Haurdun zaudela jakiten duzunean, etxean, senideengandik eta lagunengandik entzuten duzun gauzetako bat hau da: "Orain bi lagunengatik jan behar dugu". Oso gauza maitagarria den arren, egia al da istorio hau? Benetan bi lagunengatik jan behar duzu? Argi al duzu zenbat pisu irabazi behar duzun haurdunaldian ? Gaur, jende askok dituen galdera hauei buruz hitz egingo dugu.
Zenbat kaloria gehigarri behar dituzu benetan?
Laburbilduz, "bi lagunentzako jatea" esaera mito bat da. Ez dago janari-ingesta bikoiztu beharrik haurra espero duzulako bakarrik. Batez beste, haurdun dagoen emakume batek egunean 300 kaloria gehigarri baino ez ditu behar, haurdun geratu aurretik kontsumitzen zituen kaloriez gain. Kopuru horrek pisu osasuntsua lortzen lagunduko dizu.
Baina irabazi behar duzun pisu kopurua ez da berdina guztientzat. Haurdun geratu zinen unean zure gorputz-pisuaren araberakoa da.
- Pisu normala baduzu: normala da haurdunaldian 25-35 kilo (11-16 kilogramo) artean irabaztea.
- Pisu gutxiegi baduzu: Baliteke 28-40 kilo (13-18 kilogramo) artean irabazi behar izatea.
- Gehiegizko pisua baduzu: Baliteke 7-11 kilogramo (15-25 kilo) artean irabazi behar izatea.
Hobe da zure medikuari galdetzea zein pisu igoera egokia den zuretzat.
Normalean, haurdunaldiko lehen 3 hilabeteetan 1-2 kg inguru irabaztea espero beharko zenuke, eta haurdunaldiko gainerakoan astean 0,5 kg inguru .
Imajinatu bikiak izango dituzula. Pisua irabaztea oso garrantzitsua da zure haurtxoen osasunerako. Bikiak askotan goiz jaiotzen direnez, ezinbestekoa da jaiotzan pisu ona izatea. Bikiak dituen amak egunean 3.000-3.500 kaloria inguru behar ditu. Horrek esan nahi du 35-45 kilo (16-20 kg) artean irabazi beharko lukeela.
Nora doa benetan pisu igoera hori?
Seguruenik pentsatzen ariko zara, "Ama, nola irabazten duzu hainbeste pisu?". Pisu igoera hori ez da gorputzean gantz gisa pilatzen. Hainbat zatitan banatzen da. Ikus dezagun nola gertatzen den hori.
| Osagaia | Gutxi gorabeherako pisua (Gutxi gorabeherako pisua) |
|---|---|
| Haurraren pisua. | 8 libera (3,6 kg) |
| Plazenta | 2-3 kilo (1-1,4 kg) |
| Likido amniotikoa - haurra inguratzen duen ura | 2-3 kilo (1-1,4 kg) |
| Bularreko ehuna | 2-3 kilo (1-1,4 kg) |
| Odol-bolumenaren igoera | 4 libera (1,8 kg) |
| Erditzeko eta edoskitzeko beharrezkoak diren gantz-gordailuak | 5-9 kilo (2,3-4,1 kg) |
| Umetoki handitua. | 2-5 kilo (1-2,3 kg) |
| Bilduma | 25-35 lb (11-16 kg) |
Ona al da haurdunaldian pisua galtzea?
Galdera oso garrantzitsua da hau. Oro har, haurdunaldia ez da garai ona pisua galtzeko edo dieta egiteko. Hala ere, haurdun geratzen zarenean gehiegizko pisua baduzu, zure medikuak pisua galtzea gomenda diezazuke. Hori egiten ari bazara, egin beharko zenuke.Mediku baten gainbegiratze osoaren pean bakarrik. Inoiz ez saiatu pisua galtzen bakarrik.
Nola irabazi pisu kopuru egokia?
Medikuak pisua irabazteko aholkatu badizu, saiatu gauza hauek egiten:
- Egunean otordu handi bat jan beharrean, egin bost edo sei otordu txiki .
- Eduki eskura azkar jan ditzakezun mokadu osasungarriak, hala nola kakahueteak, mahaspasak, gazta eta gailetak, fruitu lehorrak eta jogurta.
- Kakahuete-gurina zabaldu ogian, gailetetan, sagarretan, bananetan eta abarretan. Kakahuete-gurin koilarakada batek 100 kaloria eta 7 gramo proteina inguru ditu.
- Gehitu esne hauts gaingabetu pixka bat patata pureari, arrautza nahasiei eta zereal beroei.
- Gehitu zure otorduei gauza nutritibo batzuk, hala nola gurina, margarina, gazta krema, saltsa eta gazta.
Zer egin espero baino pisu gehiago irabazten baduzu?
Medikuak gomendatzen duena baino pisu gehiago irabazi baduzu, hitz egin berarekin. Askotan, pisua galtzeko unerik onena haurra izan ondoren izaten da. Baina gauza hauek egin ditzakezu pisua igotzeko erritmoa kontrolatzeko:
- Saihestu janari azkarra: Janez gero, aukeratu oilasko plantxan egindako ogitartekoa (saltsarik edo maionesarik gabe) eta gantz gutxiko saltsa duen entsalada frijituen ordez. Saihestu patata frijituak eta ogi birrinduan egindako oilaskoa.
- Saihestu esne osoa: Gutxienez 4 esneki anoa behar dituzu egunean. Hala ere, kaloriak eta gantzak murriztu ditzakezu esne gaingabetua edo gantz gutxikoa (% 1 edo % 2) erabiliz.
- Mugatu edari azukredunak: Freskagarriek, fruta-pontxek eta edari-hauts artifizialek kaloria hutsak baino ez dizkizute ematen. Edan ura eta freskagarriak horren ordez.
- Murriztu sukaldatzean gehitzen duzun gatz kopurua: Gatzak gorputzak ura atxikitzea eragiten du.
- Mugatu azukredun eta kaloria askoko mokaduak: gailetak, gozokiak, erroskilak, pastelak eta patata frijituak bezalako gauzek nutrizio gutxi eta kaloria asko dituzte. Horren ordez, jan fruta freskoa eta jogurt gantz gutxikoa bezalako gauzak.
- Janaria osasuntsu prestatu: Frijitu beharrean, labean erre, plantxan erre eta egosi bezalako metodoak erabili.
- Ariketa: Oinez ibiltzea eta igeri egitea bezalako ariketa sinpleak normalean seguruak dira haurdun dagoen emakume batentzat. Baina ariketa programa bat hasi aurretik, ziurtatu zure medikuari galdetzen diozula zer den egokiena zuretzat.
Medikua ikusteko edozein aukera
Oso garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea honako egoera hauetako edozeinetan.
| Egoera | Zergatik da hori garrantzitsua? |
|---|---|
| Zuretzako pisu igoera helburu egokia jakin nahi baduzu. | Helburua guztiontzat desberdina denez, garrantzitsua da helburu egokia zein den jakitea. |
| Gehiegi pisua irabazten ari zarela uste baduzu. | Kontrolatzeko aholkuak goiz jasotzeak konplikazioak saihestu ditzake. |
| Bigarren edo hirugarren hiruhilekoan pisua galtzen baduzu. | Hau haurraren garapenean eragina duen arazo baten seinale izan liteke. |
| Elikadura-nahasmendu baten ondorioz nahi adina jan ezin baduzu. | Laguntza medikoa ezinbestekoa da, amaren eta haurraren elikaduran zuzenean eragiten baitu. |
| Oso azkar pisua irabazten baduzu. | Haurdunaldian hipertentsioarekin lotutako egoera larri baten seinale izan liteke hau, hala nola preeklanpsia. |
Etxerako mezua
- Ez dago haurdunaldian "bi pertsonentzako jan" beharrik. Egunean 300 kaloria gehigarri osasuntsu besterik ez duzu behar.
- Galdetu zure medikuari zein den zuretzako pisu igoera egokia. Zure osasun egoeraren araberakoa izango da.
- Pisua igotzen baduzu, hitz egin zure medikuarekin. Ez hartu inoiz erabakirik bakarrik.
- Bat-bateko eta oso azkar pisu igoeraPreeklanpsia bezalako egoera larri baten seinale izan liteke. Hori gertatzen bada, berehala eskatu medikuaren aholkua.
- Dieta osasuntsua eta medikuak onartutako ariketa fisikoa dira haurdunaldi osasuntsu eta zoriontsu baten gakoak.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina