Medikuak kolesterol altua duzula esaten dizunean, galdetuko diozu zeure buruari: "Zer gehiago egin dezaket botikak hartzeaz gain?". Gaur egun merkatuan kolesterola jaisten dutela dioten produktu eta osagarri natural asko daude. Baina produktu horietako edozein erabili aurretik, garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea. Produktu batzuk lagungarriak izan daitezkeen arren, beste batzuk ez dira egokiak zuretzat. Gainera, beste egoera batengatik botikak hartzen ari bazara, hartzen ari zaren produktu berriekin elkarreragiteko aukera dago.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Kolesterolaren aurkako botikak errezeta gabe eros ditzaket?
Laburbilduz, ez. Ezin dituzu kolesterola jaisteko sendagaiak erosi farmazietan medikuaren errezetarik gabe. Hala ere, batzuetan kolesterol maila jaisten laguntzen dutela dioten belar eta nutrizio osagarriak eros ditzakezu.
Hemen "osagarrien" eta "drogen" arteko aldea zehatz-mehatz ulertu behar dugu.
- Osagarriak: Zure dietan gehitzen dituzun gauzak dira, hala nola bitaminak eta mineralak. Pilula edo kapsula formatuan badaude ere, ez daude bereziki onartuta gaixotasun bat sendatzeko edo kontrolatzeko. Gure dietan falta diren mantenugaiak osatzeko diseinatuta daude.
- Drogak: Gaixotasunak diagnostikatzeko, tratatzeko, sendatzeko eta prebenitzeko egiten dira. Gure gorputzek funtzionatzen duten modua aldatzen dute. Kalitate, segurtasun eta eraginkortasun proba zorrotzak gainditu behar dituzte salgai jarri aurretik.
Beraz, gogoratu, osagarri bat ez dela inoiz medikuak agindutako botiken ordezkoa.
Kolesterola jaisten laguntzen dutela dioten osagarriak
Jarraian, gehien aipatzen diren osagarri batzuk daude. Baina hauen ebidentzia zientifikoaz eta segurtasunaz ere jabetu behar gara.
| Osagarria | Jakin beharreko gauzak |
|---|---|
| Baratxuria | Epe laburreko ikerketa batzuek erakutsi dute kolesterol maila totala apur bat jaitsi dezakeela. Baina ikerketa berriek iradokitzen dute efektua ez dela uste bezain handia. Garrantzitsuena: baratxuriak odolaren koagulazioa moteldu dezake. Beraz, ez da gomendagarria ebakuntza aurretik eta odola mehetzeko botikekin (Coumadin bezalakoak) hartzea. |
| Zuntza | Zuntza (batez ere zuntz disolbagarria) kolesterol txarra (LDL) murrizten laguntzen duen gauza ona da. Zuntz osagarriak erabil ditzakezu, psyllium bezalakoak. Baina hauekin hasten zarenean, dosia pixkanaka handitu behar duzu. Bestela, puzketak eta mina bezalako gauzak gerta daitezke. Ur asko edan behar duzu, halaber. |
| Gazur-proteina | Esnetik eratorritako proteina hau hauts formatuan har daiteke osagarri gisa. Ikerketa batzuek erakusten dute LDL eta kolesterol totala jaitsi ditzakeela. Zure medikuak onartzen badu, aukeratu gazur-proteina soilik duen produktu bat, osagairik gabe (batez ere azukrerik gabe). |
| Arroz Gorri Legamiaduna | Ikerketek erakutsi dute kolesterola jaisten duela. Arrazoia da lovastatina izeneko produktu kimiko bat duela modu naturalean. Hau kolesterolaren botiketan ere aurkitzen da. Hori dela eta, herrialde batzuek osagarri gisa saltzea mugatu dute. Erabili aurretik, medikuari galdetu beharko zenioke. |
| Beste belar batzuk | Fenugreek, orburu hosto-estraktu eta albahaka santu bezalako gauzei buruzko ikerketak ere egiten ari dira. Jengibrea, kurkuma eta erromeroa bezalako espeziak ere ikertzen ari dira bihotzean dituzten efektuengatik, baina oraindik ez da ondorio sendorik lortu. |
Nola kontrolatu kolesterola janari eta edarien bidez?
Osagarriek baino gehiago, dieta aldatzea da kolesterola kontrolatzeko gauzarik garrantzitsuena. Hona hemen lagun zaitzaketen elikagai-talde gako batzuk.
Zuntzetan aberatsak diren elikagaiak
Landare-jatorriko elikagaiek bakarrik dute zuntza. Zuntz disolbagarria, batez ere oloan, garagarrean, dilistetan, babarrunetan, sagarretan eta laranjetan aurkitzen dena, oso lagungarria da kolesterol txarra (LDL) murrizteko.
Fruitu lehorrak
Almendrak, intxaurrak eta pekanak bezalako fruitu lehorrek kolesterola jaisten lagun dezakete. Fruitu lehor hauen eskukada bat egunean jateak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten duela esaten da. Zuntz iturri ona dira.
Soja babarrunak
Soja-babarrunekin eta sojarekin egindako elikagaiak, hala nola tofua eta soja-esnea, zure dietan gehitzeak LDL kolesterola eta triglizerido izeneko beste gantz mota bat murrizten lagun dezake.
Fitosterolak
Hauek landareetan modu naturalean aurkitzen diren konposatuak dira, kolesterolaren antzekoak. Gure hesteetatik kolesterolaren xurgapena murrizten dute. Kantitate txikietan aurkitzen dira zereal integraletan, barazkietan eta fruituetan. Margarina eta entsalada saltsa batzuei ere gehitzen zaizkie. Etiketa begiratuta jakin dezakezu dauden ala ez.
Omega-3 gantz-azidoak
Hauek asko laguntzen dute bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten. Oso ona da astean gutxienez bi egunetan arrain koipetsuak jatea, hala nola izokina, berdela, sardinzarra eta atuna. Hauek gibelean triglizeridoen eraketa kontrolatzen dute. Gainera, odol-hodietan gantz (plaka) metatzea murrizten eta odolaren koagulazioa kontrolatzen laguntzen dute. Liho-hazia eta intxaurrak ere omega-3an aberatsak diren elikagaiak dira.
Garrantzitsua: Omega-3 osagarri bat hartzea pentsatzen ari bazara (adibidez, arrain-olio kapsulak), batez ere odol- mehetzaileak hartzen ari bazara, galdetu lehenik zure medikuari.
Saihestu beharreko zerbait: trans gantzak
"Partzialki hidrogenatutako" eta "hidrogenatutako landare-olioak" etiketa duten elikagaietatik urrun egon. Hauek artifizialki ekoitzitako olioak dira. Honako hauekin egiten dira:
- Kolesterol txarra (LDL) handitzen du.
- Kolesterol ona (HDL) murrizten du.
- Gorputzean hantura eragiten du.
Hauek gailetetan, pasteletan eta ontziratutako mokaduetan aurki daitezke. Beraz, oso garrantzitsua da etiketa irakurtzea janari bat erosi aurretik.
Buruko ariketa: kolesterola kontrolatzeko beste laguntza bat
Dieta eta ariketa on batekin batera, yoga, tai chi eta meditazio bezalako jarduerek estres mailak murrizten eta zeharka kolesterola kontrolatzen lagun dezakete. Hala ere, beste osasun arazoren bat baduzu, komenigarria da zure medikuarekin kontsultatzea yoga bezalako zerbait hasi aurretik.
Hori guztia egin arren kolesterol mailak kontrolatzeko arazoak badituzu oraindik, onena zure medikuarekin hitz egitea eta hark agindutako botikak hartzea da.
Etxerako mezua
- Kolesterola jaisten duela dioen edozein osagarri edo belar erabili aurretik, ziurtatu zure medikuarekin kontsultatzen duzula.
- Osagarriak ez dira botiken ordezkoak, eta emaitzak pertsona batetik bestera alda daitezke.
- Kolesterola kontrolatzeko gauzarik garrantzitsuena eta indartsuena dieta orekatua eta ariketa erregularra da.
- Hartu ohitura etiketak irakurtzeko. Batez ere, saihestu erabat "Trans gantzak" dituzten jakiak.
- Bestelako gaitz batzuetarako botikak hartzen ari bazara, oso garrantzitsua da medikuaren aholkua bilatzea, hartzen duzun edozer gauza berrik botika horrekin elkarreragin baitezake.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.