Nola berreskuratu zure bizitza bihotzeko baten ondoren: bihotzerako osasungarri den plan bat

Imajinatu, 32 urte dituzula. 8 eguneko haurra duzu. Egun batean, haurra edoskitzen ari zarela, bat-batean zorabiatu egiten zara eta ezkerreko besoa lokartu egiten zaizu, eta jaikitzen saiatzean, lurrera erortzen zara. Horixe gertatu zitzaion Jenny izeneko ama gazte bati. Ospitaleko Larrialdi Unitatera (LTU) eraman zuten presaka, bihotzekoak eman zizkiola jakin arte. Kolesterol altuaren ondorioz, odol-hodi bat ia erabat blokeatuta zeukan. Gaur, esperientzia ikaragarri honen ondoren, Jennyk bere bizitza nola aldatu zuen bihotzaren osasunerako hitz egingo dugu.

Bizitzan jaso dudan abisurik handiena

Jenny harrituta geratu zen bihotzekoak jota, bere kolesterol maila osoa 300etik gorakoa zela jakitean. Kolesterol altua izeneko gaixotasun hereditarioa zuen. Medikuek botikak eman zizkioten eta dieta erabat aldatzea aholkatu zioten guztiz sendatzeko.

Ordura arte, Jennyk ez zuen inoiz janariaz edo ariketa fisikoaz pentsatu. Oso argala zen eta nahi zuena jan zezakeen, batez ere haragi gorria, inolako kontrolik gabe. Baina gertakari honen ondoren, hain beldurtuta zegoen, ezen bat-batean beste muturrera joan baitzen. Begetariano erabat bihurtu zen. Gainera, prozesatutako elikagaiak, karbohidrato finduak, esnekiak eta gantz saturatuak zituen edozer jatea utzi zuen.

Hurrengo bi urte eta erdian, gehiegi pentsatu zuen jaten zuen ziztada bakoitza. Dena neurtu zuen. Ondorioz, kolesterol maila 160tik behera jaitsi zitzaion, normaltasunera itzuliz. Baina oso triste zegoen. Konturatu zen jaten zuen ziztada bakoitzaz hainbeste kezkatzea ez zela ona bere buruko osasunerako. Beraz, arau zorrotzak lasaitzea eta modu orekatu bat aurkitzea erabaki zuen.

Nola ihes egin bi muturretatik eta bide orekatu bat aurkitu

Haragia, zerealak eta esnekiak bezalako elikagai-talde osoak ezabatu beharrean, gantz saturatuak murriztea eta fruta eta barazkien kontsumoa handitzea erabaki zuen. Hau izan zen aurkitu zuen irtenbiderik adimentsuena.

Hauek dira berak egindako aldaketa sinple baina oso garrantzitsu batzuk.

Noizean behin otordu "iruzurti" txiki bat egiteari buruz

«Benetako janari-zalea naiz. Beraz, noizean behin otordu goxo batez gozatu behar dut», dio Jennyk. Ahultasun uneak ditu. Batzuetan pizza edo kanela-opil bat bezalako zerbaiten irrika izaten du. Baina garrantzitsuena da gauza horiek egunero jatea ohitura ez bihurtzea , baizik eta okasio berezietan bakarrik gozatzea, astean behin adibidez. Bizitzaz gozatzeko, gauza txiki horiek izan behar dituzu, ezta?

Etxean pintxoak zaintzea

Jennyk dio gose denean aurrean duen edozer jateko ohitura duela. Beraz, orain hozkailua eta armairuak jogurta, gantz gutxiko granola eta fruta freskoa bezalako produktu osasungarriekin betetzen saiatzen da. Baina bi seme-alaba txikirekin, zabor janaria beharrezkoa da. Arazo hori konpontzen du pakete handien ordez gaileta eta patata frijituen anoa indibidualak erosiz. Horrela, kontrolik gabe jatea utzi diezaioke.

Horrela bihurtu nuen ariketa fisikoa nire bizitzaren parte.

Kolesterol altua baduzu, ariketa fisikoa egitea ezinbestekoa da. Izan ere, ariketa egiten dugunean, gure gorputzeko kolesterol onaren (HDL) mailak igotzen dira eta txarren (triglizeridoen) mailak jaisten dira.

Jennyk ez zuen batere ariketarik egiten bihotzekoak jo aurretik. Ospitalean bihotzeko errehabilitazio programa bat egin ondoren, bere kabuz ariketa fisikoa egiteko konfiantza lortu zuen. Etxerako eliptika bat erosi zuen. "Egunero apur bat azkarrago, apur bat gogorrago, apur bat gehiago ibiltzera ohitu nintzen. 5 minuturekin hasi nintzen, gero 10, 15, eta azkenean oso harro sentitu nintzen ordubetez jarraian ariketa fisikoa egin ahal izan nuenean", dio.

Orain, seme-alabekin egiten dituen jardueretan zentratzen da gehiago. Astean bi edo hiru egunetan gimnasioan ere joaten da eta tarteka entrenatzen du. Horrez gain, astean hainbat egunetan 20-30 minutuz ibiltzen da. Seme-alabekin gauzak egiten dituenean, bizikletan ibiltzea edo pilotan jolastea bezala, ez da ariketa fisikoa bezala sentitzen, dibertigarria baizik.

Estresa kudeatzea ere oso garrantzitsua da.

Jennyk dio A motako nortasuna duela, eta horrek antsietate pixka bat sortzen diola eta dena primeran egiten saiatzen dela. Baina medikuek argi eta garbi esan diote estresak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handitzen duela . Denbora batez botikak hartzen ari da, baina ez dio askorik lagundu.

Beraz, zer egiten du? Denbora pixka bat hartzen du beretzat.

• Batzuetan sofan esertzen gara eta gustuko dugun telesail bat ikusten dugu.
• Beste behin, hartu bainu bero bat.
• Batzuetan ez dut ezer egiten, arnasa sakon hartu eta erlaxatu egiten naiz.

Gauza sinple hauek asko lagun dezakete buruko osasuna hobetzeko. Bihotzarentzat osasungarria den bizimodu bat mantentzea erronka bat izan daiteke, baina Jennyk esaten digu: "Ez da gauza handiei buruzkoa, egin ditzakegun aldaketa txikiei buruzkoa baizik. Ahal dugun onena egiteari buruzkoa da".