TDAH duzu? Ariketak aldea eragin dezake! (TDAHrako ariketa)

Zuk ere zailtasunak dituzu geldirik egoteko eta lanean aritzeko? Korrika eta kontzentratzeko gai ez zarela aurkitzen duzu zeure burua? Gauza txikienek ere azkar distraitzen zaituzte? Zuk edo zure seme-alabak TDAH (Arreta Defizitaren eta Hiperaktibitatearen Nahasmendua) baduzue, ziurrenik gauza hauek oso ezagunak izango zaizkizue. Jende askok uste du ariketa fisikoa forma hartzeko eta pisua galtzeko bakarrik dela. Baina ba al zenekien ariketa fisikoak, behar bezala eginez gero, TDAH sintomak kontrolatzeko agindutako botikek bezain eragin bera izan dezakeela zure garunean? Hitz egin dezagun horretaz gaur.

Nola laguntzen du ariketak benetan TDAHarekin?

Laburbilduz, ariketa ez da gure gorputzerako entrenamendu bat bakarrik, baita gure garunarentzat ere. Ariketa egiten dugunean, gure garunak neurotransmisore izeneko substantzia kimiko bereziak askatzen ditu. Dopamina horietako garrantzitsuenetako bat da. Dopamina da fokatzen, argi pentsatzen eta motibatuta mantentzen laguntzen diguna. TDAH duten pertsonek normalean substantzia kimiko honen maila baxuagoak izaten dituzte garunean.

Ariketa fisikoa egiten duzunean, garuneko dopamina mailak modu naturalean handitzen dira. TDAHaren botikak hartzen dituzunean gertatzen denaren antzekoa da. Ariketa saio bakarraren ondoren, zeregin mentaletan zentratu zaitezke, erneago sentitu, energia sentsazio berria izan eta estres gutxiago sentitu.

Ariketak TDAH duten helduei mesede egin diezaieke honako arrazoi hauengatik:

• Estresa eta antsietatea gutxitzen dira.
• Bulkada kontrolatzen eta portaera konpultsiboa murrizten laguntzen du.
• Laneko memoria hobetzen da.
• Funtzio exekutiboa, hau da, planifikatzeko, antolatzeko eta xehetasunak gogoratzeko beharrezkoak diren trebetasunak, hobetzen da.
• Garunetik eratorritako faktore neurotrofiko izeneko proteina baten mailak handitzen ditu, eta proteina hori ikaskuntzan eta memorian parte hartzen du. TDAH duten pertsonek proteina horren maila baxuak ere badituzte.

Zein intentsitatetan egin behar dut ariketa?

Aukeratzen duzun ariketa intentsitate ertainekoa izan behar da. Horrek esan nahi du ariketa egiten duzun bitartean:

• Zure bihotz-maiztasuna handitu beharko litzateke.
• Ohi baino azkarrago eta sakonago arnasa hartu behar duzu.
• Izerditu behar duzu.
• Zure muskuluak nekatuta sentitu beharko lirateke.

Zalantzarik baduzu, hitz egin zure medikuarekin . Baliteke bihotz-maiztasuneko monitore bat erabiltzea gomendatzea.

Zeintzuk dira TDAHrako ariketa mota onenak?

Ondo da, orduan, zeintzuk dira egin ditzakegun ariketarik onenak? Hainbat aukera daude.

Ariketa aerobikoa

Honek bihotz-maiztasuna handitzen duen edozein ariketari egiten dio erreferentzia. Honen barruan daude korrika egitea, oinez ibiltzea, bizikletan ibiltzea eta igeriketa. Helburua bihotz-maiztasuna handitzea eta maila hori 30-40 minutuz mantentzea da. Ariketa aerobikoak bide neuronal berriak sortzen ditu zure garunean eta fokatzen laguntzen dizuten produktu kimikoz betetzen du.

Barrualdean edo kanpoaldean egin ditzakezu hauek. Baina ahal bada, egin itzazu kanpoaldean . Ikerketek erakutsi dute naturan ariketa egiteak TDAH sintomak are hobeto arintzen dituela.

Ariketa konplexuak

Adituek diotenez, zenbat eta ariketa konplexuagoa egin, orduan eta hobea da garunarentzat.

• Arte martzialak: Karate, taekwondo eta judo bezalako kirolek zure gorputza eta adimena lotzen dituzte. Autokontrolerako entrenamendu handia ere eskaintzen dute. Hauek gauza asko garatzen dituzte, besteak beste, arreta, oreka, memoria eta trebetasun motor finak.
• Beste ariketa konplexu batzuk: Arte martzialak gustuko ez badituzu, eskalada, dantza, gimnasia edo yoga bezalako gauzak proba ditzakezu. Hauek erronka ona eskaintzen diete gorputzari zein adimenari.

Taldeko kirolak

Taldeko kirol batean sartzea, hala nola softbolean edo futbolean, modu bikaina izan daiteke astean egun batzuetan aktibo egoteko. Ariketa fisikoaren onurez gain, animatzeko talde sozial bat ere lortzen duzu. Taldean lan egiteak komunikazio trebetasunak hobetzen ditu, zure ekintzei buruz pentsatzen irakasten dizu eta aurrez planifikatzen irakasten dizu.

Nola jarraitzen duzu ohitura hau izaten?

Medikazioek bezala, ariketak TDAHarekin laguntzen du egiten jarraitzen baduzu bakarrik. Baina nola jarrai dezake kontzentratzeko arazoak dituen norbaitek egiten? Hona hemen aholku batzuk:

• Egin gauza desberdinak: Egunero gauza bera egin beharrean, aldatu zure ariketa errutina. Gaur korrika egiten ari bazara, bihar igeri egitera joan. Egin yoga hurrengo egunean. Horrela ez zara aspertuko.
• Bikotekide bat aurkitu:Lagun batekin ariketa egiten duzunean, motibatuago zaude aurrera egiteko.
• Ariketa egin goizean: Ahal bada, egin ariketa goizean eguneroko botikak hartu aurretik. Horrela, zure gorputzak sortzen dituen produktu kimiko gehigarriak aprobetxatu ahal izango dituzu.

Kirolak onak al dira TDAH duen haur batentzat?

TDAH duen haur bat kirolean parte hartu ala ez galdera handia izan daiteke gurasoentzat. Baina aditu gehienek bat datoz erabaki ona dela kirolaren onurak direla eta. Baina erronkak eta onurak ere badaude.

Ba al dago arrisku berezirik?

Guraso gisa, bereziki erne egon behar duzue garuneko kolpeen aurrean. Ikerketek erakutsi dute TDAH duten kirolariek besteek baino joera handiagoa dutela garuneko kolpeak izateko eta denbora gehiago behar dutela sendatzeko. Hau bereziki garrantzitsua da kontuan hartzea zure seme-alabak futbola bezalako eragin handiko kirola egiten badu. Buruko lesioren bat izanez gero, eraman ezazu berehala ETUra (Larrialdietako Tratamendu Unitatea) aholku medikoa jasotzeko.

Ez dago ikerketa zehatzik zein kirol den onena zehazteko. Batzuetan, banakako kirola hobea izan daiteke haur batentzat. Baina orduan talde-kirol baten onura sozialak galtzen dira. Onena haurrari gustatzen zaion eta gozatzen duen kirola aukeratzen uztea da.