Ama askok janari jakin batzuen irrika arraroa izaten dute haurdunaldian, edo denok dakigunez, "irrika" bat. Entzun izango zenituen istorioak gauerdian zure senarra dendara bidali eta izozki marka bat erostera bidali zenituen istorioak, edo bat-batean ozpinetakoak jan nahi izan eta korrika irten eta ozpinetako botila oso bat amaitu zenuen istorioak. Agian antzeko esperientziak izan dituzu dagoeneko.
Zergatik gertatzen da benetan sufrimendu mota hau?
Egia esan, ez dakigu zehazki zergatik garatzen ditugun elikagai jakin batzuen irrika horiek haurdunaldian. Aditu batzuek diote gorputzaren babes-mekanismo bat dela, baina oraindik ez dago hori frogatzen duen ebidentzia zientifikorik. Gainera, posible da janariarekiko nazka garatzea garai horretan.
Adibidez, baliteke haurdunaldian alkohola edateko gogorik ez izatea. Hori, egia esan, gauza ona da, alkohola edatea oso garrantzitsua baita zure haurraren garapen mental eta fisikorako.
Beste batzuek uste dute patata frijituak bezalako janari gazien irrika gorputzak eguneroko sodio- ingesta lortzeko seinale bat dela. Hala ere, oso zaila da mantenugai-gabezia janari jakin baten irrika gisa agertzea.
Laburbilduz, arrazoi nagusia zure gorputzean gertatzen ari diren aldaketa hormonalak izan daitezke. Zure usaimena oso zorrotza bihurtzen da garai horretan gertatzen diren aldaketa hormonalen ondorioz. Badakigu zenbateraino eragiten duen usainak janariaren zaporean. Beraz, hormona hauen eraginak zuzenean eragin dezake zure janari aukeraketan.
Hau buruko egoeraren batekin lotuta al dago?
Bai, neurri batean. Aditu batzuek diote emakumeek erosotasun-janariak jateko tentazioa izan dezaketela haurdunaldiaren efektu hormonalengatik, hala nola goragalea, puzketak, nekea eta suminkortasuna.
Imajinatu, haurdunaldiaren aurretik bere dieta kontrolatu eta bere janari gogokoenak (adibidez, txokolatea, izozkia, tarta) mugatu zituen norbaitek pentsa dezake haurdunaldia "nahi duzuna jan dezakezun denbora librea" dela. Horregatik, garai horretan lehen gustuko zituen gauzak gehiago irrikatu ditzakete.
Tristura hau beti gauza txarra al da?
Ez, batere ez. Izan ere, batzuetan emakumeek irrikatzen dituzten jakiak oso onuragarriak dira. Adibidez, jan esnekiak, jogurta eta gazta bezalakoak. Hauek haurraren hazkuntzarako ezinbestekoak diren proteina eta kaltzio bezalako mantenugaiez beteta daude.
Gainera, janari-lehentasun hauek haurdunaldi batetik bestera alda daitezke. Gaur jan dezakezula uste duzun janaria hurrengo egunean desatsegina izan daiteke. Batzuetan, haurdunaldiak zure janari-lehentasunak betiko alda ditzake.
Janaririk gabeko gauzen irrika al duzu? - Kontuan izan dezagun Picarekin
Kontu handiz ibili beharreko zerbait da hau. Haurdun dauden emakume batzuek janariz kanpoko elementuen irrika izan dezakete. Adibidez:
- Izotz kuboak
- Lurzorua, buztina
- Papera
- Hormetako pintura zuritzen
- Ogi-irina, arto-almidoia, janari gordinak
Medikuntzan, egoera hau Pika bezala ezagutzen da. Burdin gabeziaren seinale izan daiteke. Ogi-apurrak bezalako gauzak elikagaiak diren arren, gordinik kantitate handitan jateak hesteetako blokeoak eragin ditzake eta haurra asetuta sentiarazi, beste elikagai nutritiboak jatea eragotziz.
Janaria ez den zerbaiten irrika baduzu, ez jan inolako arrazoirengatik . Gainera, jakinarazi berehala zure medikuari . Ez da lotsatu beharrik, egoera honek medikuaren aholkua eskatzen du.
Zenbat gustatzen zaizun ere, janari hau saihestu beharko zenuke zalantzarik gabe!
Zenbat maite edo irrika izan arren, badira zure osasunerako eta zure haurraren osasunerako kaltegarriak diren elikagai batzuk. Hauek erabat baztertu beharko lirateke garai honetan.
| Jan behar ez diren janari motak | Zergatik da arriskutsua? |
|---|---|
| Haragi, arrain eta arrautza gordinak edo gutxi egosiak . | Izan ditzaketen bakterioek (adibidez, Salmonella, Listeria) kalte egin diezaiokete haurrari. |
| Pasteurizatu gabeko esnea eta bertatik egindako gaztak (Brie, Feta, Camembert, adibidez). | Hauek Listeria bezalako bakterio kaltegarriak ere izan ditzakete. Begiratu etiketa eta "Pasteurizatua" diotenak bakarrik erosi. |
| Pasteurizatu gabeko fruta-edariak. | Bakterio kaltegarriak edukitzeko arriskua dago. |
| Barazki-kimu gordinak (adibidez, alfalfa, hirusta, errefaua). | Hauek E. coli bezalako bakterioak izan ditzakete. |
| Belar-infusio eta dekokzio batzuk. | Belar batzuk ez dira egokiak haurdunaldian erabiltzeko. Beti kontsultatu zure medikuari edozein belar-erremedio hartu aurretik. |
| Alkohola . | Kalte larriak eragin ditzake haurraren garunaren eta gorputzaren garapenean. Gelditu erabat. |
Nola kontrola daitezke janari-gogo horiek modu osasuntsuan?
Ez da erronka bat haurrari elikadura egokia ematea haurdunaldian. Hala ere, etengabe kaloria handiko eta osasungaitzak diren elikagaiak jaten uzteak pisua alferrik irabaztea ekar dezake. Horrek arriskuak sor ditzake, hala nola haurdunaldiko diabetesa eta hipertentsioa.
Saiatu gauza hauek:
- Jan dieta orekatua: Jan dieta orekatua, haragi giharrak, esneki gantz gutxikoak, zereal integralak, frutak, barazkiak eta lekaleak barne hartzen dituena. Horrela, osasungaitza den zerbait jan arren, zure haurrari ez zaio behar dituen mantenugaiak kenduko.
- Jan otordu txikiak maiz: Odoleko azukre-mailaren bat-bateko jaitsierak gosea areagotu dezake. Beraz, hiru otordu nagusiren ordez, egin sei otordu txiki egunean zehar.
- Izan zaitez fisikoki aktibo: Medikuak baimena ematen badizu, egin ariketa erregularki. Paseatzera joatea ere ona da.
- Aldatu zure arreta nahi duzunean:Bat-batean txokolatezko tarta bat jateko gogoa baduzu, saiatu pixka bat itxaroten (bi ordu lehenago otordu orekatua egin baduzu bakarrik). Irten kanpora paseatzera, urrundu sukaldetik, deitu lagun bati edo irakurri liburu bat.
- Kontrolatu anoen tamaina: Txokolate tableta bat jan behar baduzu, aukeratu tableta txiki bat handi baten ordez. Patata frijituak jan behar badituzu, aukeratu pakete txiki bat handi baten ordez.
- Aukeratu aukera osasungarriagoak: Kaloria handiko izozkiaren ordez, probatu jogurta gantz gutxikoa edo jogurt izoztua. Irabiaki baten gogoa baduzu, nahastu irabiagailuan gantz gutxiko bainila jogurta eta laranja zukua.
Etxerako mezua
- Ohikoa da janariarekiko irrika izatea haurdunaldian. Batez ere aldaketa hormonalen ondorioz gertatzen da hori.
- Ongi dago nahi duzuna pixka bat jatea, baina oso garrantzitsua da kopurua kontrolatzea .
- Elikagaiak ez diren elementuen (pika) irrika baduzu, hala nola izotza, lurra edo buztina, joan berehala medikuarengana , burdin gabeziaren seinale izan daitekeelako.
- Ezabatu erabat arriskutsuak diren elikagaiak, hala nola haragi gordina, arraina, arrautzak, esne pasteurizatu gabea eta alkohola.
- Egoera hau ondo kudea daiteke dieta orekatu batekin, ariketa erregularrarekin eta aukera osasungarriekin. Kezkarik baduzu, hitz egin zure medikuarekin .
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina