Batzuetan, ispiluan begiratzen dugunean, edo norbaitek esaten digunean, pentsatzen dugu: "Hara, bizkarra pixka bat makurtuta daukat, ezta?". Egun osoa ordenagailuaren aurrean lanean ematen dugulako, edo etengabe telefonoaren gainean makurtuta gaudelako, sorbaldak aurrera atera daitezke eta goiko bizkarra makurtuta ager daiteke. Medikuntzan kifosia deitzen diogu horri. Hizkera arruntean, "konkorra" ere deitzen diogu. Honek bizkarreko mina , ondoeza eta arnasa hartzeko zailtasuna eragin diezaieke pertsona batzuei. Beraz, gaur, egoera hau kontrolatzeko etxean egin ditzakegun ariketa sinple batzuei buruz hitz egingo dugu.
Zer da zehazki Kifosia?
Laburbilduz, kifosia bizkarrezurraren goiko aldea, hau da, bizkarrezur torazikoa, ohi baino aurrerago kurbatzen den egoera da. Horren ondorioz, bizkarraren itxura konkorra agertzen da.
Baina hau ere jakin beharko zenuke. Gure bizkarrek naturalki kurba txiki batzuk dituzte. Kurba horiek ezinbestekoak dira bizkarrezurraren osasunerako. Baina kifosian, goiko kurbadura hori normala baino handiagoa bihurtzen da. Horren arrazoi nagusia jarrera txarra da. Orduz posizio berean aurrerantz makurtzen garenean, bularreko muskuluak uzkurtu egiten zaizkigu eta bizkarreko muskuluak ahuldu. Denborarekin, jarrera hori behin betiko bihur daiteke.
Garrantzitsuena da jarrera- kifosia, jarrera txarrak eragindako egoera, ia erabat zuzendu daitekeela ariketa egokien eta jarrera-praktikaren bidez.
Jarrera hobetzen laguntzeko ariketak
Ariketa hauen helburu nagusia bizkarreko, sorbaldako eta bularreko muskuluak indartzea eta luzatzea da, jarrera egokia mantentzea erraztuz. Ariketa hauek bizkarrezurrarentzat euskarri natural baten antzera jokatzen dute.
Ikus dezagun zer diren hauek. Ez duzu ekipamendu handirik behar hauek egiteko.
| Ariketa | Hona hemen nola egin | Zenbatetan? |
|---|---|---|
| Lurrean etzanda dagoenean jarrera egiaztatzea | 1. Etzan zaitez aurpegia gora lurrean edo esterillan. Hankak bananduta, eskuak sabelean. 2. Sorbaldak erlaxatu eta lurrera sartzen utzi. 3. Orain, poliki-poliki ekarri orpoak alboetara eta tolestu belaunak. Jarri eskuak lurrean alboetan. 4. Une honetan, saiatu bizkar osoa sentitzen, sorbalden goialderaino, lurra ukitzen. Hau da bizkarraren posizio naturala eta osasungarria . | Egunean hainbat aldiz, jarrera zuzena gogorarazteko. |
| Besoak altxatzea | 1. Zutik egon zuzen eta jarri eskuak alboetan (ahurrak barrurantz begira). 2. Orain, tolestu besoak ukondoetan eta eraman sorbaldaren mailara. Ateko zutoin baten antzera. Eutsi posizioari 5-10 segundoz. 3. Orain, altxa bi besoak ahalik eta gehien modu berean. Eutsi 5-10 segundoz eta poliki-poliki jaitsi. | 10 errepikapen, egunean 2-3 aldiz. |
| Sorbalda-xaflaren estutzea | 1. Zutik jarri zuzen edo eseri aulki batean, sorbaldak atzera botata. 2. Orain, hurbildu bi omoplatoak atzealdean ahalik eta gehien eta estutu. Arkatz bat haien artean sartzen ariko bazina bezala. 3. Eutsi 5-10 segundoz, eta gero erlaxatu. | 3-5 aldiz bakoitza, egunean 2 aldiz. |
| Flexioak | 1. Etzan zaitez lurrean eta jarri eskuak sorbaldetatik zertxobait bereizita. 2. Hankak eta bizkarra zuzen mantenduz, altxa gorputza gora. (Zaila bada, belaunak lurrean jarrita egin dezakezu). 3. Jaitsi gorputza berriro poliki eta kontrolpean. 4. Beste metodo bat: Lurrean egitea zaila bada, egin ariketa hau inklinazio batean zutik, eskuak horma edo mahai sendo batean jarrita. | Ahalik eta gehienetan, egunean behin edo bitan. |
| Erresistentzia Banda Luzatzea | 1. Eskuratu erresistentzia- banda bat, kirol-denda batean eros dezakezuna. 2. Eutsi bandari bi muturretatik eta luzatu besoak aurrera. 3. Orain, erabili sorbalden indarra banda alboetara tiratzeko. Eutsi 5-10 segundoz eta poliki-poliki askatu. | 3-5 aldiz bakoitza, egunean 2-3 aldiz. |
Kontuz ibili gauza hauekin ere.
Ariketa bat hastean gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuena poliki hastea da. Hasieran, baliteke ariketa bat behin edo bitan bakarrik egitea. Hori ondo dago. Pixkanaka, handitu errepikapen kopurua egunero. Ez behartu inoiz zeure burua ariketa egitera, ez behartu inoiz zeure burua mina sentitzeraino.
Bizkarra zuzentzen saiatzean zurruntasun, izoztasun edo min handia sentitzen baduzu, baliteke jarrera arazo bat baino gehiago izatea. Kasu horretan, joan medikuarengana denborarik galdu gabe.
Kifosi kasu batzuk zahartzeak, osteoporosia bezalako hezur-gaixotasunek edo beste egitura-kausa batzuek eragin ditzakete. Kasu horietan, fisioterapia edo bestelako tratamendu medikoa beharrezkoa izan daiteke. Beraz, zalantzarik izanez gero edo mina larria bada, komenigarria da medikuarengana jotzea.
Etxerako mezua
- Zifosia, edo 'bizkarreko konkorra', bizkarreko goiko aldearen kurbadura anormala da. Honen kausa nagusia jarrera txarra da.
- Jarrera txarrak eragindako bizkarreko mina neurri handi batean kontrolatu daiteke ariketa egokiarekin.
- Hemen aipatutako ariketek bizkarreko, sorbaldako eta bularreko muskuluak indartuko dituzte eta jarrera egokia mantentzen lagunduko dizute.
- Ariketa bat hastean, hasi beti poliki . Entzun zure gorputzari. Gelditu berehala mina sentitzen baduzu.
- Bizkarra zuzentzean mina edo zurruntasun handia sentitzen baduzu, ziurtatu zure medikuarekin kontsultatzea .
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina