Denok entzun dugu "kolesterol" hitza, ezta? Agian mediku batek esan dizu zure familiako norbaitek, lagun batek edo zuk zeuk ere kolesterol altua duzula. Zer da zehazki kolesterola? Laburbilduz, gure gibelak sortzen duen substantzia argizari eta koipetsua da, eta animalia-elikagai batzuetan ere aurkitzen da (esnean, arrautzetan eta haragian, adibidez). Kolesterol pixka bat beharrezkoa den arren gure gorputzak funtzionatzeko, gehiegi izateak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua asko handitu dezake. Beraz, gaur kolesterola zergatik handitzen den, zerk eragiten duen eta zer kontrola dezakegun eta zer ezin dugun aztertuko dugu.
Zeintzuk dira gure kontrolpetik kanpo dauden arrazoiak?
Badira aldatu ezin ditugun gauza batzuk, nahi dugun neurrian. Kolesterola gure kontrolpetik kanpo dauden hainbat faktorek ere eragiten dute.
- Generoa: Oro har, menopausiaren ondoren, emakumeek hilekoa izateari uzten diotenean, LDL kolesterol maila, "kolesterol txarra" bezala ere ezagutzen dena, handitu egin daiteke. Horrek bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotzen du.
- Adina: Kolesterol altua izateko arriskua naturalki handitzen da adinarekin. Oro har , 45 urtetik gorako gizonek eta 55 urtetik gorako emakumeek kolesterol altua eta bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku handiagoa dute.
- Familia-historia: Oso faktore garrantzitsua da hau. Adibidez, zure aitak edo anaiak bihotzeko gaixotasuna edo kolesterol altua izan bazuen 55 urte bete baino lehen, edo zure amak edo arrebak 65 urte bete baino lehen izan bazuen, arrisku handiagoa izan dezakezu zuk ere. `Hiperkolesterolemia Familiarra (HF)` izeneko egoera genetiko bat ere badago. Hau egoera genetiko bat da, eta zure `LDL` kolesterol mailak oso altuak izatea eragiten du adin txikitik, joera genetiko baten ondorioz. Egoera arraroa den arren, tratatzen ez bada, okerrera egin dezake denborarekin. Hori dela eta, komenigarria da zure medikuarekin zure familia-historiari buruz hitz egitea eta, beharrezkoa izanez gero, `(HF)` egoera honen probak egitea.
Aldatu eta kontrola ditzakegun arrazoiak
Berri ona da kolesterol altua izatearen arrazoi nagusi asko kontrola ditzakegula. Horrek esan nahi du arrisku hori murriztu dezakegula gure bizimodua aldatuz. Ikus ditzagun zeintzuk diren.
| Arrisku-faktore kontrolagarria | Nola eragiten duen kolesterolak |
|---|---|
| Dieta | Olio, azukre, trans gantz eta gantz saturatu asko duten jakiak jateak kolesterol txarraren (LDL) mailak handitzen ditu. |
| Gorputzaren pisua (Pisua) | Pisua igotzeak (obesitateak) kolesterol txarra (LDL) handitzen du eta kolesterol ona (HDL) gutxitzen du. |
| Jarduera fisiko falta | Ariketak kolesterol ona (HDL) handitu, kolesterol txarra (LDL) murriztu eta gorputzaren pisua kontrolatu dezake. |
| Erretzea | Erretzeak odol-hodiak kaltetzen ditu, gantz-metaketa errazten du eta kolesterol onaren (HDL) mailak ere jaisten ditu. |
| 2. motako diabetesa | Diabetesak kolesterol onaren (HDL) jaitsiera eta triglizerido izeneko beste gantz mota baten igoera eragin dezake. |
| Odol-presio altua | Hipertentsio arterialaren eta kolesterolaren arrisku faktoreak (dieta txarra, ariketa falta) antzekoak dira askotan. Biak dira bihotzeko gaixotasunen arrisku faktore nagusiak. |
Hitz egin dezagun hauei buruz pixka bat gehiago.
Orain ziurrenik ulertuko duzu zenbateraino eragiten diguten gure bizimodu ohiturek.
Janariari dagokionez, gantz asko duten jakiak, janari azkarra, okindegiko produktuak, azukredun jakiak eta edariak dira kolesterol txarra gehien sortzen dutenak. Hauek guztiz saihestea ezinezkoa den arren, ahalik eta gehien mugatzea garrantzitsua da. Horren ordez, gehitu zuntz gehiago duten jakiak, hala nola frutak, barazkiak, lekaleak eta fruitu lehorrak.
Ariketa fisikoa aspergarria iruditu daiteke, baina egunen bateanGutxienez 30 minutuz oinez, korrika edo igerian bizkor ibiltzea bezalako zerbait egiten baduzu, laguntza handia izango da zure bihotzarentzat.
Ez dago ezer arrarorik erretzean . Barrutik odol-hodiak urratzea bezalakoa da. Orduan, kolesterola erraz pilatu daiteke marradura horietan. Zikinkeria ur-hodi zahar eta herdoildu batean itsatsita geratzen den bezala da. Beraz, erretzailea bazara, ez izan lotsarik uzteko laguntza eskatzeko. Hitz egin zure medikuarekin honi buruz. Hark lagun zaitzake.
Diabetesa eta hipertentsioa kolesterolarekin batera doazen lagunak bezalakoak dira. Hiru gaixotasunen kausa nagusiak elikadura ohitura txarrak eta ariketa falta dira. Beraz, gaixotasun bat baduzu, ezinbestekoa da beste gaixotasunak ere zaintzea.
Gogoratu, kontrolatu ezin ditugun gauzak egon arren, hala nola genetika edo adina, aukera handiak ditugula gure kolesterol mailak kontrolatzeko eta osasuntsu egoteko bizimodu egokia aukeratuz gero.
Etxerako mezua
- Kolesterola gure gorputzak behar duen zerbait den arren, kolesterol "txarraren" (LDL) igoera bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku-faktore nagusia da.
- Zure familiako norbaitek bihotzeko gaixotasunak edo kolesterol altua izan badu gaztetan, hitz egin zure medikuarekin horri buruz.
- Kontrolatu ditzakegun gauzetan zentratu. Dieta orekatua, eguneroko ariketa fisikoa, pisua kontrolatzea eta erretzeari uztea dira gakoa.
- Zure kolesterol maila zein den zehazki jakiteko, egin odol-analisi bat, lipidoen profila izenekoa, zure medikuak agindu bezala.
- Ez hartu inoiz automedikaziorik zurrumurruetan oinarrituta. Kontsultatu beti mediku kualifikatu bati aholku eta tratamendu egokia jasotzeko.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina