Seguruenik "Arrain Olioa" pilulen iragarkiak ikusi dituzu telebistan, egunkarietan edo sare sozialetan, ezta? Gauza asko esaten dituzte, hala nola, bihotzerako ona dela, garunaren funtzioan laguntzen duela eta ikusmena hobetzen duela. Beraz, zer da egia istorio honetan? Denek dioten bezain ona al da? Benetan hartu behar al dugu? Gaur, arrain olio honi buruz hitz egingo dugu, hau da, arrain olioari buruz, modu sinple eta argi batean.
Lehenik eta behin, ikus dezagun, zer da arrain-olioa?
Laburbilduz, arrain-olioa izokin, atuna, sardinzar eta berdela bezalako arrain koipetsuen ehunetatik ateratzen den olioa da. Arraina ondo irakin, prentsatu eta olioa ateratzen den likidotik bereiziz egiten da.
Arrain-olio honen istorioa duela 50 urte inguru hasten da. Danimarkako zientzialari talde batek ohartu zen Artikoko eskualdean bizi ziren inuit batzuek bihotzeko gaixotasunen intzidentzia oso baxua zutela. Horren arrazoia bilatu zutenean, konturatu ziren arrazoi nagusia haien dieta arrain koipetsuaz osatuta zegoela. Arrain hauek omega-3 gantz-azidoetan aberatsak direlako, gure gorputzarentzat oso mantenugai garrantzitsua dena.
Ikerketek frogatu dute omega-3 oso onuragarria dela gure bihotzerako eta odol-hodietarako. Beraz, arrain-olioa omega-3 baliotsu horien iturrietako bat da.
Sakondu dezagun pixka bat: Zer da Omega-3?
Omega-3 gantz poliinsaturatu mota bat da, elikagai batzuetan aurkitzen dena. Ezinbestekoak dira gure gorputzentzat. Hala ere, gure gorputzak ezin ditu bere kabuz sortu. Beraz, jaten ditugun elikagaietatik lortu behar ditugu.
Omega-3aren onura nagusietako batzuk hauek dira:
- Odolean kolesterol txarraren maila jaisten laguntzen du.
- Bihotzeko gaixotasunak eta iktusak bezalako gaixotasunak izateko arriskua murriztu dezake.
- Ezinbestekoa begi eta garunaren garapen osasuntsurako.
- Birikak garrantzitsuak dira sistema immunitarioaren eta sistema endokrinoaren funtzionamendurako.
Hiru omega-3 mota nagusi daude.
1. DHA (azido dokosahexaenoikoa): Arrain-olioan ugariak dira.
2. EPA (azido eikosapentaenoikoa): Arrain-olioan ere ugaria da.
3. ALA (alfa-linoleniko azidoa): Liho-hazietan, chia-hazietan eta soja-babarrunetan bezalako landare-elikagaietan aurkitzen da, eta gure gorputzak DHA eta EPA bihur dezake kantitate txikietan.
Zenbat omega-3 behar dugu egunean?
Egunero behar den omega-3 (ALA gisa) kopurua adinaren eta sexuaren arabera aldatzen da.
| Adin-taldea | Gizonezkoa (eguneko) | Emakumezkoa (eguneko) |
|---|---|---|
| Jaiotzetik 12 hilabetera arte | 0,5 gramo | |
| 1-3 urte | 0,7 gramo | |
| 4-8 urte | 0,9 gramo | |
| 9-13 urte bitartekoak | 1,2 gramo | 1,0 gramo |
| 14-50 urte | 1,6 gramo | 1,1 gramo |
| 51 urtetik gorakoentzat | 1,6 gramo | 1,1 gramo |
| Kasu bereziak: haurdun dagoen ama batek 1,4 gramo behar ditu egunean eta edoskitzen ari den ama batek 1,3 gramo egunean. | ||
Garrantzitsuena da beti hobe dela omega-3 mantenugai hau elikagai naturaletatik lortzea osagarrietatik baino, elikagaiek beste mantenugai onuragarri batzuk (adibidez, antioxidatzaileak) ere badituztelako hauekin batera.
Zein elikagai dira omega-3an aberatsak?
- Arrain koipetsuak: izokina, atuna, berdela, sardinak, sardinak
- Itsaskiak: Karramarroak, muskuiluak, ganbak
- Landare-iturriak: Liho-haziak eta liho-olioa, Chia haziak, soja eta soja-olioa, kanola-olioa, intxaur beltzak
Merkurioaz kezkatu behar al zara arraina jatean?
Hau arazo bat da jende askorentzat. Arrain handi batzuek merkurio izeneko metal astun bat izan dezakete gorputzean. Hauek gehiegi hartzea kaltegarria da gure garunarentzat eta nerbio-sistemarentzat. Haurdun dauden amek eta haur txikiek bereziki kezkatu beharko lukete honetaz. Marrazoak eta ezpata-arrainak bezalako arrain handiek merkurio maila altua dute.
Hala ere, guztiz segurutzat jotzen da astean 340 gramo (12 ontza inguru) arrain jatea, hala nola izokina, atuna eta sardina. Merkurio hori normalean kentzen da arrain-olio osagarriak fabrikatzen direnean.
Zeintzuk dira arrain-olio pilulen benetako onurak osasunerako?
Hona hemen zati garrantzitsuena. Arraina jatea bihotzerako ona dela frogatzen duen ebidentzia argia dagoen arren, arrain-olioaren osagarriei buruzko ikerketen emaitzak kontrajarriak dira. Ikerketa batzuek erakusten dute lagungarriak direla, eta beste batzuek, berriz, ez direla oso lagungarriak.
Ikus dezagun zer dioen ikerketak gai gako batzuei buruz.
- Bihotzeko gaixotasunak eta bihotzekoak: Badago ebidentzia arrain-olio pilulek triglizeridoak murrizten dituztela, odoleko gantz mota bat. Bihotzeko gaixotasuna duten pertsonengan bihotzeko edo iktus arriskua murrizten ere lagun dezakete. Onura hauek handiagoak dira bihotzeko gaixotasuna duten pertsonentzat pertsona osasuntsuentzat baino.
- Hipertentsioa: Ikerketa batzuek erakutsi dute egunean 3 gramo baino gehiagoko dosietan arrain-olioa hartzeak odol-presioa apur bat jaitsi dezakeela. Hala ere, dosi altuak hartzeak odoljario arriskua handitu dezake. Beraz, ez erabili inoiz dosi altuak bakarrik , zure medikuaren gainbegiratze zorrotza izan ezean .
- Garunaren funtzioa: Oraindik ez dago ebidentzia argirik arrain-olioak Alzheimer gaixotasuna prebenitzen duenik edo memoria hobetzen duenik. Ikerketa batzuek onura txiki bat erakusten dute, baina ikerketa gehiago behar dira hori berresteko.
- Artritis erreumatoidea: Ez dago ebidentzia handirik artritis erreumatoidea duten pertsonen sintoma orokorrak murrizten dituztenik. Hala ere, datu batzuek iradokitzen dute mina eta goizeko zurruntasuna kontrolatzeko beharrezkoak diren analgesikoen (hala nola AINE) kopurua murrizten lagun dezaketela.
- Begien osasuna:Omega-3ek adinarekin lotutako makula-endekapena (AMD) prebenitzen laguntzen duten ala ez frogatzen duten ebidentzia nahasia dago. Begi lehorren sintomak arintzen ere lagun dezakete, baina hau ere ez da erabakigarria.
- Depresioa: Ikerketa batzuek erakutsi dute arrain gehiago jaten duten pertsonek depresioa izateko arrisku apur bat txikiagoa dutela. Hala ere, ez dago ebidentzia nahikorik arrain-olio pilulek depresio-nahasmendu nagusia trata dezaketela iradokitzeko.
Arrain olioa hartzearen arriskuak eta albo-ondorioak
Garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea edozein osagarri hartu aurretik. Arrain-olioa ere ez da egokia guztientzat.
- Odoljario arriskua: Arrain-olioa dosi altuetan hartzeak (egunean 3-5 gramo baino gehiago) odol-koagulazioa murriztu eta odoljario arriskua handitu dezake. Aspirina, warfarina edo klopidogrela bezalako odol-mehetzaileak hartzen ari bazara, zalantzarik gabe, zure medikuarekin kontsultatu beharko zenuke arrain-olioa hartu aurretik.
- Bihotz-maiztasunaren aldaketak: Duela gutxiko bi ikerketa handik erakutsi dute dosi oso altuak (adibidez, eguneko 4 gramo) denbora luzez hartzeak bihotzeko gaixotasun batzuk dituzten pertsonengan bihotz-erritmo anormalak garatzeko arriskua apur bat handitu dezakeela.
- Alergiak: Ez dago argi arrain-olioa segurua den itsaski-alergia duten pertsonentzat. Halako alergiarik baduzu, ez hartu medikuaren aholkurik gabe.
- Bigarren mailako efektu txikiak:
- Arrain usain edo zaporea ahoan.
- Bihotzerrea.
- Urdaileko mina, goragalea.
- Beherakoa.
- Buruko mina.
Bakailao-gibeleko olioaren osagarriek A bitamina eta D bitamina asko dituzte, omega-3ez gain. Kontuz ibili A bitamina gehiegi erabiltzearekin, toxikoa izan daitekeelako.
Etxerako mezua
- Omega-3 gure gorputzarentzat ezinbesteko mantenugaia da. Lortzeko modurik onena eta seguruena astean gutxienez bitan arrain koipetsua jatea da.
- Arrain-olioaren osagarriak onuragarriak izan daitezke pertsona batzuentzat, batez ere bihotzeko gaixotasunak dituztenentzat, baina haien osasun-onurei buruzko ikerketen emaitzak nahasiak dira.
- Edozein osagarri erabili aurretik,Ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula, batez ere beste gaitz batzuetarako botikak hartzen ari bazara (batez ere odol-mehetzaileak) edo haurdun bazaude.
- Ez hartu arrain-olio gomendatutako dosia baino gehiago medikuaren aholkurik gabe. Ez pentsatu "ondo dago gehiago hartzea".
- Arrain-olio osagarri bat erosten ari bazara, erosi marka fidagarri eta entzutetsu batetik.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina