Aldaketa handi bat nahi duzu? Has gaitezen pauso txikiekin.

Urte Berrirako, urtebetetzerako edo kapritxo batengatik, zenbat aldiz pentsatzen dugu gure bizitzan aldaketa handiak egitea? Helburu handiak jartzen ditugu, esaterako, "Oraingoan pisua galduko dut zalantzarik gabe!", "Hemendik aurrera goizero ariketa egingo dut!", "Etxeko armairu zahar hori garbitu eta gero atzera begiratuko dut". Baina zer gertatzen da benetan? Bi edo hiru egun igaro ondoren, agian astebete igaro ondoren, ilusio hori guztia desagertzen da eta gure ohitura zaharretara itzultzen gara, ezta? Zuri gertatu al zaizu hau? Izan ere, esperientzia arrunta da askorentzat. Orduan, zergatik gertatzen da hau? Zergatik jartzen dugu helburu handi bat eta gero erdibidean atzean geratzen gara? Hitz egin dezagun pixka bat honi buruz.

Zergatik erortzen da jendea salto handiak egiten saiatzean?

Arrazoia oso sinplea da. Gure garunak gauza zailak, konplexuak edo mingarriak saihesteko diseinatuta daude. Bizirik irauten laguntzen diguten mekanismo natural bat da. Imajinatu, zer gertatuko litzateke bat-batean 20 kilo galtzea erabakiko bazenu, edaten duzun guztia jateari utziko bazenu eta egunean bi orduz ariketa fisikoa egiten hasiko bazina, izerditan? Lehenengo bi edo hiru egunak oso zailak dira zure gorputzarentzat eta buruarentzat. Min egiten du. Aspergarria da. Zure garunak esperientzia hau "txar" gisa gogoratzen du. Gero, ez du berriro egin nahi. Ondorioz? Helburu hori uzten duzu.

Beraz, irtenbidea ez da jauzi handi bat aldi berean ematea. Horren ordez, eman pauso txikiak . Haurtxo bat ibiltzen hasten den bezala, poliki, pausoz pauso, aurrera eginez.

Nola lortzen dituzu gauzak "urrats txiki" hauekin?

Ongi da, ikus dezagun nola funtzionatzen duen metodo honek. Zure edozein helburutarako erabil dezakezu hau.

1. Hasi arin eta pozik

Ematen duzun lehen urratsa erraza, txikia eta dibertigarria izan beharko litzateke. Ez luke zama bat izan behar zuretzat.

• Adibidez: Ariketa fisikoa egiten hasi nahi baduzu, ez saiatu 5 kilometro korrika egiten lehenengo egunean. Horren ordez, hasi esanez: "Gaur 10 minutuz ibiliko naiz patioan zehar, nire abesti gogokoenak entzuten". Erraza da, ezta?

2. Moztu arrakastarako bidea.

Utzi alde batera helburu handi eta lausoak. Horren ordez, ezarri helburu oso zehatz eta txiki bat, "zalantzarik gabe" lor dezakezuna.

• Adibidea:«10 kilo galduko ditut» helburu handi eta lausoa da. Horren ordez, pentsatu: «Egunean edaten ditudan hiru katiluetatik te azukrerik gabeko katilu bat edango dut». Hau egin dezakezun zerbait da. Jarraian egun batzuetan egiten baduzu, ondo sentituko zara zure buruarekin. Orduan, hurrengo urrats txikira pasa zaitezke. Agian gauez jaten duzun arroz kopurua murriztea.

3. Izan zaitez kontziente zure buruarekin.

Guztiok ditugu indarguneak eta ahulguneak. Zintzoak izan behar dugu geure buruarekin. Zure ahulguneen aurka borrokatu beharrean, erabili zure indarguneak helburuak ezartzeko.

• Adibidez: Pertsona alferra bazara, lagun talde batekin goizeko 5etan korrika egiteko lagunekin elkartzeak funtzionatuko al luke zuretzat? Seguruenik ez. Horren ordez, antolatu arratsaldean egitea, zuretzat komenigarria denean eta aktibo zaudenean.

4. Aurkitu 'mikro-uneak'

Pentsatu egunean zehar egin ditzakezun gauza txikietan helburu handiago bat lortzeko. Segundo gutxi batzuk ere merezi dute. Hauei 'mikro uneak' deitzen zaie.

• Adibideak:
• Ariketa gehiago behar baduzu, erabili eskailerak igogailuaren ordez bulegoan edo merkataritza-gunean.
• Bikotekidearekin duzun harremana hobetu nahi baduzu, utzi telefonoa alde batera hitz egiten ari denean, begiratu begietara eta entzun.
• Ur-kontsumoa handitu nahi baduzu, eduki beti ur botila bat mahaian.

5. Izan zaitez koherente.

Esaten da 3 aste inguru (21 egun) behar direla ohitura berri bat gure gorputzean eta buruan ohitzeko. Beraz, pazientzia izan behar duzu. Ez espero emaitza handirik gau batetik bestera. Idatzi zure garaipen txikiak eguneroko batean edo telefonoan idatzitako ohar batean. Animo handia izango da zuretzat.

6. Eman zeure buruari opari bat eta izan zoriontsu.

Hau da gauzarik garrantzitsuena. Oso onak gara helburu bat lortzen ez dugunean geure buruari errua botatzen. Baina garaipen txikiena ere ospatzea ahazten zaigu. Ospakizun hau oso garrantzitsua da zure garunari ohitura on hori errepikatzeko seinalea emateko.

• Adibideak:
• Egun batzuetan jarraian arratsaldean paseatzera joan bazara, deskargatu gustuko dituzun abesti berri batzuk.
• Astebetez kafea gutxitu baduzu, oparitu zeure buruari katilu berri polit bat belar-te lurrintsu bat hartzeko.

Ikusi taula hau bi metodo hauen arteko aldea gehiago azaltzeko.

Beraz, hurrengoan zure bizitzan aldaketa bat egitea pentsatzen duzunean, ez saiatu mundua bat-batean aldatzen. Hasi poliki. Izan zaitez jator zeure buruarekin. Ospatu garaipen txikiena ere. Hori egiten baduzu, denborarekin, urrats txiki horiek batu egingo dira eta zure bizitzan inoiz posible izango ez zenuen aldaketa handi bat ekarriko dute.