Inoiz hartu al duzu odol-analisi baten txostena eta "Kolesterola" hitzaren aurrean zenbaki handiak ikusi eta urduri samar sentitu? Gero, medikuak "Kolesterol ona baxua da, kolesterol txarra altua" bezalako zerbait esaten duenean, gertatzen ari denaren beldurra sentitzen duzu, ezta? Kolesterol hau benetan gure etsaia al da? Edo gure gorputzak behar duen zerbait al da? Gaur egun, besterik gabe, horri buruz dituzun galdera guztiak argitzeko, hitz egin dezagun.
Laburbilduz, kolesterola gure odolean dagoen substantzia gantz eta oliotsu bat da. Gure gibelak sortzen du eta jaten ditugun elikagaietatik ere dator. Kolesterola ez da substantzia bat bakarrik, funtzio garrantzitsu asko betetzen ditu gorputzean. Kolesterola ezinbestekoa da gauza askotarako, besteak beste, gure gorputzeko zelula guztiak eraikitzeko, hormonak sortzeko, nerbioak babesteko eta digestioan laguntzeko.
Baina, esaten duten bezala, edozer gauza gehiegi ez da ona. Gauza bera gertatzen da kolesterolarekin. Arazoa kolesterol "on" eta "txar" motaren arteko desoreka batekin hasten da.
Zer dira kolesterol "ona" eta "txarra"?
Hau ulertzeko, adibide txiki bat erabiliko dugu. Imajinatu gure odol-hodiak hiri bateko kaleen antzekoak direla.
| Kolesterol mota (Mota) | Zer egiten duen (Funtzioa) |
|---|---|
| Kolesterol txarra (LDL - dentsitate baxuko lipoproteina) | Errepidean zaborra garraiatzen duen kamioi baten antzekoa da hau. LDL kolesterol maila igotzen denean, gure odol-hodien paretetan metatzen hasten da. Errepidearen bazterrean pilatzen den zaborra bezalakoa da. Metaketa horri "plaka" deitzen diogu. Denborarekin, plaka honek odol-hodiak estutzea eta gogortzea eragiten du. Medikuntzan (aterosklerosia) deitzen zaio horri. |
| Kolesterol ona (HDL - dentsitate handiko lipoproteina) | Udal zabor biltzailearen antzekoa da hau. HDL kolesterolaren balioa odol-hodietan pilatu den kolesterol txarra (LDL) bildu eta gibelera eramaten duela da, suntsitzeko. Beste era batera esanda, HDL da gure odol-hodiak garbitzen dituena. |
Orain ulertzen duzu, ezta? Gure gorputzeanLDL kolesterol (txarra) altua eta HDL kolesterol (ona) baxua arriskutsuak dira . Egoera honek asko handitzen du bihotzeko gaixotasunak eta iktusak bezalako gaixotasun larriak garatzeko arriskua.
Beraz, zer da kolesterol totala?
Zure odol-analisiak zure kolesterol totala, HDL eta LDL mailak bereizita erakutsiko ditu. Hala ere, zure kolesterol maila totala zure HDL eta LDL mailen batura baino handiagoa da.
Hona hemen kontuan hartu beharreko gauza garrantzitsu bat. Batzuetan, zure kolesterol totala altua izan daiteke zure kolesterol onaren (HDL) mailak oso altuak direlako . Kasu horretan, ez da arazo handirik. Zure gorputzaren defentsak ondo dabiltzala esan nahi du, besterik gabe.
Hala ere, zure kolesterol maila osoa altua bada kolesterol txarraren (LDL) maila altua dela eta, arrisku faktore bat da . Zalantzarik gabe, zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke horri buruz.
Zer da kolesterolaren ratioa?
Oso erraza da. Erlazio hau zure kolesterol totalaren balioa zure kolesterol onaren balioarekin (HDL) zatitzean lortzen duzun erantzuna da.
Adibidez, zure kolesterol totala 200 bada eta zure HDL 50 bada, zure erlazioa 200/50 = 4 da. Hau da, 4:1.
Oro har, hobe da proportzio hau baxua mantentzea. Hala ere, munduko bihotzeko gaixotasunen elkarte nagusiek gomendatzen dute gaur egun arreta handiagoa jartzea proportzio honi baino LDL kolesterola zuzenean kontrolatzeari . Pazienteen tratamendua planifikatzeko eta arriskua ebaluatzeko neurri zehatzagoa dela uste baita. Beraz, hobe da zure medikuarekin hitz egitea eta zein zenbaki den zuretzat egokiena erabakitzea.
Zer gehiago dira triglizeridoak?
Hau gure odolean dugun beste gantz mota bat da, kolesterola bezala. Gure gorputzak ere sortzen du eta janaritik lortzen da. Triglizeridoen mailak handitzen dira, batez ere azukre, karbohidrato findu, trans gantz eta gantz saturatu asko duten elikagaiak jaten ditugunean. Gainera, egunero erretzen ditugun kaloria baino gehiago jaten baditugu, kaloria gehigarri horiek triglizerido bihurtzen dira eta gorputzean gordetzen dira.
Triglizerido maila altuak ere bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotzen duen faktore bat dira.
Ezin dituzu kolesterol maila altuak kontrolatu?
Zalantzarik gabe posible da! Dedikazioa eta grina besterik ez dira behar. Hona hemen hori lortzeko egin ditzakezun gauza batzuk.
1. Bizimodu aldaketak
- Ariketa osasungarria: Ariketa aerobiko erregularra (adibidez, oinez ibiltzea, korrika egitea, igeri egitea, bizikletan ibiltzea)Kolesterol ona (HDL) handitu eta kolesterol txarra (LDL) murriztu dezake. Ariketak odol-hodiak erlaxatzen ditu eta odol-presioa kontrolatzen du.
- Bihotzeko dieta osasungarria:
- Ahalik eta gehien murriztu gantz saturatu eta trans gantz asko duten jakiak (frijituak, janari azkarra, prozesatutako jakiak, hala nola pastelak eta gailetak).
- Horren ordez, jan gantz monoinsaturatu eta poliinsaturatuetan aberatsak diren jakiak (ahuakatea, oliba olioa, fruitu lehorrak, hala nola anakardoak eta kakahueteak).
- Sartu omega-3 gantz-azidoetan aberatsak diren arrainak (izokina, berdela, sardinzarra) zure dietan astean gutxienez bi egunetan.
- Zuntz disolbagarrian aberatsak diren elikagaiak, hala nola oloa, garagarra, sagarrak eta azenarioak, oso lagungarriak dira LDL kolesterola murrizteko.
2. Medikazioak
Kasu batzuetan, zaila izan daiteke kolesterol mailak dieta eta ariketa fisikoaren bidez soilik kontrolatzea. Kasu horietan , zure medikuak botikak errezeta ditzake.
Estatinak ohiko sendagaien klase bat dira. LDL kolesterol eta triglizerido mailak jaisten dituzte eta HDL kolesterol mailak apur bat igotzen dituzte. Oso garrantzitsua da sendagai hauek medikuaren aholkupean, agindutako dosian eta agindutako denbora-tartean soilik hartzea.
Kolesterol maila altua baduzu, hiru hilabete arte behar izan daitezke normaltasunera itzultzeko. Bizimoduan aldaketak egin beharko dituzu eta, agian, eguneroko botikak hartu. Baina konpromiso horren sariak —bihotz osasuntsu bat eta bihotzeko edo iktus gabeko bizitza bat— egiten duzun ahalegina baino askoz handiagoak dira.
Etxerako mezua
- Kolesterola ezinbestekoa da gorputzarentzat. Arazoa da orekarik gabe dagoela.
- HDL kolesterol "ona" da. Gure odol-hodiak garbitzen ditu.
- LDL kolesterol "txarra" da. Handitzen bada, odol-hodietan metatu eta blokeatu egin ditzake.
- Kolesterol mailak kontrolatu daitezke azukre, olio eta irina asko duen dieta bat eginez, eta aldizka ariketa fisikoa eginez.
- Kolesterol mailari buruzko kezkarik baduzu edo zure txostenak maila altuak erakusten baditu, joan berehala medikuarengana aholku eske. Ez hartu automedikaziorik.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina