Duela gutxi izan al duzu bihotzeko bat bezalako gertaera koronario bat? Badakit bizitza aldatzen duen esperientzia izan daitekeela. Beldurgarria eta izugarria izan daiteke. Baina orain garrantzitsuena etorkizunean pentsatzea da, sendatzen zaren bitartean. Kolesterol mailak kontrolpean mantentzea ezinbestekoa da bidaia honetan. Kolesterola jaistea da etorkizunean bihotzekoak izateko arriskua murrizteko eta bihotza osasuntsu mantentzeko gakoa. Zure medikuak zure osasun historia eta bihotzaren funtzioa berrikusiko ditu eta zuretzat helburu eta bizimodu aldaketa onenak zehazten lagunduko dizu.
Nola aldatzen ari dira kolesterolaren helburuak orain?
Oro har, pertsona osasuntsuentzat ere, medikuek kolesterol totalaren mailak 150 mg/dL-tik behera mantentzea eta LDL kolesterol "txarra" 100 mg/dL-tik behera mantentzea gomendatzen dute. Maila horiek mantentzeak bihotzeko gaixotasunak eta iktusak izateko arriskua murrizten du.
Baina, bihotzekoak izan ondoren, kontu guztiz desberdina da . Beste edozeinek baino arrisku handiagoa duzu beste bihotzekoak izateko. Beraz, zure kolesterol helburuak are zorrotzagoak izan beharko lirateke dagoeneko direnak baino.
Gogoratu, hau ez dela zigor bat, zeure burua babesteko egiten duzun zerbait baizik. Hau zure bihotza kalte gehiagoetatik babesteko saiakera bat da.
Baliteke zure medikuak "kolesterol txarra" edo LDL, lehen zegoenaren % 50 gutxienez jaisteko esan diezazukeela. Edo, baliteke zure LDL maila 70 mg/dL-tik behera mantentzea helburu izatea. Batzuetan, batez ere arrisku handikoa bazara, medikuek zure LDL maila 55 mg/dL-tik behera jaistea izango dute helburu. Hau horrela da, ikerketek erakutsi baitute hain baxua mantentzeak beste bihotzeko bat izateko arriskua nabarmen murriztu dezakeela.
Desberdintasun hau argi ulertzeko, ikus dezagun taula hau.
| Pertsona | "Kolesterol txarraren" (LDL) helburua |
|---|---|
| Heldu osasuntsu normal bat | 100 mg/dL edo gutxiago |
| Bihotzeko gaixotasunak izan dituen norbait | 70 mg/dL edo gutxiago (agian 55 mg/dL baino gutxiago ere bai) |
Kolesterola kontrolatzeko errezeta-botikak
Bihotzeko gaixotasuna duzunean, kolesterola jaisteko botikak izan daitezke zure lagunik onenak. Zure senideek ere kolesterol altua badute, oso zaila izan daiteke kolesterol mailak jaistea dieta eta ariketa fisikoaren bidez bakarrik. Kasu horretan, botika bat edo gehiago hartu beharko dituzu.
Zer dira estatinak?
Botika horien artean garrantzitsuenak eta errezetatuenak estatinak dira. Egunean behin hartzen diren pilulak dira. Bi gauza nagusi egiten dituzte:
1. Gibelak kolesterolaren ekoizpena murrizten du.
2. Gibelari odolean dagoen gehiegizko kolesterola kentzen laguntzen dio.
Medikuek askotan errezetatzen dizkiete estatinak bihotzekorik izan ez duten baina kolesterol altua edo hipertentsioa duten pertsonei, bizimodu aldaketak nahikoa ez badira ere. Beraz, imajinatu zein garrantzitsua den hau bihotzekoa izan duen norbaitentzat. Estatina bat erabiltzeak nabarmen murrizten du etorkizunean beste bihotzeko bat izateko arriskua.
Garrantzitsuena da estatina bat hartzen hasten zarenean, normalean bizitza osorako hartu behar duzula. Ez utzi inoiz hartzeari zure medikuarekin hitz egin gabe.
Medikazioekin batera bizimodua aldatu behar al duzu?
Bai, noski! Medikazioa bakarrik ez da nahikoa. Emaitza onenak lortzeko, bizimodu osasungarria aldatu behar duzu, botikekin batera. Biak batera doazenean, zure bihotzak babes maximoa jasotzen du.
1. Dieta aldaketak
- Murriztu gantz saturatuak eta trans gantzak: Laburbilduz, murriztu olioen, frijituen, janari azkarraren, pastelen, gailetaren, margarinaren eta abarren kontsumoa. Koko olioa ere neurriz erabili behar da.
- Jan zuntz gehiago duten elikagaiak: Sartu frutak, barazkiak, lekaleak, oloa eta zereal integralak zure dietan. Hauek kolesterol txarra jaisten laguntzen dute.
- Aukeratu bihotzerako osasungarriak diren gantzak: izokin, sardin eta berdel bezalako arrainetan aurkitzen diren omega-3 gantzak bihotzerako osasungarriak dira.
2. Ariketaren garrantzia
Ariketa fisikoa bihotzaren lagunik onena da. Baina bihotzekoak jota, ez da ideia ona bat-batean ariketa gogorrak egiten hastea.
- Ziurtatu zure medikuari galdetzen diozula: Eskatu aholkua zure medikuari zer nolako ariketa egin dezakezun eta zenbat denbora egin behar duzun jakiteko.
- Hasi modu sinplean: Egunean 20-30 minutuko ibilaldi bizkor bat nahikoa da. Garrantzitsuena egiten jarraitzea da.
3. Utzi erretzeari eta alkohola edateari
- Erretzea: Erretzailea bazara, utzi gaur bertan . Erretzea da bihotzeko odol-hodietan eragiten duen kalterik handiena. Kolesterolaren gordailuak ere handitzen ditu.
- Alkohola: Alkohola edaten baduzu, hobe da erabat uztea. Bestela, mugatu kontsumoa. Hitz egin zure medikuarekin horretaz ere.
Bidaia hau bakarrik egiten ari zarela senti dezakezu. Baina ez zaude bakarrik. Zure familiak, lagunek eta batez ere zure medikuak lagunduko dizute. Jarraitu klinikara joaten, hartu zure botikak garaiz eta ez izan beldurrik galderarik baduzu galderak egiteko. Hau da zure bigarren aukera. Aprobetxatu ahalik eta gehien.
Etxerako mezua
- Bihotzeko gaixotasun bati aurre egitea zure gorputzaren abisu larria da.
- Honen ondoren, zure kolesterolaren kontrol helburuak are zorrotzagoak bihurtzen dira. Saiatu LDL kolesterola ("txarra") 70 mg/dL edo gutxiagoan mantentzen.
- Horretarako, estatinak bezalako botikak ezinbestekoak dira, eta askotan bizitza osorako hartu behar dira.
- Medikazioa bakarrik ez da nahikoa. Dieta osasuntsua eta ariketa erregularra ere ezinbestekoak dira .
- Jarraitu beti medikuaren argibideak . Joan zaitez klinikara garaiz eta ez utzi inoiz botikak hartzeari medikuaren aholkurik gabe.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina