Medikuak esan dizu kolesterola pixka bat altua duzula eta botikak hartzen hasi behar duzula? Edo agian kolesterolaren aurkako botikak hartzen ari zara dagoeneko. Kolesterola kontrolatzeko botikak oso garrantzitsuak dira. Batzuetan bizitza salbatzeko balio dezakete. Baina gogoratu behar dugun gauzarik garrantzitsuena da botikak hartzeak bakarrik ezin duela guztiz kontrolatu. Botikak gure tresna-kutxako tresna bat besterik ez dira. Tresna horrek behar bezala funtziona dezan, gure bizimodua egokitu behar dugu horren arabera.
Ikas dezagun pixka bat nola funtzionatzen duen sendagaiak?
Kolesterol altua duzula diagnostikatzen dizutenean, zure medikuak botika mota desberdinak errezeta ditzake. Botika guztiek ez dute modu berean funtzionatzen. Botika mota bakoitzak gorputzeko kolesterola modu ezberdinean kontrolatzen du. Laburbilduz, hona hemen botika mota nagusi batzuk eta nola funtzionatzen duten.
| Medikazio klasea | Nola funtzionatzen duen |
|---|---|
| Estatinak | Gure gibelak kolesterola sortzea eragozten du. Horrek odolean dagoen kolesterol kopurua murrizten du. Hau da gehien erabiltzen den mota. |
| Ezetimiba | Jaten dugun janariko kolesterola hesteetatik gorputzean xurgatzea eragozten du. Estatinak bakarrik nahikoa ez badira, zure medikuak hau ere gehi dezake. |
| Behazun azidoen sekuestratzaileak | Behazun-azidoen xurgapena urdailetik odolera geldiarazten du. Ondoren, gibelak odoleko kolesterola erabili behar du behazun berria sortzeko. Horrek kolesterol txarra (LDL) murrizten du. |
| PCSK9 inhibitzaileak | Kolesterol txarraren (LDL) mailak jaisten dituzte gibeleko zeluletan proteina berezi bat inaktibatuz. Hauek normalean injekzio gisa ematen dira. |
| ACL inhibitzaileak | Honek gibelean kolesterolaren ekoizpena ere blokeatzen du. |
| Fibratoak | Hauek batez ere kolesterol onaren (HDL) mailak handitzen laguntzen dute. |
| Niazina | Gibelak odolean gantzak ekoizteko duen tasa murrizten du. |
Gogoratu, botika hauetako edozein bizimodu osasuntsua mantentzen baduzu bakarrik izango dela eraginkorrena.
Ondo jatea: nola planifikatu zure otorduak
Zure dietan aldaketa txikiek kolesterol mailak jaisten eta bihotzaren osasuna hobetzen lagun dezakete. Pentsa ezazu zein sinpleak diren gauza hauek.
- (Saturated fats) : , , , (LDL) .
- (Trans fats) : . , , , . "Partially hydrogenated vegetable oil" .
- -3 (Omega-3 fatty acids) : LDL , (Triglycerides) . , (, ) , , (flaxseeds) () .
- Landare-jatorriko elikagaietan zentratu gehiago: dilistak, txitxirioak eta babarrun berdeak bezalako lekaleak, baita espinakak, aza kizkurra eta aza berdeak bezalako hosto berdeak ere, kolesterola jaisten lagun dezakete. Proteina kopuru ona ere ematen dute.
- Jan zuntz disolbagarrietan aberatsak diren elikagaiak: oloa, babarrunak, Bruselako azak, sagarrak, udareakHorrelako gauzek zuntz asko dute. Zuntz honek egiten duena kolesterola hesteetan harrapatzea eta kanporatzea da, gorputzak xurgatzea utzi beharrean.
- Gehitu gazur-proteina: Esnekietan aurkitzen dira. Ikerketek erakutsi dute gazur-proteinak LDL, kolesterol totala eta baita odol-presioa ere murriztu ditzakeela.
Osagarriak ere kontuan hartu beharko genituzke?
Esan beharreko lehenengo gauza da hauek ez direla inoiz otordu nagusi baten ordezkoak. Elikadura-iturri gehigarri bat besterik ez dira.
Abisua: Ez erabili inoiz nutrizio-osagarririk medikuaren aholkurik gabe, edozein arrazoirengatik. Beti hitz egin behar duzu zure medikuarekin eta lortu haren baimena ezer berririk hasi aurretik.
Zure medikuak ados badago, honako hauek lagungarriak izan daitezke:
- Psyllium azala: Gure herrialdean Isabgol bezala ezagutzen dira. Zuntz mota bat da. Hauek kolesterola gorputzetik lotzen eta kentzen laguntzen dute.
- Arroz gorri legamiaduna: Zure medikuak zure gibelaren funtzioa aldizka egiaztatuko du hauek erabiltzen badituzu, kolesterola jaisten duten botika batzuen (adibidez, lovastatina) antzeko konposatuak baitituzte.
- Fitoesterolak: Landare-zeluletan aurkitzen diren konposatu naturalak dira. Kolesterolaren antzeko egitura dutenez, gorputzak xurgatzen ditu benetako kolesterolaren ordez digestioan zehar. Horrek benetako kolesterolaren xurgapena murrizten du.
Utzi erretzeari eta tabakoaren kontsumoari gaur bertan.
Zigarroak erretzea ez ezik, edozein tabako mota ere, mastekatzeko tabakoa eta txiklea barne, oso kaltegarria da bihotzerako. Tabakoan dagoen nikotinak kolesterol maila handitzen du eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua asko handitzen du.
Ikerketek argi erakutsi dute erretzaileek kolesterol onaren (HDL) maila baxuagoak dituztela eta kolesterol txarraren (LDL) eta kolesterol totalaren maila altuagoak. Beraz, ohitura hau uztea da laguntzeko egin dezakezun gauzarik handienetako bat.
Ariketa fisikoa ezinbestekoa da bihotz on bat izateko.
Ariketa fisikoa kolesterola jaisteko bidean hasteko leku bikaina da. Ariketa fisiko erregularrak kolesterol onaren (HDL) mailak handitzen ditu eta triglizeridoak jaisten ditu.
Garrantzitsuena egiten jarraitzea da. Egun bat edo bi gelditzeak ez du lagunduko. Amerikako Bihotz Elkarteak egunean 30 minutuz ariketa egitea gomendatzen du, astean gutxienez 5 egunez .Bizkor ibiltzea, korrika egitea, bizikletan ibiltzea edo igeri egitea bezalako zerbait aukeratu dezakezu. Ariketa fisikoa egiten duzunean, gorputzeko pisu gehigarria galtzen duzu. Pisua galtzea ere laguntza handia da kolesterola kontrolatzeko.
Etxerako mezua
- Medikuak agindutako botikak oso garrantzitsuak dira kolesterola kontrolatzeko. Baina botikak bakarrik ez dira nahikoa. Bizimodu osasuntsua ezinbestekoa da.
- Beti hitz egin zure medikuarekin dieta aldatu aurretik, ariketa errutina berri bat hasi aurretik edo nutrizio-osagarriren bat hartu aurretik.
- Murriztu olio, gantz eta azukre asko duten elikagaiak (batez ere gantz saturatuak eta trans gantzak), eta gehitu zuntz ugariko barazkiak, frutak eta lekaleak zure dietan.
- Saihestu erretzea eta tabakoaren kontsumoa erabat. Zure bihotzari egin diezaiokezun zerbitzurik handiena da.
- Egunero aktibo egon. Egunean gutxienez 30 minutu gorde ariketa fisikoa egiteko.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina