Zure azken txosten medikoak esan al dizu kolesterol maila pixka bat altua dela? Askok beldurtu egiten gara hori ikusten dugunean. Pentsatzen dugu: "Ai, hemendik aurrera gurina, izozkia eta haragi koipetsuak jatea utzi behar dut". Istorio horretan egia pixka bat badago ere, zuretzat berri onak ere badaude. Hau da, elikagai batzuk zure dietan gehitzeak kolesterol mailak kontrolatzen lagun dezakeela. Zenbat hobea eta errazagoa da hau pilula bat urarekin irenstea baino?
Benetan al dira hauek janari magiko motaren bat? Ez, baina nahiko magiaren antzekoa da. Ikertzaileek aurkitu dute "elikagai funtzionalak" izeneko elikagai berezi hauek eragin positibo handia dutela kolesterol mailetan. Ikerketa batzuek erakutsi dute "superelikagai" hauek dituen dietak kolesterola jaisten duten botika batzuk bezain eraginkorra izan daitekeela gorputzeko kolesterol "txarra" edo LDL (dentsitate baxuko lipoproteina) kolesterola jaisteko. Hau hain frogatuta dago, ezen Estatu Batuetako FDAk (Elikagai eta Botiken Administrazioa) elikagai hauei "osasun-baieztapena" eman die kolesterola kontrola dezaketela.
Zeintzuk dira kolesterola jaisten duten "super elikagai" horiek?
Ongi da, orain ikus dezagun zeintzuk diren gure bihotzerako oso onak diren eta kolesterola kontrolatzen laguntzen duten elikagai hauek. Ez da hain zaila hauek zure eguneroko dietan gehitzea.
| Janari mota | Gorputzari nola lagundu |
|---|---|
| Arrain gantzatsua Adibidez: izokina, berdela, sardinzarra, berdela | Arrain hauetako omega-3 gantz-azidoak oso onak dira bihotzaren osasunerako. Odol-presioa jaisten eta odolean triglizerido izeneko beste gantz mota bat murrizten laguntzen dute. |
| Oloa eta olo-zahia | Zuntz disolbagarrietan aberatsak dira. Zuntz honek belaki baten antzera jokatzen du, kolesterola digestio-aparatuan xurgatuz eta gorputzetik kentzen lagunduz. Goizean olo-irin kopa bat jatea hasiera ona da. |
| Intxaurrak eta almendrak bezalako fruitu lehorrak | Fruitu lehor hauek gantz osasungarriak (gantz asegabeak) dituzte. Fruitu lehor hauetatik eskukada bat jateak kolesterol txarra (LDL) jaisten lagun dezake. Baina ez jan gehiegi, kaloria asko baitute. |
| Landare-esterolak edo estanolak dituzten elikagaiak | Hauek margarina, jogurt eta fruta-edari batzuei gehitzen zaizkie. Landare-esterolak eta estanolak landareetatik lortutako substantziak dira. Gorputzak dietatik kolesterola xurgatzea eragozten dute. |
| Lekaleak Adibidez: txitxirioak, dilistak, ilarrak, soja | Zuntz disolbagarrietan aberatsak dira, gainera. Eguneroko dietan sartzeak kolesterol maila jaisten lagun dezake. |
Ziurtatu gauza hauek kontuan hartzen dituzula zure dieta aldatzerakoan!
Kolesterola jaisten duten elikagaiei buruz ikasi ondoren, ez da ideia ona bakarrik erabakiak hartzea, esanez: "Ongi da, orduan hauek jango ditut eta kolesterola jaitsiko dut". Hau ez da zuk zeuk bakarrik egin behar duzun zerbait.
Lehenik eta behin, hitz egin zure medikuarekin.
Kolesterol mailak kudeatzeari dagokionez, garrantzitsuena zure medikuarekin lan egitea da . Dieta aldaketek asko lagun dezaketen arren, pertsona batzuek bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizteko botikak behar izan ditzakete . Beraz, hartu zure txostenak eta bildu zure medikuarekin zuretzako tratamendu planik onena eztabaidatzeko. Baliteke botikak errezetatzea dieta aldaketekin batera.
Janari hauek ez dira "magikoak"!
Hau ere kontuan hartu beharreko zerbait da. Ez pentsa goizean intxaur eskukada bat edo olo-ontzi bat jateak ez dizula kalterik egingo, edo nahi adina janari koipetsu, frijitu eta pastel jateko lizentzia lortzen duzunik.
Janari on hauetaz benetan etekina ateratzeko, bizimodu osasuntsua hartu behar duzu, oro har.
Horrek esan nahi du,
- Ahalik eta gehien murriztu prozesatutako elikagaiak, frijitutako elikagaiak, edari azukredunak eta gantz saturatu asko duten elikagaiak (adibidez, haragi gorria, gazta, gurina).
- Kontrolatu zure pisua.
- Egin ariketa egunero. Egin zerbait, adibidez, egunean gutxienez 30 minutuz oinez ibiltzea.
Laburbilduz, etxe bat eraikitzea bezala da. Ezin duzu etxe bat eraiki adreilu bakarrarekin. Era berean, ezin zara osasuntsu egon "superelikagai" bakarrarekin. Dieta orekatua, barietatea eta jarduera fisiko egokia dira bihotz osasuntsu bat mantentzen lagunduko dizuten gauzak.
Etxerako mezua
- Badira gorputzeko kolesterol txarraren (LDL) mailak murrizten laguntzen duten elikagai espezifikoak, hala nola oloa, arrain koipetsua eta intxaurrak.
- Elikagai hauek zure dietan gehitzeak bakarrik ez du kolesterola kontrolatzen lagunduko. Ziurtatu zure medikuarekin kontsultatzea aholku eskatzeko . Baliteke botikak behar izatea.
- "Superelikagaiak" ez dira nahi adina elikagai osasungaitz jateko lizentzia. Garrantzitsua da dieta osasuntsu eta orekatua mantentzea.
- Emaitza onenak lortzeko, ezinbestekoak dira ariketa erregularra egitea eta pisua kontrolatzea , dieta aldaketak egiteaz gain .
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina