Zure janari, edari eta erlaxazio gogokoenak gaur egunerako sakrifikatu nahi dituzu, 20 edo 30 urte barru zer gertatuko den pentsatuz? Oso zaila da, ezta? Guztioi gustatzen zaigu gaur egunaz pentsatzea. Baina ba al zenekien, harrigarria bada ere, zure etorkizuneko niaz pentsatzeak zure osasun ohiturak hobera alda ditzakeela gaur? Hau ez da magia mota bat, psikologian oinarritutako kontzeptu oso interesgarria baizik. Hitz egin dezagun honi buruz gaur.
Zergatik da hain zaila gure etorkizunaz pentsatzea?
Galdera oso arraroa da hau. Izan ere, gure garunak gure etorkizuneko nortasuna beste norbait balitz bezala ikusten du. Hori argi utzi zuen Hal Hershfield Kaliforniako Unibertsitateko irakasleak egindako ikerketa batean. Garuneko jarduera neur dezakeen eskaneo berezi bat (`fMRI` - erresonantzia magnetiko funtzionalaren irudia) erabili zuen eta jendeari 10 urte barruko bizitzari buruz pentsatzeko eskatu zien.
Harrigarria bada ere, haien garunaren zati berbera aktibatzen zen ezezagun bati buruz pentsatzen zutenean. Hau da, gure garunak gure etorkizuneko nia ikusten du ezezagun bati begira egongo balitz bezala.
Honi deitzen dio psikologiak "etorkizuneko auto-jarraitasun" falta. Laburbilduz, etorkizuneko "zu"-rekin emozionalki gutxiago konektatuta, gutxiago hurbil sentitzen zarela esan nahi du. "Etorkizuneko ni" hori pertsona bereizi bat bezala sentitzen denez, ez dugu gure oraingo zoriontasuna pertsona horrengatik sakrifikatu nahi. Pentsa ezazu, bi aldiz pentsatuko zenuke ezezagun bati laguntzea baino, ezta? Hori da hemen gertatzen ari dena.
Zein onura ditu zure 'etorkizuneko niarekin' konektatzeak?
Ondo da, orain ulertzen duzu etorkizunaz pentsatzearen erronka. Baina zer gertatuko litzateke oztopo hau gainditu eta etorkizuneko gure buruarekin lotura sendoa eraikiko bagenu? Onurak izugarriak dira benetan. Ikerketek erakutsi dute etorkizunaz pentsatzen duten eta argi eta garbi bistaratzen duten pertsonek erabaki osasuntsuagoak eta jakintsuagoak hartzeko aukera gehiago dutela gaur egun.
«Nire etorkizuneko niarekin lotura emozional bat, hurbiltasun bat sentitzen badut, ez da arazo handi bat niretzat gaur etorkizunean pertsona horri mesede egingo dioten gauzak egitea», dio Hershfield irakasleak.
Ikusi beheko taula harreman honek gure bizitzetan ekartzen dituen onura praktikoak ikusteko.
| Bizitzaren sektorea. | Ikerketek erakutsitako onurak |
|---|---|
| Dirua aurreztea | Etorkizunerako diru gehiago aurrezten dute. Beren aktiboak handitzen ahalegintzen dira. |
| Elikadura ohiturak | Murriztu azukredun eta gantzdun elikagaiak eta jan elikagai osasuntsuagoak, hala nola frutak eta barazkiak. |
| Erretzea | Austrian egindako ikerketa batek erakutsi zuen pertsona horiek gutxiago erretzen dutela. |
| Osasun orokorra | Min kroniko gutxiago. Zailtasun gutxiago eskailerak igotzea bezalako jarduera sinpleekin. Joan zaitez hitzordu medikoetara behar bezala. |
Kontzeptu hau bereziki lagungarria da beren gorputzarekin pozik ez daudenentzat. Ikerketek erakutsi dute beren gorputzarekiko antsietatea duten baina etorkizuneko buruarekin harreman ona duten pertsonek ohitura osasungarriak hartzeko joera handiagoa dutela, hala nola dieta orekatua jatea eta ariketa fisikoa egitea.
Nola konektatzen zara zure 'etorkizuneko niarekin'?
Berri onak dira hauek! Zure etorkizuneko niarekin duzun harremana ez da behin betiko zerbait. Garatu eta sendotu dezakegun zerbait da. Hona hemen laguntzeko bi modu erraz, ikerketan oinarrituta.
1. Idatzi gutunak zeure buruari.
Apur bat arraroa iruditu daiteke, baina oso metodo indartsua da. Imajinatu 20 urte barru zeure buruari gutun bat idazten ari zarela. Zure itxaropenak, ametsak, zer nolako pertsona izango zarela uste duzun ordurako, zer aholku emango zenioke "etorkizuneko ni" horri... Idatzi hau guztia. Ondoren, pentsatu zeure burua 20 urte barruko "zu" gisa, eta idatzi erantzun bat gaur zeure buruari. Honelako zerbait izan liteke: "Eskerrik asko gaur egindako sakrifizioengatik, horregatik nago osasuntsu gaur".
Horrelako gutunak trukatu dituztenak, datozen egunetanIkerketa batek aurkitu zuen % 43ko probabilitate handiagoa zutela ariketa fisikoa egiteko. Horrek esan nahi du astean batez beste 25 minutu gehiago ariketa egiten zutela.
2. Begiratu zeure argazki bati, zahartzen zaren heinean.
Gaur egun eskuragarri dagoen metodorik errazena eta ezagunena da hau. Erabili `FaceApp` edo `Oldify` bezalako aplikazio bat zure telefonoan eta ikusi nolakoa izango zaren zaharragoa zarenean. Argazki hori ikusten duzunean, pentsatzen duzu: "Hau ni naiz. Pertsona honek osasuntsu egon nahi badu, gaur hasi behar dut nire osasuna zaintzen".
Ikerketa batean, gazteei aplikazio hau erabiliz nola agertzen ziren zaharragoak erakusten zitzaienean, janari aukera eman zitzaienean , ogi mota osasungarri bat (gari osoko ogia) aukeratzeko joera handiagoa zuten donut baten gainetik. Horrelako seinale bisual bat ikusteak ideia indartzen laguntzen du.
Zenbat irauten dute metodo hauek? Oso zaila da ziur esatea. Seguruenik, epe laburreko efektuak izango dira. Baina hori ez da arazo bat. Garrantzitsuena da horrelako zerbait txikiak bultzada handia emango dizula ohitura on bat hasteko . Agian gimnasio batean izena emango duzu edo arratsaldeko paseo bat ematen hasiko zara. Hasiera hori da gauzarik garrantzitsuena. Ariketa hauek aldizka probatu ditzakezu.
Azken finean, hau guztia gure pentsamoldean aldaketa txiki batek gure bizitzetan eragin positibo handia izan dezakeela da. Beraz, gaurtik hasita, hitz egin pixka bat zure etorkizuneko niarekin, pentsatu beragan. Indar handia izango da gaur hartzen dituzun osasun erabakietarako.
Etxerako mezua
- Zure etorkizuneko niaz pentsatzea eta pertsona horrekin emozionalki konektatzea (etorkizuneko niaren jarraitutasuna) laguntza handia da gaur egun erabaki osasungarriak hartzeko.
- Gure garunak gure etorkizuneko nia ezezagun gisa ikusten du naturalki, beraz, ahalegin kontziente bat egin behar dugu lotura hori eraikitzeko.
- Lotura hori sendotu dezakezu zure etorkizuneko niari gutun bat idaztea edo adinaren aurrerapenaren argazki bat ikustea bezalako modu sinpleekin.
- Metodo hauen bultzada epe laburrekoa bada ere, aukera bikaina da ariketa fisikoa egitea eta osasuntsu jatea bezalako ohitura onak hasteko.
- Zure osasun ohiturei buruzko kezkarik baduzu edo edozein aldaketa egin aurretik, oso garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina