Nahasmendu Obsesibo-Konpultsiboarekin bizi bazara, edo TOC bezala ezagutzen den bezala, badakizu egun normal bat kudeatzea erronka bat izan daitekeela. Mundu mailako pandemia bat sortzen denean, birusaren inguruko beldurrak zure sintomak askoz larriagoak bihur ditzake. Jakin ezazu erreakzio oso ohikoa dela, beraz, saiatu ez alarmatzen. Hitz egin dezagun horri buruz.
Zergatik eragiten du pandemiak TOC?
Hitz gutxitan esanda, TOCak zure burua nahasten duten pentsamendu errepikakorrak, kontrolaezinak eta nahigabekoak dakartza. Hauei 'Obsesioak' deitzen zaie. Pentsamendu hauek askotan beldur eta antsietate handia sortzen dute. Estres horri aurre egiteko, ekintza errepikakorrak egitera behartuta senti zaitezke; adibidez, eskuak xaboia amaitu arte igurtzi, kutsatuta daudela sentitzen duzulako. Ekintza hauei '( Konpultsioak )' deitzen zaie.
Orain, pentsatu osasun agintariek pandemia garaian zer gomendatu zuten:
- Garbitu eskuak maiz.
- Distantzia soziala praktikatu.
- Desinfektatu maiz ukitzen diren gainazalak.
- Saihestu gaixo dauden pertsonekin kontaktua.
Jarraibide hauek ezinbestekoak dira osasuntsu egoteko. Hala ere, TOC duen norbaitentzat, ekintza berberak bihur daitezke haien "Obsesioen" eta "Konpultsioen" eragile.
Antsietatea izugarria izan daiteke. "Eskuak ondo garbitu ditut?", "Pertsona horren ondotik pasa naiz, birusa badu?" edo "Hau ezin hobeto egiten ez badut, gaixotu eta nire familia kutsatuko dut" bezalako pentsamenduek egun osoan jazarri zaitzakete. Beldur horretatik ihes egiteko, eskuak gehiegi garbitzera edo ateko heldulekuak behin eta berriz garbitzera jo dezakezu. Hala ere, horrek askotan zure atsekabea areagotzea baino ez du balio.
Ohitura osasungarri baten eta TOC sintoma baten arteko aldea
Pandemia garaian, denok kontuz ibili behar izan genuen. Hala ere, alde nabarmena dago neurri arrazoizkoak hartzearen eta TOC sintomak izatearen artean. Ikus dezagun konparazio taula hau.
| Osasun neurriak | TOCaren sintoma (konpultsioa) |
|---|---|
| Etxera itzuli ondoren, jan aurretik eta komuna erabili ondoren eskuak xaboiarekin 20 segundoz garbitzea. | Eskuak orduz garbitzea azala gorritu arte, edo barne-presioa sentitzea aldiz kopuru jakin bat garbitzeko (adibidez, 7 aldiz). |
| Jendetza handiko lekuak saihestea eta besteengandik distantzia fisikoa mantentzea. | Hain beldurtuta egotea, non ezin zaren etxetik irten, edo zeure burua erabat isolatzea, senideei zure gelara sartzen uztea ukatuz. |
| Egunero albisteak egiaztatzea iturri fidagarrietatik, hala nola osasun agentzia ofizialetatik. | Egun osoa albisteen bila pasatzen, sare sozialetako argitalpen guztiak irakurtzen eta etengabeko antsietate paralizatzaile egoeran bizitzen. |
Pandemiak TOCa eragin dezake?
Ez. Galdera arrunta da hau. OCD ez da gau batetik bestera garatzen den egoera bat. Genetikak, garuneko kimikak eta denboran zehar ikasitako portaera-ereduek eragindako egoera konplexu eta epe luzekoa da.
Pandemiak estresa eta antsietatea eragin zizkigun guztiontzat, eta hori normala da. Hala ere, TOC ez duen norbaitentzat, antsietate horrek ez du eguneroko bizitza erabat zapuzten. TOC dutenentzat, estresa askoz zailagoa izan daiteke kudeatzen, pentsamendu eta jokabide konpultsiboen ziklo batean harrapatuta geratzen baitira.
Kontrola berreskuratzeko eman ditzakezun urratsak
TOCaren tratamenduan bazaude dagoeneko, pandemiak zure aurrerapenean duen eraginak kezkatuta egon zaitezke. Oraindik tratamendu formalik jaso ez baduzu, presio gehigarri honek gainezka senti zaitzake.
Gogoratu, garai zailetan ere badaudela arintzea aurkitzeko moduak.
- Fidatu zure medikuarekin: Eztabaidatu zure kezkak irekiro zure terapeutarekin edo medikuarekin. Partekatu zure beldurrak eta pentsamendu intrusiboak. Jarraitu zorrotz haien aholku klinikoak. Adibidez, garbitu eskuak osasun-agintariek gomendatzen duten moduan bakarrik . Gogoratu zeure buruari gomendatutakoaz haragoko ekintza hauek egiteak TOC elikatzen duela, ez zure osasuna.
- Iturri fidagarrietan bakarrik fidatu: Ez sinetsi WhatsApp-en birbidalitako mezu guztiak edo Facebook-eko argitalpen guztiak. Hauek askotan zure antsietatea areagotzea baino ez dute balio. Egokitu gobernu-osasun agentzia ofizialetatik edo Osasunaren Mundu Erakundetik datorren informazioari. Saiatu albisteak egunean behin edo bitan sartzen, etengabe hausnartu beharrean.
- Egon konektatuta, ez isolatuta: Gizarte-distantziak ez du esan nahi gizarte-isolamendua. Mantendu distantzia fisikoa, baina egon harremanetan lagunekin eta senideekin telefonoz edo bideo-deien bidez. Partekatu zure sentimenduak konfiantzazko pertsona batekin.
- Izan zaitez jator zeure buruarekin: Garai zaila da hau guztiontzat. Ez izan gogor zeure buruarekin nola moldatzen ari zaren ikusteagatik. Gogorarazi zeure buruari: "Ez naiz horrela jokatzen akats batengatik; nire egoeraren sintoma bat da". Ahal duzun guztia egiten ari zara.
- Jarduera lasaigarrietan parte hartu:
- Entzun gustuko duzun musika.
- Irakurri liburu on bat.
- Paseatu zure lorategian eta gozatu aire freskoaz.
- Ikusi poza ematen dizun ikuskizun edo film bat.
- Egin mindfulness, meditazio edo yoga zure pentsamenduak zentratzeko.
Garrantzitsuena zure TOCak ezarritako 'arauak' saihestea eta mediku profesionalek emandako aholkuak jarraitzea da. Bien arteko bereizketa da sendatzeko lehen urratsa.
Kontrola galtzen ari zarela sentitzen baduzu, ez izan zalantzarik zure medikuarekin harremanetan jartzeko. Beharrezkoa bada, bilatu laguntza psikiatra edo osasun mentaleko aholkulari batengana. Ez zaude bakarrik borroka honetan.
Ondorio nagusiak
- TOC ez da zure errua. Ohikoa da sintomak areagotzea estres handiko gertaeretan, hala nola pandemia batean.
- Ikasi benetako osasun-neurrien eta TOCek eragindako konpultsioen artean bereizten.
- Entzun zure medikuari eta osasun-arduradunei, ez zure nahasmendu obsesibo-konpultsiboari. Ez egin kasurik pentsamendu intrusiboei.
- Informazio iturri fidagarriak bakarrik erabili eta sare sozialetako albisteen gehiegizko kontsumoa saihestu.
- Izan zaitez jator zeure buruarekin eta eman lehentasuna zure gogoa lasaitzen duten jarduerei.
- Sintomak ezin badituzu kudeatu, bilatu berehala laguntza profesionala zure medikuarengandik edo osasun mentaleko espezialista batengana.
TOC, Nahasmendu Obsesibo-Konpultsiboa, Korona, COVID-19, osasun mentala, antsietatea, Nirogi Lanka
