Bulegoan lan egin ondoren etxera iristean, trafikoan trabatuta egun osoa eman ondoren, burua lehertuko zaizula sentitzen al duzu? Batzuetan bizitza aspergarria bihurtzen da, ezta? Baina imajinatu, hau guztia ahaztu eta maite duzun zerbait egiteko denbora pixka bat aurkituko bazenu... liburu bat irakurtzea, lorezaintza lantzea edo lagunekin kriketean jolastera joatea izan liteke. Horri "zaletasun" deitzen diogu, besterik gabe.
Zer da zaletasun hau?
Laburbilduz, zaletasuna zure denbora librean egiten duzun edozein jarduera da, zure gozamenerako. Ez da lana bezala egin behar duzun zerbait, baizik eta egitea gustatzen zaizun zerbait.
Hauek elkarrengandik desberdinak dira. Batzuei gustatzen zaie lorategian loreak landatzea, beste batzuei zigilu zaharrak biltzea. Batzuek marrazten aurkitzen dute zoriona, beste batzuek abesti bat abesten. Batzuetan, liburu bat irakurtzea, otordu bat prestatzea, naturan paseatzea edo meditatzea bezalako gauza lasaiak ere zaletasun onak izan daitezke. Garrantzitsuena poza ekartzen dizun zerbait izatea da.
Zeintzuk dira zaletasun baten osasun onurak?
Maite duzun zerbait egiten denbora pasatzea ez zaitu zoriontsu egiten bakarrik, baita onura ugari ere baditu zure osasun fisiko eta mentalerako. Gaur egungo gizarte bizkorrean, zaila izan daiteke zaletasun baterako denbora aurkitzea. Baina ikus dezagun zenbat balio duen denbora pixka horrek zuretzat.
Estresa murrizten du.
Hau da zaletasun baten onura handienetako bat. Maite duzun zerbaitetan murgiltzen zarenean, buruan dituzun arazo alferrikako guztiak eta lanean dituzun arazoak ahaztu egiten dira denbora batez.
Zientziaren arabera, estresatuta gaudenean, gure gorputzak "kortisol" izeneko hormona sortzen du. Honi "estresaren hormona" ere deitzen zaio. Ikerketek aurkitu dute zaletasun batean aritzen garenean, "kortisol" maila hori nabarmen jaisten dela. Horrek esan nahi du zure burua eta gorputza askoz arinago sentitzen direla.
Ongizate mental orokorra handitzen du
Zeelanda Berrian egindako ikerketa batek aurkitu zuen aldizka jarduera sortzaileetan parte hartzen duten pertsonek bizitzarekiko jarrera positiboa dutela. Gustuko zuten zerbait sortzailea egiten egun batzuk eman zituztenek zoriontsuago eta freskoago sentitu ziren beren buruarekin.
Gainera, zaletasun bati denbora eskaintzen dioten pertsonek askoz ere aukera gutxiago dute depresioa jasateko . Jarduera hauek zoriontsuago eta lasaiago mantentzen laguntzen dizute.
Osasun fisikoa ere hobetzen du
Zure zaletasuna jarduera fisikoa bada, onurak bikoiztu edo hirukoiztu egiten dira. Ikus dezagun taula txiki bat hau argi ulertzeko.
| Zaletasunaren izaera. | Onura fisikoak |
|---|---|
| Jarduera fisikoa (adibidez, ibiltzea, korrika egitea, dantzatzea, kiroletan aritzea, lorezaintza) | - Odol-presioaren kontrola. - Bihotz-maiztasun osasuntsua mantentzea. - Gorputz-masaren indizearen (GMI) kontrola. - Gorputzaren pisua kontrolatzen laguntzea. |
| Naturarekin lotutako jarduerak (adibidez, mendi-ibiliak egitea, hondartzan ibiltzea) | - Egunean 10 minutu naturarekin egoteak zoriontasuna handitzen du. - Kontzentratzeko gaitasuna hobetzen da. |
| Garuna erronka egiten duten jarduerak (adibidez, liburuak irakurtzea, puzzleak osatzea, hizkuntza berri bat ikastea, xakean jolastea) | - Garunaren funtzioa hobetzen da. - Memoria hobetzen da. - Autokonfiantza handitzen da. |
Gizarte harremanak sendotzen ditu
Gure bizitzako une desberdinetan bakarrik senti gaitezke. Ez da arazo handi bat denbora batez. Baina denbora luzez bakarrik egotea oso kaltegarria da osasun fisiko, mental eta intelektualerako.
Badakizu, ikerketek erakusten dute bakardade luzea gorputzarentzat kaltegarriagoa dela egunean 15 zigarro erretzea baino . Berdin arriskutsua da.
Zaletasuna bakardadeari aurre egiteko modu bikaina da. Batez ere talde batean sartzen bazara (adibidez, kriket talde batean, liburu klub batean, Shramadan batean), zure interes berdinak partekatzen dituzten lagun berriak ezagutuko dituzu. Horrek ez ditu zure komunikazio trebetasunak hobetuko bakarrik, baita bakardade sentimenduak gainditzen ere lagunduko dizu.
Baina orduan... nola aurkitzen duzu denbora?
Orain ziurrenik pentsatzen ariko zara: "Ene Jainkoa, lan honekin guztiarekin, non daukat denbora horretarako?". Egia da. Bizitza lanpetu batekin zaletasun baterako denbora aurkitzea erronka bat izan daiteke. Baina ez da ezinezkoa. Hona hemen aholku batzuk:
- : . . , , . .
- : Social media , , , podcast . 10-15 .
- Identifikatu denbora galtzen duten gauzak: Pentsatu ondo egunean zehar denbora gehien zertan ematen duzun. Agian telebista ikusteak edo sare sozialetan nabigatzeak uste baino denbora gehiago kentzen dizu. Ikusi ea denbora horren zati txiki bat eman dezakezun benetan gustatzen zaizun eta poza ematen dizun zerbait egiten.
Zure buruko osasunari buruzko kezkarik baduzu edo estres eta tristura larria jasaten ari bazara, ez izan beldurrik zure medikuarekin hitz egiteko . Zaletasun bat hasteko ideia ona den arren, garrantzitsua da medikuaren aholkua bilatzea.
Etxerako mezua
- Zaletasun bat ez da denbora galtzea. Inbertsio baliotsua da zure osasun mentalean eta fisikoan.
- Zaletasuna da estresa eta depresioa murrizteko sendagai natural onena.
- Zaletasun baten bidez, lagun berriak ezagutu, harreman sozialak hobetu eta bakardadea gainditu dezakezu.
- Ez amore eman "denborarik ez duzulako". Egunean 15-20 minutu nahikoa dira. Hasi txiki-txiki, zuretzat erraza den zerbaitekin.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina