Badira batere zoriontsu sentitzen ez zaren egunak. Ez duzu jateko gogorik, ezin duzu gauez lo egin, dena aspergarria iruditzen zaizu. Agian familia arazo bat da, lanean arazo bat, edo pisu handia sentitzen duzu buruan arrazoirik gabe. Honi antsietatearekin lotutako depresioa edo "Antsietate Depresioa" deitzen diogu. Ez pentsa bakarrik zaudela une honetan. Hitz egin dezagun honi buruz.
Medikazioa al da irtenbide bakarra?
Egoera honetan dagoen norbaitentzat, medikuak depresioaren aurkako botika bat errezeta diezaioke askotan, antidepresibo bat. Hori ez dago gaizki, botika horrek estresa eta antsietatea neurri handi batean eta oso azkar murrizten lagun baitezake.
Baina imajinatu, norbaitek bihotzekoak jota, medikuak kolesterol eta odol-presioaren aurkako botikak ematen dizkio? Ez, ezta? Horren ordez, aholku asko ematen dizkiote erretzeari uzteko, ondo jateko, ariketa fisikoa egiteko eta estresa kudeatzeko.
Depresioa gauza bera da. Ez dira garuneko substantzia kimiko batzuk aktibatzen ari direla soilik. Gure gogoa, gorputza eta espiritua inplikatzen dituen egoera konplexua da.
Beraz, oso garrantzitsua da gure bizimodua, jaten duguna eta pentsatzen duguna aldatzea botika hartzen dugun bitartean. Zoriontasunaren kimika gure garunak behar dituen mantenugaietan oinarritzen da, hala nola B bitaminetan eta omega-3 gantz-azidoetan.
Mendebaldeko eta Ekialdeko medikuntza sistemak elkartu ditzagun
Arazo honi irtenbideak bilatzean, asko ikas dezakegu ez bakarrik Mendebaldeko medikuntzaren ezagutzatik, baita gure antzinako Ekialdeko medikuntza-sistemetatik ere. Bereziki, Indiako Ayurveda medikuntza sistema eta filosofia budistaren meditazio-metodoak, Mindfulness-ak, oso lagungarriak dira alderdi honetan.
- Medikuntza ayurvedikoa: Gure gorputzaren izaera (airea, behazuna, flema) identifikatzen dugu eta gure bizitzak horren arabera orekatzeko orientabidea ematen dugu.
- Filosofia budistatik: Zoriontasunerako bidea erakusten digu, gure buruan zehar dabiltzan nahi ez diren pentsamenduak kontrolatzea, beldurra ezabatzea, besteak barkatzea eta burua lasaitzea bezalako gauzak praktikatuz.
Depresioa garuneko krisi kimiko bat baino gehiago krisi psikologiko bat da. Beraz, hau sakon aztertzen badugu eta gure bizitzetan aldea eragiteko aukera gisa ikusten badugu, hori da gauzarik onena.
Lehen urratsa: Zaindu dezagun zure garunaren osasuna
Laburbilduz, gure aldartea, energia eta bizitzarekiko ikuspegia garuneko hiru substantzia kimikoren orekak zehazten ditu: serotonina, dopamina eta norepinefrina. Hauek orekarik gabe daudenean, depresioa jasaten dugu.
Egoera hau hiru mota nagusitan bana dezakegu. Ikusi nola sentitzen zaren horietako bakoitzari buruz.
| Depresio mota | Aldaketa kimikoa | Dieta lagungarria. |
|---|---|---|
| Antsietatezko depresioa (etengabeko ezinegona, beldurra) | Serotonina mailak gutxitzea. | Karbohidrato konplexuetan aberatsak diren elikagaiak (zerealak, hala nola patata gozoak, patatak, dilistak, babarrun berdeak, txitxirioak). Omega-3etan aberatsak diren arrainak, hala nola izokina. |
| Depresio asaldatua (Haserre azkarra, suminkortasuna) | Norepinefrina eta dopamina mailak igotzen dira, eta serotonina mailak jaisten dira. | Lasaitasuna ekartzen duten elikagaiak, efektu freskagarria dutenak (pepinoak, sandiak, adibidez) eta barazki berdeak. |
| Depresio geldoa (Ez dut ezertaz interesik, beti nekatuta) | Norepinefrina eta dopamina mailak gutxitzea. | Gorputza estimulatzen duten elikagaiak, proteina ugarikoak (oilaskoa, arraina, arrautzak, esnea) eta espezietan aberatsak. |
Dieta honetaz gain, oso garrantzitsua izan daiteke zenbait nutrizio-osagarri hartzea ere. Adibidez, B6, B12 bitaminak, folatoa, omega-3, C eta E bitaminak, eta selenioa.Baina gogoratu, horrelako ezer hasi aurretik, zure medikuarekin hitz egin eta haren aholkua eskatu behar duzula.
Bigarren urratsa: Zer da zure gorputz eta gogoarentzat egokiena?
Ayurvedaren arabera, gure gorputzak hiru elementu ditu: Airea, Sua eta Lurra. Hori hainbat gauzaren araberakoa da, hala nola gure gorputzaren forma, azal mota, loa eta digestioa.
- Aire izaera: Argalak, beti aktiboak eta gogo urduria duten pertsonak. Pertsona hauek 'Depresio Antsietatea' garatzeko joera handiagoa dute.
- Suzko izaera: Indartsua, gogorra samarra eta haserre azkarra. Pertsona hauek 'Depresio Agitatua' garatu dezakete.
- Lurreko izaera: Zertxobait gehiegizko pisua duten pertsonak, lasaiak eta alferrak. Pertsona hauek "Depresio Alferra" jasateko joera dute.
Aire motakoa bazara, nerbio-sistema lasaitzen duten gauzak egin behar dituzu. Ariketa arina (oinez ibiltzea, korrika egitea), naturan denbora pasatzea bikainak dira. Gainera, oso garrantzitsua da eguneroko zereginak modu ordenatuan egitea, ordutegi baten arabera, eta ordu jakin batean oheratzea.
Arnasketa ariketa bat (Arnasketa kontzientea)
Hau da zure gogoa lasaitzeko modurik errazena.
1. Eseri lasai.
2. Arnasa hartu poliki lau arte zenbatzen duzun bitartean.
3. Arnasari eutsi bi arte zenbatuz.
4. Zazpira arte zenbatzen duzun bitartean, arnasa oso poliki bota.
Egunean bost minutuz hau egiten baduzu ere, zure gogoak bake handia sentituko du.
Hirugarren urratsa: Pentsa dezagun zure behar espiritualetan
Depresioa jasotzen dugun seinale bat da. Gure bizitzan zerbait aldatu behar dela esaten digu. Gure dieta izan daiteke, ariketa falta izan daiteke, edo arazo emozional edo harreman sakonago bat izan daiteke.
Oso nekagarria da gure burua leku bakarrean eduki ezin izatea eta milaka gauzaz alferrik kezkatzea, "buruaren gehiegizko mugimendua" deritzon egoera. Horrek erraz deprimitu gaitzake.
Honi irtenbiderik onena arreta osoa (mindfulness) meditazioa da, edo "Mindfulness" (arreta osoa). Honek oraingo unean bizitzen ikastea dakar, iraganaz damutu edo etorkizunaz beldur izan gabe. Horri esker, gure burutik igarotzen diren pentsamenduak kontrola ditzakegu.
Era berean, oso garrantzitsua da mundu honetan bakarrik ez gaudela sentitzea. Zuregan konfiantza duzun eta ulertzen zaituzten lagun eta senide talde bat izatea, haiekin hitz egitea eta zure arazoak partekatzea indar iturri bikaina izango da zure gogoarentzat. Bakarrik ez zaudela sentitzea sendagai bikaina da buruko osasunerako.
Etxerako mezua
- Depresioa ez da garuneko substantzia kimikoen arazoa soilik. Gogoaren, gorputzaren eta espirituaren konbinazioa da.
- Oso garrantzitsua da garunaren osasunerako ona den dieta eta bizimodu bat jarraitzea.
- Aukeratu zure gorputz motarako egokiak diren ariketak eta jarduerak (airea, behazuna, flema).
- Landu zure burua lasaitzea mindfulness meditazioa bezalako tekniken bidez.
- Ez zaude bakarrik. Lagun zaitzaketen pertsonak daude. Ziurtatu medikuarengana joaten zarela aholku eske eta hitz egin zure lagun fidagarriekin zure arazoei buruz.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina