Inoiz sentitu al duzu zure pentsamenduak direla zure etsairik handiena? Batzuetan arrazoirik gabe triste eta astun sentitzen zara, dena gaizki dagoela dirudienean eta "Ezer ez zait ondo ateratzen" pentsatzen duzunean. Pentsamendu negatibo hauek depresiora eraman gaitzakete. Gaur, pentsamendu horiek kontrolatzen eta zure osasun mentala hobetzen lagun zaitzakeen tratamendu oso praktiko bati buruz hitz egingo dugu.
Zer da Terapia Kognitiboa?
Laburbilduz, Terapia Kognitiboa (KT) epe laburreko tratamendu psikologiko bat da, pentsatzeko dugun moduak gure sentimenduetan eta ekintzetan zuzenean eragiten duela dioen premisan oinarritua. Batzuek "hitzaldi terapia" ere deitzen diote. Hilabete edo urteetan terapeuta baten menpe egon beharrean, pazienteari bere pentsamenduak aztertzeko tresnak ematen zaizkio.
Imajinatu istorio hau. Shanika banku bateko goi-mailako funtzionarioa da. Baina lan egiten zuen enpresako arazoengatik, hainbat aldiz galdu zuen lana urteetan zehar. Beste lan bat aurkitzen zuen bakoitzean, etengabeko estresak erabat suntsitzen zion autokonfiantza. Pentsatzen hasi zen: "Zenbat ondo ordainduta nagoen edo zenbateko altua den nire kargua edozein dela ere, edozein unetan galduko dut lan hau". Pentsamendu horrek pixkanaka depresio egoeran sartu zuen.
Shanika Terapia Kognitiboan sartu ondoren, bere pentsamenduak modu ezberdinean ikusten ikasi zuen. "Lan hau galtzen badut, inork ez nau kontratatuko" pentsatu beharrean, "Ados, lan hau galtzen badut, arrazoiak aztertuko ditut eta hurrengo elkarrizketarako hobeto prestatuko naiz" pentsatzen ikasi zuen. Pentsamendu eredua horrela aldatuz, bere sentimenduak eta bizitza aldatzea lortu zuen.
Terapia Kognitiboan, iraganeko gertakariak edo gurasoei buruzko sentimenduak aztertu beharrean, orainaldian burura datozen pentsamenduetan jartzen dugu arreta. Geure burua aztertzen dugu pentsamendu horiek zenbateraino diren errealistak ikusteko.
Nola funtzionatzen du honek? Zeintzuk dira gure pentsamendu eredu okerrak?
Terapia honetan, gure emozioei eragiten dieten pentsamendu-eredu negatibo ohikoenak (pentsamendu-erroreak edo distortsio kognitiboak) ezagutzen irakasten digute. Konturatu gabe gure buruan egiten ditugun gauzak dira. Hona hemen adibide batzuk.
| Pentsamendu-errorea | Adibide sinplea |
|---|---|
| Dena-edo-ezer ez pentsatzea | "Azterketa honetan A bat ateratzen ez badut, porrot osoa naiz." (Baina ez al da B edo C bat ere gainditu bat?) |
| Gehiegizko orokortzea | "Ez dit deiari erantzun. Ez dit axola." (Agian lanpetuta dago, ezta?) |
| Gauza onak ahaztea eta gauza txarretan bakarrik pentsatzea (Iragazki Mentala) | Egunean zehar 10 konplimendu jaso arren, egun osoan pertsona baten kritika txiki bat pentsatzen jarraitzen duzu. |
| Okerrena gertatuko dela pentsatzea (Katastrofizazioa) | "Eztula arina daukat. Gaixotasun larri baten hasiera izan daiteke hau." |
Behin pentsamendu-eredu oker hauek identifikatu ondoren, hurrengo urratsa haiei aurre egitea da. Praktikatu zeure buruari galdetzen: "Zer froga dago hau egia dela?" eta "Zer froga dago honen aurka?".
Medikuntza baino eraginkorragoa izan al daiteke?
Jende askok egiten duen galdera da hau. Izan ere, ikerketa askok aurkitu dute Terapia Kognitiboa sendagaiak bezain eraginkorra izan daitekeen metodo bat dela, eta batzuetan eraginkorragoa, hainbat arazo mental eta fisikotarako, besteak beste, depresioa, antsietatea, elikadura-nahasmenduak eta mina kronikoa.
Zortzi ikerketa garrantzitsuk baieztatu dute, batez ere depresioa bezalako errepikapen-egoeretan, terapia kognitiboa egiten duten pazienteen % 50 errepikapen-tasa txikiagoa dutela botikak bakarrik jasotzen dituztenekin alderatuta.
Honen mezua hau da: "Ez duzu bizitza osorako botiken menpe egon beharrik. Trebetasunak ikas ditzakezu zure pentsamenduak kontrolatzeko eta botiken beharra murrizteko edo ezabatzeko".
Baina horrek ez du esan nahi medikuak agindutako botikak berehala hartzeari utzi behar diozunik. Ez hartu inoiz erabaki horiek bakarrik. Hitz egin beti zure medikuarekin eta jarraitu haren aholkuak. Paziente batzuentzat, botiken eta Terapia Kognitiboaren konbinazioak eman ditzake emaitzarik onenak.
Nola bihurtu zure 'terapeuta' propioa?
Terapia Kognitiboaren gauza ederra da zure 'terapeuta' bihurtzen zaituela. Horretarako ariketa oso sinple eta praktikoak erabiltzen dira.
Idazketa ariketa
Metodo oso indartsua da hau.
1. Idatzi burura datorkizun pentsamendu negatibo bat. (Adibidez: "Gaurko bileran ez dut ondo hitz egin.")
2. Zeren beldur zaren pentsatu eta galdetu zeure buruari:
- "Zer da gerta daitekeen gauzarik txarrena?"
- "Zein da gerta daitekeen gauzarik onena?"
3. Orain, begiratu bi mutur hauei eta idatzi gerta daitekeen emaitza errealistenetakoa. (Adibidez: "Baliteke akats txiki bat egotea bileran, baina ez dit lana galduko. Hau ikasitako ikasgaia da, hurrengoan hobeto prestatu ahal izateko.")
Hasieran, pentsamendu txarrak bakarrik gogoratuko dituzu. Baina ariketa hau pixkanaka egiten duzun heinean, konturatuko zara zenbat gauza pentsatzen dituzun beharrik gabe eta oker. Denborarekin, zure arrakastak, zure gauza onak eta bizitza modu orekatuan ikusteko gai izango zara.
Etxerako mezua
- Terapia Kognitiboa (KT) pentsamendu-ereduak aldatzen eta emozioak eta osasun mentala hobetzen laguntzen dizun tratamendu- metodo praktikoa da.
- Honek iraganean baino gehiago orainaldian nola pentsatzen duzun aztertzen du.
- CT botikak baino eraginkorragoa izan daiteke depresioa eta antsietatea bezalako baldintzetarako, eta gaixotasunaren berragerpena murriztu dezake.
- Ez utzi inoiz zure botikak hartzeari edo aldatu medikuaren aholkurik gabe. Kontsultatu beti zure medikuari .
- CT-k zure pentsamenduak nola kudeatu irakasten dizu, zure 'terapeuta' propioa bihurtuz. Honetan interesa baduzu, hitz egin psikiatra edo aholkulari batekin horri buruz.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina