Inoiz sentitu al zara horrela? Zerbait hasten duzunean, batez ere maite duzun zerbaitetan, hain murgilduta geratzen zara, ezen ez baituzu ohartzen ere zer gertatzen den zure inguruan, zer ordu den edo norbait hizketan ari den. Mundu osoa ahazten zaizun bezala da. Batzuetan jatea, ura edatea edo bilera garrantzitsu batera joatea ahazten zaizu. Horri deitzen diogu medikuntzan hiperfokua .
Laburbilduz, zer da hiperfokuzio hau?
Hiperfokua zerbaiti oso intentsitatez, sakonki eta denbora luzez arreta jartzearen ekintza da. Hain intentsoa izan daiteke, ezen ezin duzun ezer gehiago sentitu zure inguruan. Munduan geratzen den gauza bakarra zu eta egiten ari zarena zarela sentitzen duzu.
Medikuek askotan ikusten dute egoera hau Arreta Defizitaren eta Hiperaktibitatearen Nahasmendua (ADHD) duten pertsonengan. Ofizialki ADHDaren sintoma gisa sailkatzen ez den arren, lotura sendoa dago bien artean. Ikerketa batzuek aurkitu dute ADHDa duten pertsonen garuneko jarduera pertsona normal batena desberdina izan daitekeela zerbaiti arreta handia jartzen diotenean. Hori dela eta, litekeena da hiperfokatuta egoteko.
Baina hau ez dago TDAH duten pertsonengana mugatuta. Edozeinek sar daiteke egoera honetan benetan gozatzen dugun eta erronka egiten digun zerbaitetan murgilduta gaudenean. Psikologoek 'fluxua' deitzen diote horri. Horrek esan nahi du egiten ari zaren horretan guztiz murgilduta zaudela, denbora ahaztuta ere. Baina TDAH duen norbaitentzat, zaila izan daiteke hiperfoku egoera honetatik askatzea eta arreta beste zerbaitetara aldatzea.
Batez ere pantaila baten aurrean lanean ari zarenean da egia, bideo-jokoetan jolasten, telebista ikusten edo sare sozialak erabiltzen ari zarenean. Ziurrenik orduak daramatzan jendea posizio berean eserita gauza horiek egiten ikusi duzu.
Zergatik gertatzen zaigu hau?
Bi arrazoi nagusi egon daitezke horretarako.
1. Garunaren funtzioa : Gure garunaren lobulu frontala da gure sari-zentroak dauden tokia. Batzuetan, hain aberasgarria den zerbait egiten ari zarenean, zure garunak ez du gelditu eta beste zerbaitetara pasatu nahi izaten. Horrek aurrera egiten laguntzen dizu.
2. Portaera-ereduak:Batzuek zailtasunak dituzte zerbaiti eman nahi dioten arreta kontrolatzeko. Hori arretaren kontrol eskasagatik izan daiteke.
Nola ikusten da hau haurren eta helduen artean?
Hiperfokuak haurrei eta helduei eragiten dien modua apur bat desberdina da. Azalduko dugu gehiago taula honekin.
| Adin-taldea | Nola ikusi hiperfokua |
|---|---|
| Haurrak | Imajinatu zure haurra bideo-joko batean jolasten ari dela. "Seme... Seme..." esaten diozu hainbat aldiz, baina ez zaitu entzuten. Mundu guztiz desberdin batean dago. Edo, benetan gustatzen zaion gai bati buruzko etxeko lanak egiten ari denean (adibidez, artea), orduak eta orduak gauza bera egiten jarraitzen du. Ez zaio axola inguruan gertatzen dena. |
| Helduak | Heldu gisa, lanean edo etxeko lanetan guztiz murgilduta gera zaitezke. Adibidez, bazkaria jatea ahaztu zaiteke bulegoko proiektu bat amaitzen ari zaren bitartean. Edo, etxea garbitzen hasi eta hain murgilduta geratu zaitezke, ezen arratsaldean joan behar zenuen bilera edo ekitaldi garrantzitsu bat galtzen duzun. |
Hiperfokuaren alde onak eta txarrak
Abantailak
Hau ez da gauza txarra bakarrik. Hiperfokua superbotere bat bezalakoa da behar bezala erabiltzen denean. Benetan amaitu nahi duzun proiektu bat baduzu, eta benetan sutsu bazara, gaitasun hori erabil dezakezu kalitate eta abiadura handienarekin amaitzeko. Zure arreta osoa eskaintzen diozunez, emaitza oso arrakastatsua izan daiteke.
Desabantailak
Baina badago beste alde bat ere. Inork ez du ezer esango etxeko lanak egiten edo bulegoan lanean orduak ematen dituzula. Hala ere, horrek zure gizarte-harremanak eta familia-bizitza eragin ditzake. Baliteke zure bikotekidea, seme-alabak eta lagunak baztertzea, merezi duten arreta eman gabe.
Beste gauza garrantzitsu bat da hiperfoku honek zaildu egiten duela TDAH diagnostikatzea ere haur gaitasun handiko batzuengan. Imajinatu, TDAH duen haur bat oso ona da matematikan. Puntuazio altua lortzen du matematikan bere hiperfokuari esker. Hori ikusten duten irakasleek eta gurasoek uste dute ez duela arazorik. Baina baliteke beste gai batzuekin arazoak izatea, ezin duelako kontzentratu. Beraz, garrantzitsua da honen jakitun izatea ere.
Zer egin dezakegu hau kontrolatzeko?
Hiperfokua ezin badaiteke guztiz ezabatu, kudeatu dezakegu.
Helduentzako aholkuak
- Identifikatu zeure burua: Lehenik eta behin, zein gauzetan jartzen duzun arreta gehien identifikatu behar duzu. Ez hasi zeregin horiek oheratzeko orduaren aurretik. Gainera, ez hasi zeregin hauek atzeratzeko aukera duzun zeregin garrantzitsu baten aurretik.
- Kontuz ibili: Konturatu gabe ere sar zaitezke egoera honetan. Beraz, kontuan izan zure egoera mentala. Galdetu zeure buruari: "Galduta al nago honetan orain?". Mindfulness ariketek asko lagun dezakete horretan.
- Jarrai ezazu denboraren jarraipena: Ezarri tenporizadore edo alarma bat zeregin bat hasten duzunean. Horrela jakingo duzu zenbat denbora behar izan duzun zeregina burutzeko. Ideia ona da orduro alarma bat ezartzea eta atsedenaldi labur bat hartzea.
- Aldatu jarrera: Hiperfokalizatuta zaudela ohartzen zaren bezain laster, jaiki eta ibili gorputza pixka bat luzatuz. Jarrera aldatzeak egoera horretatik ateratzen lagun zaitzake.
- Helburuak ezarri: Proiektu handi batean lanean ari zarenean, zatitu zati txikiagoetan edo helburuetan. Hartu atsedenaldi labur bat helburu bat amaitzen duzunean.
Gurasoentzako aholkuak haurrentzat
- Mugatu pantailaren aurrean ematen duen denbora: Mugatu zure seme-alabak telebista ikusten eta bideo-jokoetan jolasten ematen duen denbora. Hitz egin zure seme-alabarekin eta ezarri arau batzuk horretarako.
- Sortu ordutegi argi bat: Sortu zure haurraren egunerako ordutegi argi eta koherente bat. Planifikatu eguna otorduen, jolas-orduen, etxerako lanetarako orduen eta oheratzeko orduen arabera.
- Hitz egin zure haurrarekin: Azaldu zure haurrari modu sinplean zer den hiperfokua. Eztabaidatu zer egin dezakezuen elkarrekin egoera kudeatzeko.
Garrantzitsuena da egoera honi buruzko kezkarik baduzu, batez ere TDAHari buruz, ez izan lotsati edo beldurrik zure medikuarekin hitz egiteko . Hark emango dizue zuri eta zure seme-alabari behar duzuen orientazioa.
Etxerako mezua
- Hiperfokua zerbaitetan denbora luzez oso intentsitatez fokatzearen ekintza da.
- Hau ohikoena TDAHarekin da, baina edonori gerta dakioke.
- Abantailak ditu, hala nola lana azkar eta eraginkortasunez egitea, baina desabantailak ere baditu, hala nola familia eta bestelako erantzukizunak alde batera uztea.
- Egoera hau kudeatu daiteke zeure burua ezagutuz, puntuala izanez, kontziente izanez eta ordutegi argiak izanez.
- Zalantzarik edo kezkarik baduzu honi edo zure TDAH egoerari buruz, ez atzeratu eta kontsultatu zure medikuari aholku eske.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment