Batzuetan zaila egiten al zaizu zure emozioak kontrolatzea? Gauza txikienengatik ere oso triste sentitzen zara, edo uste baino haserreago zaudela sentitzen duzu? Emozio hain intentsoekin bizitzea ez da erraza. Baina berri onak daude. Egoera hauetan lagun dezakeen tratamendu berezi bat dago. Gaur horri buruz hitz egingo dugu. DBT edo Terapia Dialektiko-Konduktuala deitzen da.
Laburbilduz, zer da DBT?
TCD, edo Terapia Dialektiko-Konduktuala, hitz eginez ematen den psikoterapia mota bat da. Egia esan, beste tratamendu ezagun batean oinarritzen da, Terapia Kognitibo-Konduktualean (TCK) , eta emozio biziak jasaten dituzten pertsonentzat bereziki diseinatuta dago.
"Dialektikoa" hitzak "bi ideia kontraesankor elkartzea" esan nahi du. Imajinatu, terapia metodo honek, alde batetik, zure bizitzaren egia eta zure jokabideak diren bezala onartzen laguntzen dizu (balioztatzea/onartzea). Eta, bestetik, arazoak sortzen dizkizuten jokabideak aldatzen eta zure bizitza hobetzen laguntzen dizu (aldaketa). Onarpenaren eta aldaketaren bi ideia hauen arteko oreka mantentzea da DBTren funtsa.
Tratamendu metodo hau Marsha Linehan izeneko psikologo estatubatuar batek garatu zuen 1970eko hamarkadan.
Nori laguntzen dio gehien DBT terapiak?
Emozioak kudeatzeko eta kontrolatzeko arazoak dituen edonork onura handia atera diezaioke DBTri. Ikerketek erakutsi dute tratamendu metodo hau oso eraginkorra dela buruko osasun arazo ugaritarako.
- Nortasun Mugako Nahasmendua (BPD)
- Autokalte egiteko jokabideak
- Suizidio pentsamenduak edo saiakerak (suizidio portaera)
- Estres Post-Traumatikoko Nahasmendua (PTSD)
- Substantzien erabileraren nahasmendua
- Elikadura-nahasmenduak, batez ere gehiegi jatea eta bulimia
- Depresioa
- Antsietatea
Garrantzitsuena da baldintza horien guztien oinarrian emozio negatibo biziak kontrolatzeko saiakera hutsalak eta osasungaitzak daudela. DBT-k emozioei aurre egiteko modu osasuntsuagoak eta hobeak irakasten dizkizu, arazo horiek sortzen dituzten moduak baino.
Nola funtzionatzen du DBT terapiak?
DBT tratamenduan, zure terapeutaren helburu nagusia zu eta zure erronkak diren bezala onartzearen (balioztatzea) eta aldaketa positiboak egitera bultzatzea (aldaketa) arteko oreka sortzea da. Tratamendu metodo honek normalean lau zati nagusi ditu.
1. DBT aurre-ebaluazioa: Tratamendua hasi aurretik, terapeutak zurekin hitz egingo du DBT zuretzat egokia den ikusteko. Dena azaldu ondoren, eta ados bazaude, tratamendu honetarako konpromisoa hartzeko eskatuko dizu denbora-tarte jakin baterako.
2. Banakako terapia: Honetan, astean behin bilduko zara zure terapeutarekin, 40-60 minutuz bakarrik. Baliteke zure sentimenduen eta jokabideen egunkari bat idazteko ere eskatzea. Horrek bioi arazo-ereduak identifikatzen lagunduko dizue.
3. Trebetasunen entrenamendua taldeetan: Hau ez da talde-terapia. Ikasgelan bezala, terapeutak lau trebetasun garrantzitsu irakasten dizkio taldeari. Zure arazoei buruz hitz egin beharrean, hemen arreta trebetasun horiek ikastean dago.
4. Telefono bidezko krisi-coaching-a: Oso zati garrantzitsua da hau. Bat-batean pentsamendu larrigarriren bat baduzu terapia-saio batean, hala nola autolesioa, zure terapeutari deitu diezaiokezu eta berehalako laguntza jaso dezakezu. Hala ere, horretarako ordutegi eta murrizketa batzuk daude.
DBT-n irakasten diren lau trebetasun nagusiak
DBT terapiak eguneroko bizitza arrakastaz kudeatzen laguntzen dizuten lau trebetasun gakotan jartzen du arreta. Hauek dira terapiaren muina.
| Trebetasuna | Laburbilduz... (Zer esan nahi duen) |
|---|---|
| Mindfulness | Orainaldian gertatzen ari denaren jakitun eta guztiz presente egotea, iraganaz damutu edo etorkizunaz beldur izan gabe. Norberaren pentsamenduak eta sentimenduak epaitu gabe behatzea praktikatzea. |
| Estresarekiko tolerantzia | Egoera deseroso, mingarri edo estresagarrietan emozioak ulertzen eta kudeatzen ikastea, jokabide kaltegarrietara jo gabe, bat-bateko haserreari nola aurre egin ikastea bezalakoa da. |
| Pertsona arteko eraginkortasuna | Zeure burua eta besteak errespetatuz zer nahi duzun eta zer ez duzun argi eta garbi komunikatzen ikastea (mugak). Horrek behar duzunean "ezin dut" esateko gai izatea barne hartzen du. |
| Emozioen Erregulazioa | Zure emozioen kontzientzia handiagoa izatea, ulertzea eta kontrolatzeko gaitasun handiagoa izatea. Emozioak kontrolatzen ikastea, haien esklabo izan beharrean. |
Nola aurkitu dezaket DBT terapiarako egokia den norbait?
Hau pixka bat zaila izan daiteke, baina ez amore eman. Sri Lankan hori egiteko modurik onena zure familiako medikuari edo konfiantzazko mediku bati galdetzea da, eta gero psikiatra edo psikologo kualifikatu batengana bideratzea.
Ziurtatu ikusten ari zaren terapeuta estatuak ziurtatutako eta lizentziadun osasun mentaleko aholkularia dela. Gainera, ikusi ea zure egoera tratatzen esperientzia duen (adibidez, BPD, elikadura-nahasmenduak).
Zenbat denbora irauten du DBT tratamenduak?
DBT tratamenduak normalean gutxienez 6 hilabetetik urtebetera irauten du. Baina gogoratu, pertsona bakoitza desberdina dela, eta buruko osasun arazoak konplexuak direla. Batzuetan, batez ere BPD bezalako baldintzetan, tratamenduak hainbat urte iraun dezake.
Garrantzitsuena ez da tratamenduak zenbat irauten duen, baizik eta laguntza eskatu eta bidaia hasi izana. Edozein hobekuntza txiki garaipen handia da.
Noiz joan behar dut medikuarengana?
Ez galdu zure tratamendu saio bakar bat ere. Oso garrantzitsua da horietako guztietara joatea.
Bat-batean depresio larria jasaten baduzu, hala nola suizidio pentsamenduak , hitz egin zure terapeutarekin ahal bada. Harekin harremanetan jarri ezin bazara, ez geratu bakarrik. Hitz egin berehala konfiantzazko norbaitekin edo joan hurbilen dagoen ospitaleko Larrialdi Zerbitzura (LSU) .
DBT oso tratamendu eraginkorra da emozio biziekin borrokan ari direnentzat. Ahalegin pixka bat eska dezake zuretzako egokia den terapeuta bat aurkitzeko, baina merezi du. Zenbat eta lehenago hasi tratamendua eta konpromisoa hartu, orduan eta lehenago hasi ahal izango zara bizitza hobea bizitzen.
Etxerako mezua
- DBT psikoterapia mota berezi bat da, emozio biziak kudeatzen laguntzen duena.
- Horrek zure egoera "onartzea" eta "hobera aldatzea" bi alderdien arteko oreka dakar.
- Lau trebetasun praktiko ikas daitezke honen bidez, hala nola arreta osoa eta estresarekiko tolerantzia.
- Konpromisoa eta pazientzia oso garrantzitsuak dira DBT terapiarentzat. Emaitzak ikusteko denbora pixka bat behar izan daiteke.
- Horrelako arazo bat baduzu, ez sufritu bakarrik. Hitz egin mediku fidagarri batekin eta bidali profesional kualifikatu batengana.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina