Nahasmendu Obsesibo-Konpultsiboa baduzu, edo denok ezagutzen dugun TOCa , badakizu egun normal bat kudeatzea ere ez dela lan erraza. Beraz, koronabirusa bezalako pandemia global bat iristen denean, egoera are okerragoa izan daiteke birusaren beldurrarekin. Oso normala da, beraz, ez kezkatu. Hitz egin dezagun honi buruz.
Zergatik ari da handitzen OCD koronabirusaren pandemia garaian?
Laburbilduz, TOC izeneko egoeran, pentsamendu errepikakorrak, kontrolaezinak eta nahigabekoak ditugu. "Obsesioak" deitzen diegu. Pentsamendu hauek beldur eta presio handia sentiarazten digute. Presio hori kentzeko, gauza batzuk behin eta berriz egiten ditugu. Adibidez, eskuak zikinak ditugula uste dugunean, eskuak garbitzen ditugu xaboia amaitu arte. Ekintza hauei " Konpultsioak " deitzen diegu.
Orain pentsatu, zer esan ziguten osasun agintariek koronabirusaren pandemiari buruz?
- Beti garbitu ondo eskuak.
- Mantendu besteengandik urrun (distantzia soziala).
- Desinfektatu maiz ukitzen diren eremuak.
- Egon zaitez gaixo daudenengandik urrun.
Aholku hauek ezinbestekoak dira osasuntsu egoteko. Baina TOCa duen norbaitentzat, gauza hauek dira "Obsesioak" eta "Konpultsioak" pizten dituztenak.
Burura datorkizun beldurra izugarria da. "Eskuak ondo garbitu ditut?", "Zer gertatuko litzateke pertsona horren ondoan banengo eta birusa badu?", "Gauza hauek behar bezala egiten ez baditut, gaixotuko naiz eta nire familia kutsatuko dut?" bezalako pentsamenduek egun osoan zehar jota utzi zaitzakete. Beldur hori kentzeko, eskuak behin eta berriz garbitu eta ateko heldulekuak garbitu bezalako gauzak egiten dituzu. Baina horrek estresa areagotzen du soilik.
Ohitura osasungarri baten eta TOC baten arteko aldea
COVID-19 pandemia garaian guztiok hartu genituen neurriak. Baina alde handia dago osasungarria den zerbaiten eta TOCren sintoma baten artean. Uler dezagun hau taula batekin.
| Ohitura osasungarri bat (pandemia garaian) | TOCaren (konpultsioaren) sintoma bat |
|---|---|
| Garbitu eskuak xaboiarekin 20 segundo inguru kanpotik irten ondoren, jan aurretik eta komuna erabili ondoren. | Eskuak orduz eta orduz behin eta berriz garbitzea, azala gorritu arte, garbitzea ez baita nahikoa. Eskuak kopuru jakin batean garbitu behar direla pentsatzea (adibidez, 7 aldiz). |
| Saihestu jendez gainezka dauden lekuak eta mantendu metro bateko distantzia besteengandik. | Hain beldurtuta egotea, etxetik irten ezin zarela. Bakarrik egotea, senideei ere gelara sartzen utzi gabe. |
| Ikusi albisteak egunero eta lortu informazioa iturri fidagarrietatik, hala nola Osasun Ministeriotik. | Egun osoan Koronabirusari buruzko albisteak bilatzen, sare sozialetako mezu guztiak irakurtzen, eta oso estresatuta sentitzen naiz horretan pentsatzean. |
Koronabirusaren pandemiak TOCa eragin al dezake?
Ez. Jende askok egiten duen galdera da hau. TOC ez da bat-bateko gaixotasuna. Faktore askok eragiten dute, hala nola eragin genetikoak, garuneko kimikan izandako aldaketek eta denboran zehar ikasitako portaera-ereduek. Epe luzerako egoera da.
Koronabirusaren pandemiak estresa eta antsietatea eragin digu guztioi. Hori normala da. Baina TOC gabeko norbaitek beldur horrekin bizi daiteke. Beldur horrek ez ditu bere eguneroko jarduerak erabat eteten. Baina TOC duen norbaitek zailtasunak ditu estres horretatik ihes egiteko. Pentsamendu eta ekintzen ziklo batean trabatuta geratzen dira.
Egoera hau kontrolatzeko egin ditzakezun gauzak
TOCrako tratamendua jasotzen ari bazara, kezkatuta egon zaitezke pandemia honek zure tratamenduan zer egingo duen, orain arte egindako aurrerapena atzeratuko duen edo behar duzun tratamendua jasotzen ez baduzu, estres gehigarri horri nola aurre egingo diozun galdetzen ariko zara.
Baina gogoratu, garai zailetan ere badaudela arintzea aurkitzeko moduak.
- Fidatu zure medikuaz: Hitz egin zure medikuarekin honi buruz. Kontatu zure beldurrak eta pentsamenduak. Jarraitu bere aholkuak zehatz-mehatz. Adibidez, garbitu eskuak osasun agintariek gomendatzen duten maiztasun eta ordutegian bakarrik . Gogoratu hori baino gehiago egiteak zure TOC areagotuko duela eta ez zaituela birusetik babestuko.
- Informazio fidagarria bakarrik lortu: Ez sinetsi WhatsApp-en "birbidaltzen" dituzun mezu guztiak edo Facebook-en ikusten dituzun argitalpen guztiak. Zure beldurra areagotu besterik ez dute egingo. Informazioa iturri fidagarri batetik bakarrik lortu, hala nola Osasun Ministeriotik edo Osasunaren Mundu Erakundetik.Informatu zaitez. Ikusi albisteak egunean behin edo bitan bakarrik. Ez egon egun osoan horretan pentsatzen.
- Egon urrun, baina ez egon bakarrik: Gizarte-distantziatzeak ez du esan nahi gizartetik erabat isolatuta zaudela. Mantendu beharrezko distantzia, baina hitz egin zure lagunekin eta senideekin telefonoz edo bideo-dei baten bidez. Partekatu zure sentimenduak konfiantzazko norbaitekin.
- Izan zaitez jator zeure buruarekin: Garai zaila da hau guztiontzat. Ez errieta egin egoera nola moldatzen ari zaren ikusteagatik. Gogorarazi zeure buruari: "Ez da nire errua horrela jokatzea, nire gaixotasuna da". Ahal duzun guztia egiten ari zara.
- Burua lasaitzen duten gauzetan parte hartu:
- Entzun gustuko dituzun abestiak.
- Irakurri liburu on bat.
- Eman paseotxo bat lorategian eta arnastu aire freskoa.
- Ikusi poza ematen dizun telesail edo film bat.
- Egin gogoa fokatzen duten ariketetan, hala nola meditazioan eta yogan .
Garrantzitsuena zure TOCak ez gidatzea da, baizik eta zure medikuaren eta osasun-profesionalen aholkuak entzutea. Bien arteko aldea ulertzea da zure sendatzeko lehen urratsa.
Egoera hau kontrolatzea zaila iruditzen bazaizu, ez izan zalantzarik zure medikuarengana joateko. Beharrezkoa bada, eskatu psikiatra edo aholkulari baten laguntza. Ez zaude bakarrik borroka honetan.
Etxerako mezua
- TOC ez da zure errua. Normala da bere sintomak areagotzea koronabirusaren pandemia bezalako garai estresagarrietan.
- Ulertu osasun-neurrien eta TOC konpultsioen arteko aldea.
- Jarrai ezazu zure medikuaren eta osasun agintarien aholkuak. Ez egin kasurik zure TOCak esaten dizunari.
- Erabili informazio iturri fidagarriak soilik. Sare sozialetatik eta beharrezkoak ez diren albisteetatik urrun egon.
- Izan zaitez jator zeure buruarekin. Parte hartu zoriontsu eta lasai egiten zaituzten gauzetan.
- Egoera kontrolatzea zaila bada, berehala eskatu laguntza zure medikuari edo osasun mentaleko profesional bati.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina