Helduen Arreta Defizitaren eta Hiperaktibitatearen Nahasmendua (ADHD) al duzu? Hala bada, baliteke medikuak agindutako botikak hartzen ari izatea sintomak kontrolatzeko. Baina batzuetan senti dezakezu: "Botika hau bakarrik ez da nahikoa". Izan ere, botikek bakarrik ez dituzte arazo guztiak konpontzen. Orduan, Terapia Kognitibo Konduktualak , edo laburbilduz, asko lagun diezaguke.
Laburbilduz, TCC terapia mota bat da. Hezkuntzan, lanean edo harreman pertsonaletan izan ditzakezun erronkei aurre egiten lagun zaitzake. Medikazioa hartzen duzun ala ez, TCC-k lasaiago sentitzen eta eguneroko bizitzari aurre egiten lagun zaitzake.
Zer gertatzen da benetan CBTn?
CBT ideia oso sinple baina oso indartsu batean oinarritzen da: gure bizitzako arazo asko burura etortzen zaizkigun pentsamendu oker, faltsu edo negatiboekin hasten direla.
TDAHarekin bizi zarenean, ziurrenik oso ezagunak izango zaizkizu pentsamendu mota hauek. Ikus ditzagun adibide batzuk.
| TDAHarekin ohikoak diren pentsamendu-eredu negatiboak |
|---|
| "Akats bat edo bi egin ditut, eta horrek esan nahi du etengabe egiten ditudala akatsak. Ez zait axola." |
| "Inork ez du uste pertsona ona naizenik. Inori ez zaio axola nitaz." |
| "Gaizki atera daitekeen guztia gaizki aterako da. Nire egun osoa amaitu da." |
| "Arazo txikia bada ere, zama handia da niretzat. Ezin dut hau jasan." |
| "Ez zait gustatzen lan hau, beraz, kaleratu egingo naute nolanahi ere." |
| "Ez naiz inoiz nire lagunak/bikotekidea bezain azkarra izango." |
Ulertzen duzu orain? Nola pentsamendu oker hauek oztopoak sortzen dituzten zure bizitzan. Pentsamendu hauek dira konturatu gabe behera eramaten zaituztenak.
CBT terapiak pentsamendu kaltegarri eta negatibo horiek identifikatzen laguntzen dizu. Ondoren, sinesmen negatibo horiek pentsamendu egiazko, errealista eta positiboekin ordezkatzen ikasten duzu.
Pentsa ezazu zenbat errazagoa den egin nahi dituzun gauzak egitea zure ikuspegia positiboa denean. Ziklo positibo baten antzekoa da. Zure burua pozik dagoenean, ondo sentitzen zara zure buruarekin. Orduan gehiago egin dezakezu. Horrek zoriontsuago egiten zaitu.
Nola funtzionatzen du tratamendu honek?
Terapeuta batengana joaten zarenean, lehenengo saio batzuetan zuk eta zure terapeutak hobetu behar duzunaz hitz egingo duzue. Normalean zure eguneroko bizitzarekin lotutako gauzak izango dira. Adibidez, zure lana planifikatzen, zure denbora kudeatzen , zeregin bat amaitzen edo zure antsietatea kontrolatzen ikasi nahi izango duzu.
Ondoren, zuk eta zure terapeutak elkarrekin lan egingo duzue zuen helburuak lortzeko ekintza-plan argi bat sortzeko. Baina hau ez da terapeutarekin igarotzen duzun denborara bakarrik mugatzen. Saioen artean etxean egiteko "etxerako lan" txikiak ere emango dizkizute. Ez kezkatu, hauek ez dira eskolako etxerako lan soilak! Ikasten ari zarena benetako bizitzan praktikatzeko aukera bat besterik ez dira.
Ikus dezagun beste adibide bat. Imajinatu beti berandu iristen den pertsona zarela.
1. Lehen urratsa: Baliteke zure terapeutak gauza praktikoak egitea esango dizula, hala nola, uneoro erlojua eramatea, etxeko gela guztietan erloju bat izatea eta telefonoan alarma jartzea. Horrek denboraz jabetzen lagunduko dizu.
2. 2. urratsa (CBT muina): Aldi berean, zure pentsamenduak aztertuko dituzu ea berandu iristean eragina duten ikusteko. Baliteke pentsamendu hau izatea buruan: "Beti berandu iristen naiz, inork ez du espero garaiz iristea". Baina hori ez da egia, ezta? Horrelako pentsamendu oker eta autosuntsitzaileak dira aldatzen ikasten dituzunak.
Adituek diotenez, TDAH duten pertsonek askotan "suteak itzaltzen" ariko balira bezala jokatzen dute. Hau da, arazo edo gai bat sortu ondoren konpontzeko borrokan ari dira. TCKren helburu nagusia zure pentsamenduak eta ekintzak aldatzea eta "su" hori hasieratik piztea geldiaraztea da.
Eta gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuena da CBT dela munduko tratamendurik eraginkorrenetakoa antsietate eta depresiorako . Helduen TDAH duten pertsona askok antsietatea eta depresioa jasaten dituzte normalean.
Nola aurkitzen duzu terapeuta on bat?
CBT eskaintzen duten terapeuta asko daude, baina ez dira guztiak TDAH tratatzen adituak, beraz, garrantzitsua da zuretzako egokia den norbait aurkitzea.
Egin ditzakezun gauzak
- Onena eta lehenengo gauza zure medikuari galdetzea da. Galdetu zure medikuari TDAHrako CBT gomenda dezakeen terapeuta bati buruz.
- Sri Lankako ospitale edo unibertsitate nagusietako psikologia sailetan ere galdetu dezakezu honi buruz.
- Galdetu honi buruz konfiantzazko lagun edo senide bati. Baliteke esperientzia izatea honekin.
Terapeuta bat aurkitu ondoren, ez izan beldurrik galderak egiteko. Ziurtatu TDAHarekin esperientzia dutela. Garrantzitsua da, halaber, terapeuta zuretzat egokia dela ziurtatzea. Harreman eta konfiantza ona sortzen ez baduzue bien artean, tratamenduaren emaitzak mugatuak izan daitezke.
Zenbat denbora beharko da honek?
Jende gehienak hobekuntza nabarmena ikusten du 12-15 saioren ondoren, hau da, 3-4 hilabete inguru. Hala ere, baliteke tratamenduan denbora gehiagoz jarraitu behar izatea. Zenbat eta denbora gehiago eman tratamenduan, orduan eta gehiago txertatuko dira ikasten dituzun ohitura on berriak zure bizitzan.
CBT ala botikak? Zein da hobea?
Jende askok emaitzarik onenak lortzen ditu botikak eta TCC konbinatzen dituenean . Botikek garuneko kimika orekatzen laguntzen duten bitartean, TCCk pentsamendu eta portaera ereduak aldatzen laguntzen dizu.
Baina agian ez duzu botikarik hartu nahi, edo arazoak dituzu botiken albo-ondorioak onartzeko. Kasu horretan, CBT terapia bakarrik oso eraginkorra izan daiteke zuretzat.
Honi buruzko erabakirik onena eta zehatzena zure artatzen duen medikuarekin hitz egitea da. Hark zure egoera, zure beharrak eta zuretzat egokiena den tratamendu plana erabakitzen lagunduko dizu.
Etxerako mezua
- CBT helduen TDAHarekin laguntzen duen hizketa terapia bat da. Zure pentsamendu eta portaera eredu negatiboak aldatzea dakar.
- Tratamendu hau errezeta-botikekin edo gabe egin daiteke, baina bien konbinazioak ematen ditu emaitzarik onenak askotan.
- CBT-k eguneroko bizitzako erronkei aurre egiteko trebetasun praktikoak irakasten dizkizu, hala nola puntuala izatea, lana planifikatzea eta zereginak burutzea.
- Oso garrantzitsua da TDAHarekin esperientzia duen, zurekin ondo komunikatu daitekeen eta zuretzat egokia den terapeuta bat aukeratzea.
- Eztabaidatu beti zure medikuarekin zein tratamendu metodo den zuretzat onena.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina