Beti sentitzen zara triste? Ikas dezagun gehiago "depresio" honi buruz!

Guztiok sentitzen gara triste eta umore txarrekoak noizean behin. Oso normala da. Lagun batekin desadostasun txiki bat dugunean, azterketa batean uste bezain ondo ez goazenean edo egun batez aspertuta sentitzen garenean, askotan gauza hauek geuk konpontzen ditugu, edo tristura denbora baten ondoren desagertzen da.

Baina... batzuetan, tristura horrek, umore txar horrek, bi aste baino gehiago irauten badu eta eguneroko jardueretan (eskolako lanak, lagunekin egotea, zaletasunak ) eragiten badu, agian ez da "tristura" soilik izango. " Depresioa " izeneko egoera baten seinale izan daiteke.

Ez izan beldurrik! Garrantzitsuena honi buruz hitz egitea eta ulertzea da.

Zer da "depresio" hau?

"Depresioa" ez da triste sentitzea soilik. Gure buruari ez ezik, gure gorputz osoari eragiten dion gaixotasun medikoa da. Depresioa duen pertsona batek bere buruari buruz duen pentsamendua, sentitzeko modua eta jokatzeko modua alda dezake.

Gure buruak bateriarik gabe geratu izan balitz bezala da. Ez dugu ezertaz interesik, eta dena ilun dagoela dirudi.

Zeintzuk dira depresioaren sintomak? Zuk ere badituzu?

Depresioaren sintomak batzuetan sotilak izan daitezke. Kanpotik ikusten ez direnez, zailagoak dira antzematea. Baina sintoma horietako bat edo gehiago denbora luzez badituzu, komeni da kezkatzea.

• Erraz haserretu edo haserretu: Lehen bezala pazientziarik gabe sentitzea.
• Porrotetan zentratzen da, errudun sentitzen da edo autokritika egiten du: bere buruari leporatzen dio errua.
• Lagunekiko, zaletasunekiko eta eskolako lanekiko interesa edo gozamena galtzea: Lehen atseginak ziren gauzekiko interesik ez dago jada.
• Arrisku-jokabideetan parte hartu: adibidez, drogetara, alkoholera edo autolesioetara jotzea.Auto- mina egiten ari zarela sentitzea.
• Loan aldaketa handiak (gutxiegi edo gehiegi lo egitea): Edo ezin duzu lo egin zenbat saiatu arren, edo egun osoan logura sentitzen duzu eta lo egin nahi duzu besterik gabe.
• Jateko ohituren aldaketa: janariaz aspertu egiten zara, ez duzu gose sentitzen edo gehiegi jaten hasten zara.
• Oso nekatuta sentitzea, kontzentratzeko arazoak izatea, zeregin txikiak egin ondoren ere nekatuta sentitzea , ikasten ari zarenean kontzentratzeko gai ez izatea.
• Buruko minak, urdaileko minak edo bestelako gorputzeko minak maiz : medikuek ere kausarik aurkitu ezin dituzten gorputzeko minak.
• Bizitzari buruzko pentsamendu deprimigarriak izatea, "Hilda egongo banintz" bezalako gauzak pentsatu edo esanez:

Ikus dezagun adibide txiki bat. Imajinatu, Dinusha A/L egiten ari den haur bat da. Lehen, oso interesatuta zegoen eskolako lanetan eta lagunekin egindako jardueretan. Baina hilabete batzuk daramatza Dinusha oso desberdina. Orain denbora gehiena bere gelan bakarrik ematen du. Gainera, nahi gabe joaten da eskolara. Ez du asko hitz egiten lagunekin. Ez du lehen bezala barre egiten ere. Ez du ondo lo egiten gauez. Ikastera esertzen denean ere, ez du ezer geratzen buruan. Beti esaten ditu honelako gauzak: "Ezin dut hau guztia egin, porrot bat naiz". Epe luzerako aldaketa mota hori, bere eguneroko bizitzan eragina duen sentimendua, depresioaren seinale izan daiteke.

Zergatik sentitzen dira gazteak deprimituago gaur egun?

Hainbat arrazoi daude gaur egungo gazteek aurreko belaunaldiek baino estres mentala, hala nola depresioa, jasateko joera handiagoa izateko. Hitz egin dezagun pixka bat horiei buruz.

• Sare Sozialen Eragina: Facebook, Instagram eta TikTok bezalako gauzak ikusten dituzunean, eta besteen "bizitza perfektuak" ikusten dituzunean, gutxiago eta porrot bat bezala senti zaitezke. Adibidez, Samanmali bere lagunen "argazki perfektuak" ikusten ari da Instagramen. Denak pozik eta ederrak iruditzen zaizkio. Nahikoa ez dela sentitzen hasten da, bere bizitzak ez duela baliorik. Gainera, ziberjazarpenak estres handia sor dezake horren bidez.
• Hezkuntza Lehia eta Presioa: O/L, A/L bezalako azterketek, klase partikularrek eta emaitzarik onenak lortzeko lehiak presio handia jartzen dizute buruan. Adibidez, A/L azterketa hilabete gutxiren buruan dago. Nishanek egunez eta gauez ikasten du. Baina beldur da. 'Zer gertatuko da suspenditzen badut? Zer esango dute nire gurasoek?' Presio mota honekin, ez du behar bezala jateko edo lo egiteko gogorik.
• Familiak eta bizimoduak aldatzen: Iraganean ez bezala, gaur egungo gurasoak lanpetuta daude, familia harremanak ez dira hain estua, eta bakardadea ere faktore izan daiteke.
• Mundu mailako arazoei buruzko kontzientzia handiagoa: Internetek mundu mailako arazoei buruz (gerrak, krisi ekonomikoak, ingurumenaren suntsipena) kontzienteago egiten zaitu. Horrek etorkizunari buruzko beldurra eta antsietatea sor ditzake.
• Jarduera fisiko gutxiago eta barruko bizitza gehiago: Kanpoan jolastea eta ibiltzea lehen baino ohikoagoa ez da, eta denbora asko telefonoan eta ordenagailuan emateak ere eragina du osasun mentalean.

Arrazoi hauengatik, gaur egungo gazteek erronka askori aurre egin behar diete. Beraz, ez da harritzekoa zama eta batzuetan depresioa sentitzea.

Depresioaren arrazoiak

Ez dago depresioaren kausa bakar bat. Hainbat faktorek eragin dezakete.

• Faktore genetikoak / Familia-historia: Aurretik aipatu bezala, zure familiako norbaitek depresioa izan badu, eragin genetiko horrek neurri batean zuri ere eragin diezazuke. Baina horrek ez du esan nahi ziur aski garatuko duzunik.
• Garuneko kimikaren desorekak: Gure garuneko zenbait substantzia kimikoren ( neurotransmisoreen ) desorekek depresioa eragin dezakete. Honi buruz hitz egingo dugu laster.
• Gertaera estresagarriak edo traumatikoak: gaixotasun larri bat, maite duzun norbaiten heriotza, gurasoen banantzea , azterketen presioa, eskolan edo etxean zailtasunak eta tratu txar mota desberdinak.
• Eskola eta taldekideen presioa: eskolan jazarpena, lagunek baztertzea eta egin ezin dituzten gauzak egitera behartzea bezalako gauzak.
• Gorputz-irudiaren arazoak: norberaren itxurarekin pozik ez egotea, norbera besteekin alderatzea.
• Identitate borrokak: Norbera nor den eta zer nahi duen nahasmena , batez ere nerabezaroan.
• Substantzien gehiegizko kontsumoa: Droga eta alkoholaren gehiegizko kontsumoa depresioaren kausa edo ondorio izan daiteke.

Zer gertatzen zaio gure garunari depresioan zehar?

Lehen esan dut depresioa ez dela soilik "triste sentitzea". Egia esan, gure garunak funtzionatzen duen moduan eragiten duen zerbait da. Uler dezagun pixka bat zientifikoki, baina modu sinplean, ados?

Pentsa ezazu gure garuna lore-lorategi eder bat dela. Gure neurotransmisoreak loreei loratzen eta usain ona ematen dieten ongarri eta uraren antzekoak dira. Hauek dira gure emozioak kontrolatzen dituzten "mezulariak", hala nola zoriontasuna, tristura, beldurra eta zirrara. Depresioan, mezulari hauek egoera okertu egiten dira. Hitz egin dezagun hiru bereziki:

1. Serotonina : Hau da gure "zoriontasunaren eta lasaitasunaren mezularia". Loa, gosea eta aldartea erregulatzen laguntzen du. Serotonina mailak jaitsi egin daitezke depresioan. Lorategi bateko loreak hiltzen diren bezala, gure zoriontasuna eta ilusioa gutxitu egin daitezke, eta dena hutsik senti daiteke.
2. Norepinefrina: "Energiaren eta erne egotearen mezularia" da. Aktibo eta erne mantentzen laguntzen digu. Hormona honen mailak depresioan jaisten direnean, letargia, apatia eta kontzentratzeko zailtasun sentsazioa gerta daiteke.
3. Dopamina:Hau da "asebetetzearen eta interesaren mezularia". Zerbaitez gozatzen dugunean, horregatik sentitzen dugu motibazioa zerbait egiteko. Dopaminaren jarduera gutxitzen denean depresioan, ezin dugu lehen gozatzen genituen gauzez ere gozatu, eta edozer gauzarekiko interesa galtzen dugu.

Neurotransmisore hauen desorekaz gain, ikerketek aurkitu dute depresioak garuneko zenbait atalen egituran eta funtzioan aldaketak ere eragiten dituela:

• Hipokanpoa: Gure garunaren zati garrantzitsu bat da, gure oroitzapenak gordetzen dituena eta gauza berriak ikasten laguntzen diguna. Zati hau apur bat txikitu daiteke epe luzeko depresioan. Horregatik, pertsona batzuek memoria galtzea eta gauza berriak ikasteko zailtasunak izaten dituzte.
• Amigdala: Zati honek beldurra, tristura eta haserrea bezalako emozio sendoak prozesatzen ditu. Bere jarduera handitu egin daiteke depresioan zehar. Horregatik sentitzen gara askotan antsietatea, beldurra eta tristetasuna.
• Aurrealdeko kortex: Gure garunaren "buruzagia" da hau. Zati honek erabakiak hartzen, planifikatzen, emozioak kontrolatzen eta fokatzen laguntzen digu. Zati hau gutxi aktiboa izan daiteke depresioan. Horregatik ditugu zailtasunak kontzentratzeko, erabakiak hartzeko eta dena kaosean dagoela sentitzeko.

Garrantzitsuena ulertzea da depresioa ez dela zure "errua". Garuneko aldaketa biologikoekin lotuta dago. Eta gogoratu, aldaketa hauek tratamendu egokiarekin alderantzikatu daitezkeela.

Zer egin behar dut nik ere deprimituta sentitzen banaiz?

Horrela sentitzen bazara, esan beharreko lehenengo gauza hau da...

Ez zaude bakarrik!

Depresioa ohikoa da nerabeen artean. Beraz, ez diozu bakarrik aurre egin behar. Egin dezakezun gauzarik onena hobeto sentitzeko laguntza bilatzea da.

Hona hemen horri buruz egin ditzakezun gauza batzuk:

Hitz egin, askatu zure gogoa.

Zure sentimenduez hitz egiteak lasaitasun handia eman diezazuke. Honi buruz hitz egin dezakezu zure amarekin, aitarekin, irakasle fidagarri batekin, mentore batekin edo zure kirol entrenatzailearekin. Kontatu iezaiezu zer pasatzen ari zaren. Norbaitek entzuten zaituela eta zutaz arduratzen dela jakiteak itxaropen eta lasaitasun sentsazioa eman diezazuke.

Laguntza-lerroak

Hitz egiteko heldu fidagarri bat aurkitzeko arazoak badituzu, ez kezkatu. Deitu diezazkiokezun laguntza-telefono zerbitzuak daude. Zerbitzu hauetan trebatutako pertsonak 24 orduz daude eskuragarri zuri entzuteko eta behar duzun laguntza lortzeko. Zerbitzu hauek konfidentzialak dira. Ez duzu zure izena eman beharrik ere.

• Osasun Mentaleko Institutu Nazionalaren (NIMH) telefono-zenbakia: 1926
• Sumitrayo Institutua: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Pertsona hauek laguntza emozionala ematen dute)
• CCCline Telefono bidezko aholkularitza zerbitzua: 1333

Ez izan beldurrik zenbaki hauetara deitzeko. Hemen daude laguntzeko.

Zaindu zaitez.

Gure gorputza ondo zaintzen badugu, errazagoa da gure emozioei aurre egitea.

• Jan elikagai onak eta nutritiboak: frutak, barazkiak eta dieta orekatua.
• Lo egin behar adina: Saiatu egunean gutxienez 7-8 ordu lo egiten.
• Mantendu errutina koherente bat: Hartu ohitura ordu berean jaikitzeko eta oheratzeko ordu berean.
• Egon aktibo: Ariketa fisikoa modu bikaina da zure burua erlaxatzeko. Ariketa fisikoa egiteko gogorik ez baduzu, hasi pixkanaka. Paseatu, luzatu, arnasketa sakoneko ariketak egin edo beste erlaxazio ariketa batzuk egin.

Mugatu pantaila-denbora

Denbora gehiegi telefonoan edo ordenagailuan emateak, batez ere eduki gogaikarria ikusten duzunean, depresioa, antsietatea eta estresa areagotu ditzake. Gainera, pantailari begira egoteak lo hartzeko gaitasuna atzeratu dezake. Beraz, utzi telefonoa, ordenagailua eta tableta oheratu baino ordubete lehenago gutxienez.

Joan medikuarengana.

Hitz egin zure familiako medikuarekin edo beste mediku batekin nola sentitzen zaren. Hobeto sentitzen laguntzeko moduak iradoki diezazkizukete. Psikiatra edo psikologo/terapeuta batengana bidera zaitzakete. Zure sentimenduei aurre egiten eta kudeatzen lagun zaitzakete. Ahalik eta azkarren hitzordua eskatu medikuarekin.

Beharrezkoa bada, jaso tratamendua.

Batzuetan, medikuek tratamendua agindu dezakete. Honek aholkularitza (terapia) eta batzuetan botikak ere barne har ditzake. Zure medikuak iradoki dezakeen aholkularitza mota bat Terapia Kognitibo-Konduktuala (TCK) da. TKKk honako gauzetan lagun zaitzake:

• Ulertu nola eragiten dioten zure pentsamenduek, sentimenduek eta ekintzek elkarri.
• Ordezkatu zure buruko pentsamendu negatiboak pentsamendu positibo eta lagungarriagoekin.
• Sendotu zure harreman pertsonalak eta hartu neurriak etorkizunean depresioa garatzea saihesteko.
• Ikasi emozio indartsuei eta egoera zailei arrakastaz aurre egiteko moduak.
• Itzuli lehen gustuko zenituen gauzak egitera.

Nola lortu dezaket laguntza larrialdi batean?

Suizidio pentsamenduak badituzu, edo zeure buruari kalte egingo diozun beldur bazara, bilatu laguntza berehala:

• Hitz egin berehala heldu fidagarri batekin.
• Eskuratu berehalako laguntza aurretik aipatutako telefono-zenbakien bidez (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Zerbitzu hauek larrialdietan ere lagunduko dizute.
• Egoera oso premiazkoa bada, edo berehalako arrisku fisikoan bazaude, poliziaren 119 larrialdi-zenbakira ere deitu dezakezu.

Gogoratu...

Depresioa jasaten ari bazara, gauza askok hobeto sentitzen lagun zaitzakete. Eta beti dago norbait laguntzeko prest. Beraz, ez amore eman. Eskatu laguntza. Hau gainditu dezakezu.

Indartsua izan zaitezela!