Bularreko minbizia duzula jakin eta tratamendua hasi ondoren, zaila egin zaizu ariketa fisikoa egiteaz pentsatzea ere, sentitzen duzun nekea eta ondoeza direla eta. Oso normala da hori. Baina, gaur hitz egingo duguna entzun ondoren, agian ariketa fisikoari buruzko zure ikuspegia erabat aldatuko da. Zer gertatzen da hau bularreko minbiziaren aurkako azken "sendabidea" dela pentsatzen badugu? Ikus dezagun zergatik.
Ariketa fisikoak benetan luzatzen al du bizitza?
Honi buruzko ikerketek emaitza oso positiboak eman dituzte. Adibidez, 2021ean egindako ikerketa handi batek aurkitu zuen astean gutxienez 2,5 orduz ariketa fisikoa egiten zuten emakumeek, bularreko minbizia diagnostikatu aurretik edo ondoren, minbizia berriro agertzeko arrisku askoz txikiagoa zutela (medikuek "berrepikapena" deitzen diote horri) eta, beraz, heriotza-arrisku askoz txikiagoa zutela ariketa gutxiago egiten zutenek baino.
Istorio hau beste ikerketa askok berretsi dute. Hala ere, aditu batzuek diote ikerketa gehiago behar direla ziur esateko ea ariketa fisikoak bakarrik eragiten duen onura hori, edo ariketa fisikoa egiten dutenen bizimoduko beste ohitura on batzuek ere (adibidez, dieta on batek) eragina duten. Hala ere, argi dago ariketa fisikoak onura handiak dituela.
Ariketak laguntzen al du tratamenduaren albo-ondorioekin?
Hau da gauzarik garrantzitsuena jende askorentzat. Ikertzaileak %100ean ziur daude ariketa fisikoa bularreko minbiziaren tratamenduaren albo-ondorioak murrizteko modu bikaina dela.
- Nekea: Kimioterapia bezalako tratamenduekin batera datorren neke handiaAriketak nekea murrizten laguntzen du.
- Estresa eta antsietatea: Ariketa fisikoa egiten duzunean, zure burua lasaiago jartzen da eta estres maila gutxitzen da.
- Artikulazioetako mina: Honek tratamendu batzuek eragindako artikulazioetako mina kontrolatzen ere laguntzen du.
Laburbilduz, ariketak zure bizi-kalitatea hobetzen du. Eguneroko zereginak egiteko indarra ematen dizu, hala nola etxeko lanak egitea, erosketak eramatea eta haur txiki bat eramatea. Gainera, zahartzearen zantzuak ( hezur-galera , adibidez) lehenago ager daitezke minbizia gainditu duten pertsonengan. Ariketak egoera hau kontrolatzen, hezurrak babesten eta gorputza ahultzea eragozten lagun dezake.
Zergatik da hain ona ariketa fisikoa egitea? Zein da horren atzean dagoen zientzia?
Beno, zer gertatzen da gorputzaren barruan ariketa fisikoa egiten duzunean? Hainbat arrazoi daude horretarako.
1. Hormona-mailak kontrolatzea: Bularreko minbizi mota batzuk intsulina eta estrogeno izeneko hormonek eragiten dituzte. Ariketa fisikoa egiten duzunean, gorputzeko hormona horien mailak kontrolatzen dira.
2. Pisua kontrolatzea: Ariketak pisu osasuntsua mantentzen lagun zaitzake. Pisua kontrolatzeak minbizia berriro agertzeko arriskua murrizten ere laguntzen du.
3. Sistema immunologikoa indartzea: Duela gutxiko aurkikuntza bat da ariketak gure gorputzaren defentsak, sistema immunologikoa, indartzen dituela. Sistema immunologiko indartu batek gaiago da minbizi-zelulen aurka borrokatzeko.
Iraganean, bularreko minbiziaren ondoren emakumeei atseden hartzeko aholkatzen genien. Egia esan, hori zen egin zezaketen gauzarik txarrena. Zenbat eta aktiboago izan tratamenduan zehar, orduan eta errazagoa izango da sendatzea.
Ondo da, orduan zenbat ariketa behar duzu?
Zaila da erantzun bakarra ematea. Zure osasun fisikoaren, tratamendu motaren eta nahiago duzun ariketa motaren araberakoa da. Hala ere, gomendio orokor bat dago.
Amerikako Minbiziaren Elkartea bezalako erakundeek astean gutxienez 2,5 ordu (150 minutu) intentsitate ertaineko ariketa egitea gomendatzen dute, hala nola oinez bizkor ibiltzea. Horrez gain, ideia ona da muskuluak indartzeko ariketak egitea astean gutxienez bi egunetan.
Beheko taulan ariketa hasi aurretik kontuan hartu beharreko gauza batzuk daude.
| Gertakaria | Deskribapena |
|---|---|
| Bilatu medikuaren aholkua. | Ariketa fisikoa egiten hasi aurretik, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula. Galdetu iezaiozu zein ariketa diren egokiak zuretzat eta zenbat denbora egin behar dituzun. |
| Aukeratu gustuko duzun zerbait. | Aukeratu gustuko duzun zerbait. Oinez ibiltzea, bizikletan ibiltzea, dantzatzea, igeri egitea, etab. izan daiteke. Orduan, aspertu gabe uneoro egiteko gogoa izango duzu. |
| Batu zaitez talde batean. | Ahal bada, egin ariketa lagun batekin edo talde batekin. Jasotzen duzun laguntzak bultzada handia izango da zuretzat. |
| Gongoil linfatikoak kendu badira | Ebakuntzan zehar besapeetako pikorrak kendu badizute, hasi pisu oso arinekin eta pixkanaka handitu pisua pisuak altxatzen hasten zarenean. Ziurtatu zure medikuarekin kontsultatzen duzula honi buruz ere. |
Azkenik, egin dezakezuna. Tratamenduak egun batzuetan oso nekatuta sentiarazi zaitzake. Egun horietan ariketa asko egin ezin baduzu, saiatu gutxienez pixka bat ibiltzen. Garrantzitsuena egunean gutxienez 30 minutuz aktibo egoteko helburua ezartzea da, emaitzetan pentsatu beharrean.
Etxerako mezua
- Bularreko minbiziaren tratamenduan zehar eta ondoren ariketa egitea oso zati garrantzitsua da zure sendatze prozesuaren.
- Ariketak tratamenduaren albo-ondorioak (nekea, estresa, artikulazioetako mina) murrizten ditu eta bizi-kalitatea hobetzen du.
- Badago ebidentzia sendoa ariketa fisikoak minbizia berriro agertzeko eta hiltzeko arriskua murrizten laguntzen duela.
- Beti hitz egin zure medikuarekin edozein ariketa programa hasi aurretik.
- Astean gutxienez 2,5 orduko ariketa moderatua eta bi egunetan muskuluak indartzeko ariketak egitea helburu izan.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina