Ikas dezagun zehazki TOCri buruz: Nola kendu pentsamendu obsesiboak eta ekintza geldiezinak?

Eguneroko bizitzan behin eta berriz gauza bera egiten aurkitzen al duzu zeure burua, edo pentsamendu berak gogaitzen zaitu? Pentsa ezazu, etxetik irten aurretik atea behin eta berriz begiratzea itxita dagoela ziurtatzeko, lisaburdina deskonektatzea , ordenagailua deskonektatzea , gas sukaldea itzaltzea edo eskuak maizago garbitzea, horrelako gauzak batzuetan gertatzen zaizkigu. Hauek egiaztapen eta neurri normalak dira. Baina gauza hauek egunean zehar kontrolaezinak , gogaikarriak eta gaindiezinak bihurtzen badira, eta zure eguneroko errutina eten egiten badute? Orduan, TOC (Nahasmendu Obsesibo-Konpultsiboa) izeneko egoera larria izan liteke, zure bizitzan eragina duena. Ikus dezagun zer den hau benetan, zergatik gertatzen den eta nola kendu.

Zer da TOC (Nahasmendu Obsesibo-Konpultsiboa)? Pentsamendu obsesiboak eta ekintza geldiezinak!

TOCa buruko osasun-egoera bat da. Laburbilduz, pentsamendu intrusibo eta kontrolaezinak ( obsesioak deiturikoak) izatea eragiten dizu, eta horrek antsietate handia eragiten dizu. Orduan, gauza batzuk egiteko beharra sentitzen duzu ( konpultsioak deiturikoak) antsietatea murrizteko edo zerbait txarra gertatuko zaizun beldur zarelako.

Obsesioak (pentsamendu obsesibo eta kezkagarriak):

Hauek zure baimenik gabe burura etortzen zaizkizun pentsamenduak, irudiak edo zalantzak dira, maiz etortzen zaizkizu, kezkatzen zaituztenak, beldur edo antsietate handia eragiten dizutenak. Pentsamendu hauek nahi ez dituzun arren, zaila da kentzea eta kezkatzen zaituzte.

Adibide batzuk:

• Imajinatu, Nimali ateratzen denean, nonahi dagoela sentitzen du.Mikrobioak , gaixotuko direla. Ezin du pentsamendu hori jasan, antsietate handia sentitzen du, pentsatzen: "Ni gaixotuko naiz, nire familia ere gaixotuko da".
• Sameerak etxetik irten aurretik gas sukaldea itzali, atea giltzaz itxi edo leihoa itxi zuen zalantzan jartzen badu, ezin du zalantza hori burutik kendu. 'Ondo egiten ez badut, etxea su hartuko du, lapurrak etorriko dira, dena suntsituko da nire erruagatik' bezalako beldurrezko pentsamenduak etortzen zaizkio etengabe.
• Kasunik bere mahaian dagoen guztia, liburuak, boligrafoak eta fitxategiak barne, simetrikoki antolatuta egotea nahi du, soka bat bezala. Pixka bat mugitzen bada, edo norbaitek ordena aldatzen badu, oso deseroso sentitzen da, pentsatuz: "Dena nahasita dago, zerbait txarra gertatuko da orain, ezin dut hau jasan".
• Ravik batzuetan pentsatzen du maite duen norbait minduko duela, edo zerbait gaizki esango/egingo duela, zerbait desegokia edo kontrolik gabe norbait minduko duen zerbait. Pentsamendu horiek burura etortzen zaizkionean, oso lotsatuta, beldurtuta eta gaizki sentitzen da bere buruarekin.
• Chamarik uste du zenbaki batzuk (adibidez, 13) eta kolore batzuk (adibidez, beltza) "zorte txarra" ekartzen dutela. Zenbaki hori ikusten badute, edo kolore horretako arropak jantzi behar badituzte, beldur eta antsietate handia izaten dute egun horretan zerbait txarra gertatuko ote zaien edo familiari.

Konpultsioak (errituak – egitera behartuta sentitzen zaren eta gelditu ezin dituzun ekintzak):

Hauek dira pentsamendu obsesibo , beldur eta antsietate horiek eragindako antsietatea murrizteko edo gertatzen ari direla uste dituzun gauza txarrak saihesteko egiten dituzun ekintzak edo erritual mentalak, nahiz eta batzuetan zentzurik ez dutela uste duzun, baina egitera behartuta sentitzen zaren.

Adibide batzuk:

• Nimali , mikrobioen beldur dena, eskuak garbitzen ditu egunean hamabost bat aldiz antsietate hori murrizteko, batzuetan hainbat minutuz, eskuak lehortu arte. Hori egiten ez badu, ez du arintzerik sentitzen. Kanpotik itzultzean, gorputza ere garbitzen du, eta jantzi dituen arropa guztiak garbitzen ditu.
• Sameera , gas sukaldeaz eta ateaz susmagarria dena, etxetik irten eta autobusera igotzen da, galdezka: "Sukaldea itzali al dut?". Etxera iristean, sukaldea, ateak eta leihoak begiratzen ditu . Batzuetan lanera edo bidaia garrantzitsu batera berandu iristen da horregatik.
• Kasunik ez du bere mahaia nahasten uzten. Liburuak altueraren, kolorearen eta letren norabidearen arabera antolatzen ditu. Orduak iraun ditzake horrek. Ez du beste ezer egiteko gogorik, guztiz "egokia" izan arte.
• Ravik pentsamendu txar horiek dituenean, ehun bat aldiz errepikatzen du buruan ( erritual mentala ). Edo, ohitura gisa egiten duen zerbait ona egiten du (adibidez, Itipiso bertsoa kantatzea) zenbait aldiz pentsamendu hori "neutralizatzeko".
• Zorte txarreko zenbakia ikusten baduzu, arazoak izango dituzu., «bertan behera uztea» pentsatzen ari dela, mentalki zazpi aldiz esaten du zorte-zenbakia dela uste duen zenbakia, edo zenbaki hori duten errepideak irekitzen dira, zenbat urrun egon arren.

TOCan, pentsamendu ( obsesio ) eta ekintza ( konpultsio ) hauek ziklo estresagarri batean nahasten dira, eta horrek presio handia eragiten dio buruari. Oso desberdina da ohiko egiaztapen edo txukuntzetik. TOCak etenaldi handiak eragiten baititu pertsona baten eguneroko bizitzan, lanean eta harremanetan, eta egunaren zatirik handiena gauza horietan zentratzen ematen dute.

Berri ona da Terapia Kognitibo Konduktuala ( TCK ) bezalako tratamenduek ziklo hau hausten lagun dezaketela. Baliteke pertsona batzuek botikak erabili behar izatea ere.

Sintoma hauek dituzula sentitzen baduzu, eta zure bizitza pentsamendu kezkagarri eta kontrolaezinek eta ondoriozko gauzak egiteko gogoek eten egiten badute, egin behar duzun lehenengo gauza guraso edo konfiantzazko heldu batekin, mediku batekin edo osasun mentaleko aholkulari batekin hitz egitea eta horren berri izatea da.

Obsesio mota ohikoenak

Obsesioak ez dira pentsamendu hutsak, pentsamendu kezkagarriak, antsietatea eragiten dutenak eta kontrolatzeko zailak dira. Nahasmendu obsesibo-konpultsiboak pentsamendu hauek burura etortzea eragiten du. Edozer gauzari buruzkoak izan daitezke, baina obsesio ohikoenak hauek dira:

• Mikrobioen , gaixotasunen, norberaren edo besteen lesioen eta istripuen gehiegizko beldurra.
• Erlijio edo moral ikuspegitik txar, immoral, oker edo bekatutzat jotzen diren gauzei buruzko pentsamendu maiztasunak.
• Gauzak berdinak , zuzenak , ordena jakin batean edo " egoki " dauden ala ez gehiegi kezkatzea.
• Kolore edo zenbaki batzuk txarrak edo zorte txarrekoak direla pentsatzea, edo esanahi mistiko bereziak dituztela sinestea.
• Gertatuko dela uste duzun zerbait txarra (adibidez, norbait min hartzea) benetan gertatuko den beldur kontrolaezina.

Konpultsioen forma ohikoenak

Konpultsioak TOCa duen pertsona batek egin behar dituela sentitzen dituen jokabideak edo erritu mentalak dira, eta horiek egiteko gogo handia eragiten diote. Benetako ekintzak edo buruko ekintzak izan daitezke.

Adibide batzuk:

• Behin eta berriz garbitzea (eskuak, gorputza, arropa), garbiketa.
• Idazten duzuna behin eta berriz ezabatzen, berridazten, hasieratik berriro hasten.
• Hitzak, esaldiak edo galderak mentalki edo ozenki errepikatzea.
• Atea itxita dagoen, argiak itzalita dauden, gas sukaldea itzalita dagoen, zerbait garbi dagoen eta zeregin bat behar bezala burutu den behin eta berriz egiaztatzea .
• Zerbait modu jakin batean edo kopuru jakin batean ukitzea, jotzea edo zapaltzea.
• Gauzak "ondo" ordena zehatz batean edukitzea, dena erritual zehatz baten arabera egitea.
• Zorte txarrekotzat jotzen diren zenbakiak, koloreak, lekuak eta pertsonak saihestea.

Nola sentitzen da hau TOC duen norbaitentzat?

TOC duten pertsona askok ulertzen dute obsesio horiek eta egiten dituzten ekintzak benetan zentzugabeak direla. Baina TOC dela eta, zalantza eta ziurgabetasun handia sentitzen dute. Ekintza egiteko gogo handia dute. Zerbait txarra gertatuko dela sentitzen dute egiten ez badute. Hasieran ekintza egiten dutenean arintze txiki bat sentitzen duten arren, pixkanaka ekintzak handitzen dira, horietan gastatutako denbora eta energia handitzen dira. Baina pentsamendu kezkagarri horiek behin eta berriz itzultzen dira. Hau da TOCaren ziklo estresagarria . TOC gertatzea eragotzi beharrean, okerrera egiten du.

TOC duen pertsona batek pentsamendu eta ekintza kezkagarri hauek egunean ordubetez baino gehiagoz jasan ditzake. Egiaztatu , sortu, ezabatu, zenbatu eta berriro hasten dira, "dena ondo dagoela" sentitu arte. Ez dute benetan gauza hauei buruz pentsatu edo ekintza hauek egin nahi. Baina TOCak oso zaila egiten du pentsamendu hauek ahaztea eta haiei buruz ez jardutea.

TOCak bizitzako ia alderdi guztietan eragin dezake. Soineko bat janztea, gosaltzea eta eskolako lanak egitea bezalako gauza sinpleek ere estresagarriak izan daitezke.Erabakiak hartzean nahaspila bat izan daiteke. Nahasmendu obsesibo-konpultsiboa pentsarazten dizu erabaki batek zerbait txarra gertatzea eragotziko duela, edo beste erabaki batek zerbait txarra gertatzea eragingo duela.

TOC duen pertsona batek agian ez du ulertuko zergatik pentsatzen, sentitzen edo jokatzen duen egiten duen moduan. Beldur eta ekintza horiek besteengandik ezkutatzen saiatuko da. Besteek zer pentsatuko duten beldurra izan dezakete. "Erotzen" ari direla sentituko dute ere, baina ez dira. Gauza horiek guztiak TOCak eragiten ditu.

Zergatik garatzen da TOC? Garunaren eta geneen arteko lotura.

Geneak eta herentziazko eragina

Buruko osasun-egoera askotan bezala, TOCa pertsona baten geneek eraginda egoten da ziurrenik. Horregatik, TOCa batzuetan familian transmititzen da. Geneek gure garuneko atal desberdinen produktu kimikoetan, egituran eta funtzioan eragiten dute. TOCan, aldaketa hauek nahi ez diren pentsamenduak gure buruan "itsatsita" geratzea eta ez desagertzea eragiten dute.

Garuneko funtzioan izandako aldaketak

Ikerketek aurkitu dute garuneko zenbait atal funtzionalki aldatuta daudela TOC duten pertsonengan. Adibidez, uste da TOCan inplikatuta daudela Orbitofrontal Cortex (OFC) , "zuzena eta okerra zehazteaz" arduratzen dena; Anterior Cingulate Cortex (ACC) , "zerbait gaizki dagoenean seinaleztatzeaz " arduratzen dena; eta Striatuma (bereziki Nukleo Kaudatoa ), "ohiturak sortzeaz" arduratzen dena. Elkarrekin, hauek "kezka zirkuitu" bat osatzen dutela uste da.

Neurotransmisoreen eragina.

Serotonina neurotransmisorea bereziki inplikatuta dago TOCan. Serotonina mailen aldaketek egoeran eragina izan dezakete. Dopamina eta glutamato neurotransmisoreak ere "obsesio" eta konpultsioetan parte hartu dezakete.

Errituek TOC indartzen dute

Zerbait praktikatzen dugunean, saria jasotzen dugunean, gure garuna gero eta gehiago egitera ohitzen da. Nahasmendu obsesibo-konpultsiboan, konpultsioa egiten dugunean, aldi baterako arintzea lortzen dugu. Hau da saria . Beraz, garunak pentsatzen du: "Hau ondo egongo da egiten badugu". Beraz, garuna motibatuta dago ekintza hori gero eta gehiago egitera. Horrek Nahasmendu obsesibo-konpultsiboa indartsuago egiten du.

TOCaren tratamendua: zure gogoa askatzeko modu bat!

TOCaren tratamendu nagusia eta eraginkorrena Terapia Kognitibo-Konduktuala (TKK) da. Batzuetan, botikak ere erabiltzen dira honekin batera.

Zer gertatzen da CBTn?

CBT tratamendu metodo bat da, terapeuta batekin hitz egitea eta zure pentsamenduak, sentimenduak eta portaerak ikastea dakarrena.

• TOC garunaren "trikimailu" bat da, hau da, zerbait txarra gertatuko dela sentiarazten dizu egiten ez baduzu, nahiz eta ezer txarrik gertatuko ez den.
• Azaltzen da ekintza horiek ( konpultsioak ) egiteak TOC indartsuago egiten duela, eta horiek ez egitera ohitzeak TOC ahultzen duela.
• Gauza hauek ikasi ondoren ere, ez da erraza jokabide horiek bat-batean geldiaraztea. Horregatik irakasten ditu KTBk trebetasun hauek:
  • Antsietatea sortzen denean, aurre egiteko eta lasaitzeko trebetasunak .
  • Nola kudeatu pentsamendu obsesibo/kezkagarriei .
  • Nola aurre egin beldurrei modu seguruan (Esposizio eta Erantzun Prebentzioa – ERP). ERP TCCren zati espezifiko bat da TOCrako. Honetan, terapeuta baten laguntzarekin, beldurtzen zaituzten obsesioei aurre egiten diezu, baina haien arabera ez jarduten ikasten duzu ( konpultsioak ).
  • Nola eutsi gauza horiek egiteko gogo handiari ( konpultsioei ).

Terapian , trebetasun hauek praktikatzen dituzu. Pixkanaka, beldur zaren gauzei banan-banan aurre egiten diezu, haien arabera jokatu gabe. Hasieran, oso zaila da, eta zure antsietatea handitzen ari dela senti dezakezu. Baina praktikarekin , pixkanaka errazagoa bihurtzen da. Zenbat eta gehiago ohitu haien arabera ez jardutera, orduan eta gutxiago gutxituko dira pentsamendu kezkagarri horiek. Horrela praktikatzen duzunean, zure garunaren funtzionamendua ere hobera alda daiteke.

Terapiak denbora behar du. Pertsona batetik bestera aldatzen da. Jende gehienak astean behin biltzen da terapeuta batekin hainbat hilabetez edo gehiagoz. Terapeutek irakasten dizu, laguntzen dizu eta animatzen zaitu. Askotan, terapeutak gurasoekin ere hitz egiten du eta etxean nola lagundu aholkuak ematen dizkie.

TOC dudala uste badut, zer egin beharko nuke?

Lehenik eta behin, esan zure sentimenduei buruz guraso bati edo konfiantzazko beste heldu bati. Mediku edo buruko osasun aholkulari batengana bideratu zaitzakete. Erliebe handia da jakitea TOC duzula eta tratamendua dagoela.

TOC duzula jakiten baduzu:

• Joan terapiara agindu bezala. Ikasi TOCri buruz. Zenbat eta gehiago ikasi horri buruz, orduan eta errazagoa izango zaizu ulertzea.
• Terapian ikasten dituzun trebetasunak praktikatu . Zenbat eta gehiago praktikatu , orduan eta azkarrago sendatu ahal izango zara TOCtik.
• Lortu maite zaituztenengandik laguntza . Eskatu laguntza zure gurasoei terapian ikasten duzuna praktikatzeko .
• Izan pazientzia zure buruarekin. TOCari aurre egitea zaila eta estresagarria da. Terapiak denbora eta praktika eskatzen du. Baina jende askok, zu bezala, TOC gainditu du. Zuk ere gainditu dezakezu!
• Aurkitu denbora gauza onetarako ere. Erlaxatu , egin maite dituzun gauzak, egon barre eragiten dizuten eta ondo sentiarazten zaituzten pertsonekin. Horrek indarra emango dizu garai zailei aurre egiteko eta TOC gainditzeko.

Non lortu laguntza Sri Lankan

Sri Lankako gobernu-ospitaleetan osasun mentaleko klinikak daude. NIMH (Angoda) da nagusia. Sektore pribatuan ere badaude medikuak eta aholkulariak. Gobernuak onartutako zerbitzuak daude, hala nola, larrialdietako laguntzarako " 1926 " laguntza-telefonoa (jarri harremanetan erakunde egokiekin informazio eguneratua lortzeko - gaurtik, 2025eko maiatzaren 10etik, 1926 zerbitzua martxan dago). Gainera, batzuetan laguntza lor daiteke osasun mentalean lan egiten duten gobernuz kanpoko erakundeetatik.

Garrantzitsua: Edozein lekutan laguntza eskatu aurretik, egiaztatu haien gaitasunak eta sinesgarritasuna.

Azkenean… gogoaren askatasuna!

TOC egoera konplexua izan daiteke, baina ez da gainditzea ezinezkoa. Tratamendu egokiarekin, laguntzarekin eta zure ahaleginekin, zuk ere bizitza normal eta zoriontsu bat bizi dezakezu, pentsamendu intrusibo eta jokabide konpultsibo horietatik libre.

Informazio hau baliotsua, erabilgarria edo besteentzat baliagarria iruditzen bazaizu, mesedez, partekatu besteekin!

Era berean, ez ahaztu honen berri izan beharko luketela uste dituzun lagun minak eta senideak etiketatzea!