Kolesterol altua prebenitu al daiteke? (Kolesterol altua)

Askori beldur pixka bat ematen diogu kolesterol hitza entzutean, ezta? Batzuek uste dute kolesterola gorputzarentzat kaltegarria den zerbait dela. Baina, egia esan, gure gorputzak kolesterol izeneko substantzia argizaritsu hau behar du funtsezko funtzio askotarako, hala nola hormonak sortzeko eta jaten ditugun elikagaietako gantzak digeritzeko. Baina arazoa kolesterol honen kopurua gorputzak behar duen kopurua baino handiagoa denean hasten da.

Zer gertatzen da benetan kolesterola igotzen bada?

Imajinatu, gorputz osoan zehar odola eramaten duten hodi-segida bat dugula, arteriak deitzen diegunak. Orain, kolesterol hori altuegia denean, kolesterol gehigarri hori odol-hodi horien barruan pilatzen hasten da, arterien barruan. Ur-hodi baten barruan herdoila pilatzen den bezala da. Denborarekin, gordailu hauek odolaren bidea estutzen dute.

Arteriak horrela estutzen direnean, gure organo biziek, hala nola bihotzak eta garunak, ez dute behar duten odol kopurua jasotzen. Horren azken ondorioa bihotzekoak eta iktusak bezalako gaixotasun arriskutsuak izateko arriskua handitzea da.

Baina berririk onena da ez dugula kolesterol mailak igo arte itxaron beharrik. Gaur egun gauza asko egin ditzakegu prebenitzeko eta kontrolatzeko. Ikus ditzagun zeintzuk diren.

Aldatu dezagun gure bizimodua eta kontrolatu dezagun kolesterola.

Kolesterola kontrolatzeko modurik onena eta errazena gure bizimodua osasuntsu batera egokitzea da.

1. Kontuz ibili jaten eta edaten duzunarekin.

Jaten dugun janariak zuzenean eragiten dio gure kolesterol mailari.

• Murriztu gantz saturatuak: Frijitutako jakiak (janari laburrak, arroz frijitua), haragi gorriak (behi-haragia, txerria) eta esneki osoak (gazta osoak, gurina) gantz saturatuetan aberatsak dira. Hobe da horiek ahalik eta gehien murriztea. Horren ordez, aukeratu azalik gabeko hegaztiak, arraina eta gantz gutxiko edo gantz gabeko esnekiak.
• Saihestu trans gantzak: Hauek dira gantz mota arriskutsuenak. Kolesterol txarraren (LDL) maila handitzen dutelako eta gure gorputzarentzat onuragarria den kolesterol onaren (HDL) maila murrizten dutelako. Horregatik debekatu dituzte herrialde askotan. Baina oraindik ere aurki daitezke okindegiko produktuetan, pasteletan, gailetetan eta ontziratutako elikagaietan. Beraz, ahalik eta gehien saihestu prozesatutako elikagaiak .
• Gehitu gauza onak zure dietan: Horren ordez, gehitu fruta freskoak, barazkiak, arroz integrala bezalako zereal integralak, oloa, fruitu lehorrak anakardoak, kakahueteak eta oliba olioa eta kanola olioa bezalako olio osasungarriak zure dietan. Gainera, gatz eta azukre kontsumoa murriztea laguntza handia da zure bihotzarentzat.

2. Pisu osasuntsua mantendu

Gehiegizko pisua izateak kolesterol mailak ere handitu ditzake. Harrigarria bada ere, 2-3 kilo galtzeak aldea eragin dezake kolesterol mailetan. Hasteko arazoak badituzu, hasi aldaketa txikiekin. Adibidez, eguneroko edari azukredunaren ordez ur baso bat edatea edo autoa dendan aparkatzen duzun bitartean urrats batzuk gehiago ematea lagungarria izan daiteke.

3. Alkoholaren kontsumoa mugatu

Alkohola edaten dugunean, gure gibelak alkohola deskonposatzen du eta kolesterol eta triglizerido izeneko beste gantz mota bihurtzen du berriro. Triglizerido hauek bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua ere handitzen dute. Horregatik da garrantzitsua alkoholaren kontsumoa mugatzea. Medikuek gomendatzen dute 65 urtetik beherako gizonek egunean bi edari baino gehiago ez hartzea, eta adin guztietako emakumeek eta 65 urtetik gorako gizonek egunean edari bat mugatzea.

4. Ariketa egin zure gorputzarekin.

Astean gutxienez 150 minutuz (2 1/2 ordu) aktibo egoteak kolesterol mailak kontrolatzen lagun dezake. Ez duzu hau etengabe egin beharrik. Egunean 30 minutu, astean 5 egun, nahikoa da. Horrek lorategian lan egitea, arratsaldean paseo bizkor bat ematera edo bizikletan ibiltzea barne hartzen ditu. Garrantzitsuena gorputza mugitzea da geldirik egon gabe.

5. Erretzeari eta zigarro elektronikoei uko egin.

Erretzen dugunean, gure odol-hodien (arterien) paretak kaltetzen dira. Kaltetutako eremu hauek kolesterolarekin betetzeko aukera gehiago dute. Baina erretzeari uzten diozun bezain laster, zure gorputzak emaitza onak ikusten hasten da. Utzi eta 20 minutura, zure odol-presioa eta bihotz-maiztasuna normaltasunera itzultzen dira. 3 hilabeteko epean, odol-fluxua hobetzen da.

Nola jakin dezakezu kolesterol altua duzun?

Hau da gauzarik garrantzitsuena. Ez dago kolesterol altuaren sintomarik. Kolesterol altua duzun jakiteko modu bakarra odol-analisi bat egitea da. Honi normalean lipidoen profilaren analisi deitzen zaio.

Normalean proba hau gutxienez 5 urtean behin egitea gomendatzen da. Baina bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku handiagoa baduzu —adibidez, zure familiako norbaitek bihotzeko gaixotasunak baditu, gehiegizko pisua baduzu edo diabetesa baduzu—, komenigarria da lehenago eta maizago probak egitea. Hitz egin zure medikuarekin zuretzako ordutegirik onenari buruz.

Kasu gehienetan, aipatu ditugun bizimodu aldaketek kolesterol mailak kontrolatzen lagun dezakete. Hala ere, pertsona batzuentzat, ahalegin horiek ez dira nahikoa izango. Kasu horietan, zure medikuak kolesterola jaisteko botikak hartzen hastea gomenda dezake, osasun ohitura hauekin jarraitzen duzun bitartean.