Inoiz negar egiten al dizute telebistan eszena triste bat ikusten duzunean? Hain triste eta bakarrik sentitzen zara zure senarrak zerbait txikia ahazten duenean? Edo batzuetan arrazoirik gabe negar egiten duzu? Haurdun dagoen ama bazara, ziurrenik esperientzia hauek ezagutzen dituzu. Gehienetan, ez zaude bakarrik. Oso egoera ohikoa da ama askok haurdunaldian jasaten dutena. Beraz, gaur, zergatik gertatzen den hau, normala den ala ez eta sentimendu hauei nola aurre egin hitz egingo dugu.
Zergatik sentitzen naiz horrela haurdunaldian?
Bi arrazoi nagusi daude horretarako. Bata zure gorputzean gertatzen ari diren aldaketa hormonalak dira. Bestea zure bizitzari gehitzen zaion zama emozional handia da.
Laburbilduz, haurdun geratzen zarenean, zure gorputzak aldaketa asko izaten ditu zure haurra zaintzeko. Horretan laguntzeko, estrogeno eta progesterona izeneko hormonak azkar handitzen dira. Hormona hauek ezinbestekoak dira haurraren garapenerako eta zure gorputza erditzerako prestatzen laguntzen dute. Baina hormona hauek beste alde bat ere badute. Emozioak kontrolatzen dituzten zure garuneko substantzia kimikoetan (neurotransmisoreak) ere eragiten dute. Horregatik senti zaitezke triste gauza txikiengatik, azkar haserretu edo oso pozik.
Bigarren gauza da haurra izatea bizitzako aldaketa handia dela. Hainbeste gauza pasatzen zaizkizu burutik, hala nola ama izatearen erantzukizuna, etorkizunarekiko itxaropenak eta agian beldur pixka bat, erditzearen inguruko jakin-mina, finantzei buruzko pentsamenduak. Hori guztia elkartzen denean, normala da presio txiki bat sentitzea buruan. Beraz, hau guztia elkartzen denean, arrazoirik gabe negarrez hasten zara.
Gogoratu, haurdunaldian emozionala izatea ez dela ahultasun bat. Zure gorputzak jasaten ari diren aldaketa harrigarrien parte naturala da.
Hau normala al da? Edo kezkatzeko moduko zerbait al da?
Kasu gehienetan guztiz normala da hau. Batez ere ohikoa da sentimendu hauek haurdunaldiko lehen hiru hilabeteetan, lehen hiruhilekoan , sentitzea, aldaketa hormonal horiek gorenean daudenean. Ama batzuek sentimendu hauek erditzear daudenean ere senti ditzakete.
Hala ere, kontuz ibili behar dugun zerbait dago. Sentimendu triste hauek, hala nola alferrik negar egiteak, denbora baten ondoren baretzen ez badira, eta bi aste baino gehiago irauten badute , zure eguneroko jarduerak ere kaltetuta geratzen badira.Ezer egin ezin duzun punturaino eragiten badizu (adibidez, jatea, bainatzea, lanera joatea), depresioa bezalako egoera larri baten sintoma izan liteke.
Noiz eskatu behar diozu medikuaren aholkua?
Garrantzitsua da umore aldaketa normalak eta depresioa bereiztea. Bi aste baino gehiagoz sintoma hauetako bat edo gehiago badituzu, joan medikuarengana berehala . Ez izan lotsati edo ez izan lotsarik horregatik. Garrantzitsua da zuretzat eta zure haurtxoarentzat.
| Depresioaren abisu seinaleak | |
|---|---|
| Lo egiteko arazoak | Gauez lo egiteko ezintasuna edo logura sentitzea eta egun osoan gehiegi lo egitea. |
| Dieta aldaketak. | Gosea galtzea edo gehiegi jateko gogoa. |
| Kontzentratzeko zailtasuna | Gauza txikienak ere gogoratzeko ezintasuna, erabakiak hartzeko zailtasuna. |
| Lehen gustuko zenituen gauzekiko interesa galtzea | Lehen gustuko nituen gauzak (telebista ikustea, lagunekin hitz egitea) guztiz desagertu dira orain. |
| Erruduntasun edo baliogabetasun sentimenduak | "Ez naiz ama ona" eta "Ez naiz ezertan ona" bezalako pentsamendu maiztsuak. |
| Pentsamendu arriskutsuak. | Zeure buruari edo zure haurrari kalte egiteko pentsamenduak izatea. Larrialdi oso larria da hau. |
Sentimendu hauek kudeatzeko egin ditzakezun gauzak
Depresioaren sintomarik ez baduzu, gauza sinple batzuk egin ditzakezu aldarte aldaketa normal horiei aurre egiteko.
- Partekatu zure sentimenduak: Hitz egin zure senarrarekin, zure amarekin, zure lagunik onenarekin nola sentitzen zaren. Erliebe handia da bakarrik ez zaudela jakitea. Gainera, beste haurdun dauden amekin hitz egin ahal baduzu, hori ere bikaina da.
- Lo egin behar adina: Lo falta dugunean, emozioak kontrolatzeko dugun gaitasuna gutxitzen da. Saiatu gauero gutxienez 8 orduz etenik gabe lo egiten, ahal bada. Egunean zehar siesta bat egin dezakezun arren, hori ere ona da.
- Mugitu!: Ariketa fisikoa zure buruko osasuna hobetzeko modurik onenetako bat da. Saiatu haurdunaldirako egokia den ariketa errutina sinple bat, hala nola oinez ibiltzea edo yoga. Hala ere, ziurtatu zure medikuarekin kontsultatzen duzula edozein ariketa erregimen hasi aurretik.
- Jan dieta osasuntsua: Jan dieta orekatua. Ahalik eta gehien murriztu edari azukredunak, janari azukredunak eta janari azkarrak. Hauek bat-bateko igoerak eta jaitsierak eragin ditzakete odoleko azukre mailan, eta horrek zure aldartea eragin dezake.
- Saihestu alkohola erabat: Haurdunaldian alkohola edatea oso kaltegarria da zuretzat eta zure haurrarentzat.
- Mugatu kafeina : edan tea eta kafea bezalako gauzak neurriz.
Gauza hauek egin ondoren oraindik gaizki sentitzen bazara, ez izan beldurrik zure medikuarekin hitz egiteko.
Etxerako mezua
- Haurdunaldian aldaketa emozionalak eta nahi gabe negar egitea ohikoak dira, askotan aldaketa hormonalen ondorioz.
- Zure sentimenduez bikotekidearekin, familiarekin edo konfiantzazko lagunekin hitz egiteak lasaitasun handia izan daiteke.
- Lo egokia, dieta osasuntsua eta ariketa arina oso garrantzitsuak dira zure ongizate mentalerako.
- Tristura sentimenduek bi aste baino gehiago irauten badute, eguneroko jardueretan eragina badute edo zeure buruari edo haurrari kalte egiteko pentsamenduak badituzu, joan berehala medikuarengana.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina