Bularreko minbiziaren ebakuntza emakume baten bizitzan oso garai erronka bat da. Ebakuntza honen ondoren, inoiz baino garrantzitsuagoa da zeure burua zaintzea. Elikadura onarekin eta ariketa erregularrarekin, zure osasuna berreskura dezakezu. Beraz, hitz egin dezagun honi buruz xehetasunez, oso modu sinplean.
Nola murriztu ondoeza kirurgia osteko?
Ohikoa da goragalea eta oka sentitzea ebakuntzaren ondoren. Batez ere kimioterapia edo erradioterapia jaso baduzu, hori egia izan daiteke. Gosea galtzea eta gose falta ere izan ditzakezu. Batzuetan, desnutrizioak "xahutze sindromea" izeneko egoera sor dezake, non gorputza argal eta ahul bihurtzen den.
Imajinatu nola egingo geniekeen aurre zailtasun hauei une honetan. Hona hemen aholku erraz batzuk:
- Hiru otordu handi aldi berean jan beharrean, egin hainbat otordu txiki egunean zehar. Horrela, urdailarentzat errazagoa izango da eta goragalea murriztuko da.
- Janari solidoen ordez, saiatu proteina-irabiatuak, jogurta eta proteina-edariak. Hauek elikagarriak eta edateko errazak dira.
- Edan zopa sinpleak, hala nola oilasko zopa barazkiekin. Hauek gorputzari behar dituen mantenugaiak eta fluidoak ematen dizkiote.
Azkarrago sendatzen laguntzen dizuten elikagaiak
Kirurgia egin ondoren, zure gorputzak energia eta nutrizio gehigarria behar du azkar sendatzeko. Horma hautsi bat eraikitzeko adreiluak behar diren bezala, gure gorputzek mantenugai batzuk behar dituzte zauriak sendatzeko, zelulak konpontzeko eta infekzioei aurre egiteko.
Proteinen garrantzia.
Ebakuntzaren ondoren, zure gorputzak ohi baino proteina gehiago behar du . Hau zauriak sendatzen, zelulak konpontzen eta infekzioei aurre egiten laguntzeko da. Hona hemen proteina gehiago lortzeko egin ditzakezun gauza batzuk:
- Gehitu proteina hautsa edo esne hautsa otorduei.
- Gehitu gazta birrindua barazkiei , patatei, arrozari eta entsaladei.
- Jan proteina ugariko mokadutxoak, hala nola almendrak, kakahueteak, anakardoak eta gazta.
- Garrantzitsuena: Jan proteina gehiago ebakuntzaren ondorengo lehen egunetan, kalorien inguruan kezkatu gabe. Horrek azkarrago sendatzen eta indarra berreskuratzen lagunduko dizu. Pisua galdu nahi baduzu, geroago pentsa dezakezu.
Minbiziaren aurkako fitokimikoak
Landareetan aurkitzen diren mantenugai bereziak dira. "Fitokimiko" batzuek minbizi-zelulen aurka borrokatzen dute eta minbizia berriro agertzea eragozten dute.Ikerketek erakutsi dute prebenitzen laguntzen duela.
- Soja: Sojak "fitoestrogeno" izeneko landare-substantzia kimikoak ditu. Hauek gure gorputzean dagoen estrogeno hormonaren antzekoak dira. Soja duten elikagaien artean daude edamamea, tofua, soja-esnea eta miso-zopa. Ikerlari batzuek uste dute sojak estrogenoen menpeko bularreko minbiziaren aurka babesten lagun dezakeela. Beste batzuek ez. Beraz, ziurtatu zure medikuari galdetzen diozula egunean soja anoa bat edo hiru jatea egokia den zuretzat. Hormona-terapian eragin dezake.
- Antioxidatzaileak: Hauek elikagai askotan aurkitzen dira, hala nola frutetan, barazkietan eta fruitu lehorretan. Brokolia, azenarioak, ahabiak eta mangoak bezalako gauzak bikainak dira. Antioxidatzaileek gure gorputzeko zelulak kalteetatik babesten dituzte. Nutrizionistek diote hobe dela elikagai fresko ugari dituen dieta orekatua jatea osagarriak hartzea baino.
- Likopenoa: Antioxidatzaile mota bat ere bada. Tomateen kolore gorriaren eta mahats arrosen kolore arrosaren erantzule da. Hauek bularreko minbiziaren aurka borrokatzen lagun dezakete.
- Betakarotenoa: Honek ematen die azenarioei, batata gozoei eta kalabazei bezalako barazkiei eta abrikota bezalako fruituei laranja kolorea. Ikerketa batzuek iradokitzen dute betakarotenoan aberatsa den dieta batek bularreko minbizia berriro agertzeko arriskua murriztu dezakeela.
Minbizia izateko arriskua murrizten duen bizitza osorako dieta
Zuretzako dieta planik onena lortzeko nutrizionista batekin kontsulta dezakezu. Hala ere, jarraibide orokor hauek oso garrantzitsuak izango dira hasteko. Hau errazteko, sor dezagun honelako taula bat.
| Egin beharreko gauzak (jan hauek) | Ez egin beharreko gauzak (saihestu hauek) |
|---|---|
| Proteina giharrak (adibidez, oilasko egosia edo plantxan errea, arrain labean errea) | Haragi koipetsuak (adibidez, txuleta, txistorra) |
| Jan gutxienez 5 anoa barazki eta fruta mota desberdinetatik egunean. | Haragi prozesatuak (adibidez, hirugiharra, txakur beroak, urdaiazpikoa, haragi ketua) |
| Ordezkatu ogi zuria eta arroz zuria ogi integralarekin eta arroz gorri/integralarekin. | Mugatu alkoholaren kontsumoa (emakumeak badira, egunean edari bat baino gehiago ez). |
Garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea zure dietan egiten dituzun aldaketei buruz, batez ere ebakuntza edo kimioterapia baten ondoren sendatzen ari zaren bitartean. Ez kendu zure gorputzari sendatzeko behar dituen mantenugaiak.
Ariketa fisikoak ematen duen sendaketa eta indarra
Ariketa fisiko on batek zure autoestimua, ongizate mentala eta osasun orokorra hobetu ditzake. Garrantzitsua da aktibo egotea bularreko minbiziaren ebakuntzaren ondoren. Pisua igotzeak minbizia berriro agertzea eragin dezake. Beraz, ariketa eginez eta gehiegizko pisua galduz, sendatzen eta minbizia izateko arriskua murrizten lagun diezaiokezu zeure buruari.
Normala da ebakuntzaren ondoren nekatuta sentitzea. Kimioterapia edo erradioterapia jaso baduzu, nekea are okerragoa izan daiteke. Harrigarria bada ere, ariketak energia areagotu dezake . Adituek diote ideia ona dela ariketa erregularrarekin hastea, oinez ibiltzea besterik ez bada ere.
Pentsatu gauza hauetan ariketa fisikoa egiten hasi aurretik.
- Segurtasuna lehenik: Ebakuntzaren ondorengo lehen asteetan, zauria eta eremu sentikorrak babestu behar dituzu. Saihestu objektu astunak altxatzea (adibidez, poltsak, haur txikiak).
- Bilatu medikuaren aholkua: Hitz egin beti zure medikuarekin edozein ariketa programa hasi aurretik. Behin baimena eman ondoren, hasi poliki eta kontuz. Kontuan hartu bularreko minbizia duten pazienteak tratatzen esperientzia duen fisioterapeuta batengana joatea.
- Kontuz linfedemarekin: Besapeetatik gongoil linfatikoak kendu badizute, besoan hantura izateko arriskua duzu. Honi "Linfedema" deitzen diogu. Arrisku hau are handiagoa da erradioterapia jaso baduzu. Hau da, besoko linfa-likidoa ez delako behar bezala drainatzen. Hantura hau edozein unetan gerta daiteke ebakuntzaren edo erradioterapiaren ondoren.
- Bularreko berreraikuntza:Kirurgia hau aukeratzen baduzu, baliteke etorkizunean hainbat ebakuntza gehiago jasan behar izatea, beraz, baliteke denbora gehiago behar izatea ariketa fisikoa egiten hasteko.
- Hasi oinez bizkor. Edo, erabili bizikleta estatiko bat, zutik eserita ibiltzeko eta besoetan pisurik jarri gabe ibiltzeko aukera ematen dizuna. Gainera, tai chi, qigong eta yoga ariketa sinpleak onak dira.
- Geroago: Pixkanaka indarra hartzen duzun heinean, besoetan pisua jartzen duten ariketa biziagoetara pasa zaitezke. Adibidez, korrika egin, igeri egin, bizikletan ibili, mendi-ibiliak egin eta yoga ariketa biziagoak egin ditzakezu.
- Ez zaude bakarrik bularreko minbiziaren ebakuntzatik sendatzen. Zure familia, lagunak eta batez ere zure mediku taldea zurekin daude.
- Ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula zure dieta edo ariketa errutinan aldaketak egin aurretik.
- Jan proteina ugariko jakiak zauriak sendatzen laguntzeko eta energia emateko. Ez kezkatu gehiegi kaloriei buruz hasieran.
- Jan ezazu dieta orekatua barazki eta fruta koloretsu ugarirekin. Saihestu haragi prozesatuak eta alkohola.
- Ariketa fisikoa hastean, oso poliki hasi. Hasi zerbait sinple batekin, hala nola, oinez bizkor ibiltzea. Entzun zure gorputzari. Atseden hartu nekatuta sentitzen bazara.
- Kontuan izan linfedemaren (besoaren hantura) arriskuaz. Babestu besoa. Hantura, gorritasuna edo mina nabaritzen baduzu, esan berehala zure medikuari.
Beraz, baliteke besoetan presioa eragiten duten tenisa, esprinta eta yoga ariketak bezalako jarduerak saihestu behar izatea aste batzuetan zehar. Oso garrantzitsua da besoak lesioetatik babestea.
Zein ariketa mota da ona?
Zuretzat ariketarik onena gustuko duzuna eta etengabe egiten duzuna da. Gainera, izan duzun ebakuntza motarako segurua izan beharko luke.
Medikuak ezezkoa ematen ez badu behintzat, saiatu egunean 30 minutuz ariketa fisikoa egiten, astean 5 egunez. Baina gogoratu, egin gauza hauek oso kontuz eta segurtasunez ebakuntzaren ondorengo hilabete batzuetan.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina