerako egokia den dieta eta ariketa-erregimen bati buruz medikuari aholkua eskatzea da.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina