Batzuetan burua lainotuta duzula sentitzen al duzu? Ez duzu gogoratzen non dauden giltzak, erosketa-zerrendaren erdia ahazten zaizu, zailtasunak dituzu lanean arreta mantentzen... Hauek ohikoak badira, arrazoia uste baino sakonagoa izan daiteke. Gehienetan, denok entzun dugun depresioagatik edo medikuek deitzen dioten bezala, "Depresio Nagusiaren Nahasmenduagatik" gertatzen da.
Zer da Depresio Handiko Nahasmendua?
Laburbilduz, depresioa ez da tristura sentimendu bat soilik. Trata daitekeen buruko osasun arazo arrunta da. Egoera honetan, triste, deprimituta senti zaitezke eta lehen gustuko zenituen gauzekiko interesa gal dezakezu. Horrek zure lanean, etxeko lanetan, familia bizitzan eta baita zure osasun fisikoan ere eragina izan dezake.
Medikuek depresioarekin batera datorren buruko nahasmenari 'narriadura kognitiboa' deitzen diote. Horrek pentsamenduaren, erabakiak hartzeko eta memoriaren narriadura esan nahi du.
Imajinatu, Samantha bankuko langilea da. Denbora batez zailtasunak izan ditu lanean kontzentratzeko. Kalkuluekin nahasten da, eta ezin du berehala ulertu bezeroek esaten dutena. Gauza bera gertatzen da etxera joaten denean. Sukaldatzen hasten denean, ahazten zaio zer jarri janarian. Nekatuta zegoelako zela uste zuen. Baina medikuarengana joan zenean bakarrik konturatu zen depresioa izeneko egoera bat zuela.
Beheko taulan depresioaren beste sintoma ohiko batzuk zerrendatzen dira.
| Sintoma kategoria | Horrela sentitzen al zara? |
|---|---|
| Portaera aldaketak | Ezinegona, leku berean egon ezina, aurrera eta atzera ibiltzea, eskuak bihurrituz. Batzuetan hain ozen hitz egitea eta ibiltzea, ezen besteek ikus dezaketen. |
| Pentsatzeko zailtasuna. | Lanean kontzentratzeko zailtasuna, erabaki sinpleak ere hartzeko ezintasuna, gauzak ahaztea. |
| Janaria eta loa | Gosearen aldaketak (bat-bateko igoera edo jaitsiera). Pisua galtzea edo irabaztea dietarik gabe. Lo egiteko arazoak (gehiegi lo egitea edo lo ez egitea). |
| Emozioak eta energia | Nekea izugarria, ezer egin ezinaren sentsazioa, baliorik ez izatearen sentsazioa eta baliorik ez izatearen sentsazioa. |
| Sintoma larriak | Bizitzarekiko frustrazioa, heriotzaren pentsamenduak edo suizidio pentsamenduak. |
Garrantzitsuena da sintoma hauetako bat edo gehiago bi aste baino gehiago irauten badute, ez kezkatu eta medikuarengana joatea.
Zer da 'Kognizioa'? Uler dezagun modu sinplean.
«Kognizio» hitza apur bat konplikatua iruditu daiteke, baina bere esanahia oso sinplea da. Gure «pentsatzeko gaitasunei» egiten die erreferentzia. Beste era batera esanda, gure garunak nola funtzionatzen duen. Pentsa ezazu gure garuna ordenagailu bat dela. «Kognizioa» ordenagailu horretan exekutatzen diren software programak dira. Hauek dira informazioa ezagutzen, ulertzen eta horri erantzuten laguntzen digutenak.
Gaitasun kognitibo hauek beharrezkoak dira lagun batekin hitz egiteko edo dendara zerbait erostera joateko edozer gauzatarako. Batez ere, gaitasun horien 6 mota daude.
- Arreta: Zeregin bat aukeratu eta bertan arreta jartzearen ekintza. Adibidez, ikasten ari zarenean, liburu bati arreta jartzea beste gauzei buruz pentsatu gabe.
- Funtzio exekutiboa: Eguneko lana planifikatzea, erabakiak hartzea eta informazioa gogoratzea gauzak egiteko. Dendara joan aurretik erosi beharrekoen zerrenda egitea bezala.
- Ikaskuntza eta memoria: Zerbait berria ikastea eta epe laburrean eta luzean gogoratzea. Adibide gisa, atzo ikasitako zerbait gogoratzea eta lagun zahar baten izena gogoratzea daude.
- Hizkuntza: Gure pentsamenduak eta sentimenduak besteek uler dezaten moduan adierazteko gaitasuna.
- Pertzepzio-motor trebetasunak: Gure zentzumenetatik, hala nola begietatik, belarrietatik eta sudurretatik, jasotako informazioa (ikusmenak, soinuak) ulertzeko eta horren arabera jokatzeko gaitasuna. Adibidez, errepidean auto baten soinutik urruntzea.
- Gizarte-kognizioa:Besteen sentimenduak eta motiboak ulertzea eta gure emozioak modu sozialki egokian kontrolatzea. Adibide ona da norbait pozik edo triste dagoen ulertzea bere aurpegia begiratuz.
Depresioa duzunean, gaitasun horiek guztiak pixkanaka ahultzen hasten dira, ordenagailu bateko software programak moteltzen diren bezala.
Beraz, zein da honen irtenbidea? - Erremediazio Kognitiboa
Berri ona da depresioak eragindako pentsamendu-nahasmendu hauekin lagun dezakeen tratamendu bat dagoela. 'Erremediazio Kognitiboa' deitzen da.
Gauza zoragarria da hau. Laburbilduz, hau garunarentzat ariketa edo garunarentzat fisioterapia bezalakoa da.
Tratamendu honek depresioak ahuldu dituen garuneko eremuak berreraikitzen laguntzen duten jarduera espezifiko eta planifikatu batzuk egitea dakar, hala nola arreta, memoria eta erabakiak hartzea. Askotan, ordenagailu programak edo terapeuta espezifiko batekin egindako ariketak izan daitezke. Ariketa hauek garuneko ahuldutako atalak erronka botatzen eta indartzen dituzte.
Tratamendu metodo hau arrakastaz erabiltzen da ez bakarrik depresiorako, baita beste osasun mentaleko arazo batzuek eragindako narriadura kognitiboak gainditzeko ere, hala nola `(Eskizofrenia)`, `(Nahasmendu bipolarra)`, `(TDAH)` eta `(Nahasmendu obsesibo-konpultsiboa)`.
Baina gauza garrantzitsu bat gogoratu behar da. Berregituraketa kognitiboa ez da tratamendu independentea. Hobekien funtzionatzen du antidepresiboekin eta medikuak agindutako beste psikoterapia batzuekin konbinatuta. Beraz, honetan interesa baduzu, hobe da zure medikuarekin hitz egitea eta haren gidaritzapean hastea.
Etxerako mezua
- Depresioa ez da tristura hutsa. Zure aldartean eta pentsatzeko, gogoratzeko eta erabakiak hartzeko gaitasunean (kognizioan) zuzenean eragiten duen egoera bat da.
- Ahaztura eta kontzentratzeko ezintasuna bezalako sintomak ere depresioaren parte izan daitezke. Medikuek egoera horri "narriadura kognitiboa" deitzen diote.
- Depresioaren sintomak bi aste baino gehiago irauten badute, ez sufritu bakarrik, baina jo medikuarengana aholku eske.
- Erremediazio kognitiboa pentsamendu gaitasun kaltetuak berreraikitzen laguntzen duen tratamendu metodo bat da, garunaren ariketaren antzekoa.
- Tratamendu hau eraginkorrena da zure medikuak agindutako beste tratamendu batzuekin batera erabiltzen denean. Ez egin inoiz autodiagnostikorik edo autotratamendurik.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina