Zure beldurrei aurre egiten laguntzen dizugu - Esposizio Terapiaz hitz egin dezagun!

Guk ere batzuetan gauza ezberdinen beldurra sentitzen dugu, ezta? Batzuek altueraren beldurra dute, beste batzuek autobus jendez gainezka batera igotzearena, eta beste batzuek, berriz, sugeen beldur handia izan dezakete, baita txakurren beldurra ere. Beldur hori dela eta, gauza horiek ahalik eta gehien saihesten saiatzen gara. Baina, egia esan, saihesten saiatzen garenean, gure beldurra okerrera egiten du denbora baten ondoren. Gaur, tratamendu metodo oso indartsu eta arrakastatsu bati buruz hitz egingo dugu, zure bizitzan eragiten duen beldurra gainditzen lagunduko dizuna, zuzenean aurre eginez.

Laburbilduz, zer da Esposizio Terapia?

Esposizio Terapia Terapia Kognitibo Konduktuala (TCK) izeneko psikoterapia mota bat da. Oso erraza da. Zure terapeutak zurekin lan egiten du beldur zaren gauza, gertaera edo jardueraren eraginpean zauden ingurune seguru eta kontrolatu bat sortzeko. Horrek esan nahi du pixkanaka eta sistematikoki zure beldurraren eraginpean zaudela.

Pentsa ezazu, zerbaiten beldur bagara, ezkutatzen saiatzen gara, saihesten. Une horretan pixka bat lasaitu arren, epe luzera gure beldurra handitzen da. Zauri txiki bat bezala da, gero eta handiagoa egiten dena. Beldur horregatik leku eta jarduera batzuk saihesteak ere oztopatu dezake zure bizitza ohi bezala jarraitzeko gaitasuna.

Esposizio-terapiak erakusten dizu zure beldurrei aurre egiteko indarra duzula. Beldur zarenari buruzko sinesmen negatiboak aldatzen eta modu errealistagoan pentsatzen ikasten duzu.

Zein motatako buruko gaitzetan laguntzen du tratamendu honek?

Esposizio Terapia oso tratamendu erabilgarria da hainbat buruko osasun arazoetarako. Begiratu beheko taula ideia hobea izateko.

Gainera, tratamendu honek elikadura-nahasmendu batzuekin ere lagun dezake. Baina kontuan izan batzuetan baldintza hauek beste tratamendu batzuk behar izan ditzaketela, hala nola botikak, Esposizio Terapiaz gain. Hori zure medikuarekin eztabaidatu beharko zenuke.

Zeintzuk dira Esposizio Terapiaren metodo desberdinak?

Tratamendu hau egiteko hainbat modu daude. Zure terapeutak zure egoerari hobekien egokitzen zaion metodoa aukeratuko du.

1. Irudimenezko Esposizioa

Horrek beldurra ematen dizun gertaera, egoera edo ekintza biziki imajinatzea dakar. Adibidez, PTSD baduzu, gertaera traumatikoaren xehetasunak gogoratu eta deskribatzeko eska diezazukete.

2. In Vivo Esposizioa

'In vivo'-k 'benetako bizitzan' esan nahi du. Horrela egiten diozu aurre zure beldurrari benetako bizitzan, baina modu seguruan . Adibidez, altueraren beldurra baduzu (akrofobia), zure terapeutak zubi babestu batetik eraman zaitzake edo eraikin altu bateko leiho batetik behera begira jar zaitzake.

3. Esposizio interzeptiboa

Oso beldurtuta edo antsietatea sentitzen duzunean, gauzak sentitzen dituzu zure gorputzean. Bihotza azkar taupaka, gorputza dardarka eta arnasa hartzeko zailtasunak bezalako gauzak.Terapia honetan, sintoma fisiko horiek artifizialki sortzen dira. Orduan ikasten duzu sentsazio hauek deserosoak izan arren, ez direla kaltegarriak. Hau bereziki garrantzitsua da beldur direnean sentitzen dutenaren beldur direnentzat, beldur diren gauzaren beldur baino gehiago.

4. Errealitate Birtualaren (EB) teknologiarekin aurrez aurre

Honetan , Errealitate Birtualaren (EB) teknologia erabiltzen da beldur zaizkizun gauzak eta inguruneak artifizialki birsortzeko. Oso garrantzitsua da praktikan aurre egitea zaila den egoeretarako. Adibidez, hegan egiteko beldurra (aerofobia) duen norbaitek EBren bidez bizi dezake hori hegazkinean igo gabe.

Nola funtzionatzen du tratamenduak?

Lehenik eta behin, zure terapeutak galderak egingo dizkizu zure beldurrak eta antsietatea hobeto ulertzeko. Ondoren, zuk eta terapeutak elkarrekin lan egingo duzue zuretzat egokia den plan bat sortzeko.

Normalean, tratamendua beldur pixka bat ematen duen zerbaitekin hasten da, zerbait erraz batekin . Gero, pixkanaka, gauza zailagoetara igarotzen zara. Har dezagun altueraren beldur den norbaiten adibidea.

1. Lehen urratsa: Leku altuetatik ateratako argazki ederrak ikustea.

2. Bigarren urratsa: Behin ohituta, eraikin baten bigarren edo hirugarren solairuko leiho batetik begiratu.

3. Hirugarren urratsa: Pixkanaka igo solairu altuagoetara.

Urrats bakoitzean, zure terapeutak beldurra eta antsietatea kudeatzeko modu desberdinak irakatsiko dizkizu (adibidez, arnasketa lasaigarri ariketak). Prozesu hau jarraituko du zure beldurrei normaltasunez eta beldurrik gabe aurre egin ahal izan arte.

Benetan tratamendu arrakastatsua al da hau?

Bai. Ikerketek erakutsi dute fobia espezifikoak dituzten pertsonen % 90ek baino gehiagok ia erabat sendatu daitezkeela tratamendu hau behar bezala amaitzen badute.

Zailagoa da bere arrakasta neurtzea PTSD edo OCD bezalako baldintza konplexuetan, beste tratamendu batzuk behar baitituzte. Hala ere, ikerketek argi erakutsi dute Esposizio Terapia oso tratamendu garrantzitsua eta eraginkorra dela baldintza horiek kudeatzeko.

Noiz joan behar dut medikuarengana?

Normala da Esposizio Terapia hasten duzunean pixka bat deseroso eta estresatuta sentitzea, zure beldurrei zuzenean aurre egiten ari zarelako. Baina gogoratu, tratamendu oso segurua eta eraginkorra dela profesional trebatu batek egiten duenean.

Hala ere, sintomak larriagotzen badira, edo beldurra edo antsietatea kudeatu ezin baduzu, hitz egin berehala zure psikiatrarekin edo medikuarekin .

Gauzarik garrantzitsuena:Suizidio pentsamenduak badituzu edozein unetan, ez sufritu bakarrik. Joan berehala hurbilen duzun ospitaleko Larrialdi Zerbitzura (LZS). Edo hitz egin konfiantzazko norbaitekin honi buruz eta eskatu berehala mediku aholkua.

Buruko osasun arazo batengatik laguntza eskatzea batzuetan zaila iruditu daiteke, baina zeuretzat egin dezakezun gauzarik handienetako bat da. Esposizio Terapia bezalako tratamenduek zure beldurrekin arrakastaz bizitzen ikasten lagun zaitzakete.