Goizean ohetik jaikitzean bizkarrean eta aldakan zurruntasun eta minarekin hasten al duzu eguna? Min hori pixka bat baretzen den arren egunean zehar lanean ari zaren heinean, bizkarrezurra berriro izoztuta dagoela sentitzen al duzu eserita jaikitzean? Esperientzia hau izan baduzu, hau zure ingurukoa izan daiteke. Ziurrenik badakizu Espondilitis Ankilosantea (EA) izeneko gaixotasuna duzula. Ez izan beldurrik izen hau entzuteko. Gaixotasun honekin bizitzea erronka bat izan daitekeen arren, behar bezala kudeatzen baduzu, bizitza osasuntsu eta zoriontsua izan dezakezu. Gaur, nola egin hitz egingo dugu.
Laburbilduz, zer da Espondilitis Ankilosatzailea (EA)?
Espondilitis ankilosatzailea, edo laburbilduz EA, ez da bizkarreko min soil bat soilik. Bizkarrezurraren artikulazioei eragiten dien hanturazko egoera kroniko bat da. Gure gorputzaren sistema immunologikoak gure artikulazioak erasotzea eragiten duen gaixotasun autoimmune bat da.
Imajinatu zer gertatzen den bizkarrezurrean hantura kroniko mota hau duzunean. Lehenik, mina eta zurruntasuna daude. Denborarekin, zure gorputzak kaltea konpontzen saiatzen den heinean, hezur-ehun berria sortzen da. Horrek bizkarrezurreko ornoak elkartzea eragin dezake, eta bizkarrezurrak malgutasuna gal dezake. Baina behar bezala kudeatzen baduzu, egoera larri hauek saihestu ditzakezu.
Gehienetan, gaixotasun hau adin gaztetan hasten da, 20 eta 40 urte bitartean. Batzuetan denbora pixka bat behar izaten da diagnostikoa lortzeko. Hau da, jende askok bizkarreko arazo arrunt bat besterik ez dela uste duelako. Beraz, diagnostikoa jaso izanak esan nahi du zure osasuna zaintzen ari zarela eta horren alde egiten ari zarela. Hori bera indargune handia da!
Sintomak kontrolatzean lortutako indar mentala
EArekin bizitzea madarikazio bat bezala iruditu daiteke, baina ikus dezagun beste aldea. Sintomak kudeatzeko egiten duzun ahalegin guztiek eragin positiboa izango dute zure bizitzako beste alderdi guztietan.
Zure osasunaren kontrola hartzearen sentsazio sendo hori izan daiteke AS-rekin datorren gauzarik onena.
Laburbilduz, EAk bizimodu osasuntsua hartzera behartzen zaitu. "Ongi da, geroago ariketa fisikoa egingo dugu" edo "Zer gertatuko da janari hau jaten badut?" pentsa ditzakezun gauzak EArekin egin ezin dituzun gauzak dira. Zenbat eta gehiago egin zerbait gaizki, orduan eta min gehiago sentitzen duzu. Horrek aukera osasuntsuagoak egitera behartzen zaitu. Ohitura hauek EA ez duen norbait baino osasuntsuago egoteko aukera gehiago ematen dizute.
Nola kontrolatu AS janari eta edariekin?
Jaten dituzun elikagaiek zure gorputzeko hantura kontrola dezakete. EAren sintomak okerrera egiten dituzten elikagaiak, hain zuzen ere, guk gutxiago jan behar ditugun berberak dira. Horrek esan nahi du EAren dieta kontrolatzen duzunean, beste gaixotasun askoren arriskua murrizten duzula, besteak beste, diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak.
| Mantendu gauza hauetatik urrun (hantura areagotzen baitute) | Gehitu gauza hauek zure dietan (hantura murrizten du) |
|---|---|
| Azukre finduak: Edari gozoak, pastelak, gailetak, toffee-a, etab. | Omega-3an aberatsak diren elikagaiak: arrain koipetsuak, hala nola izokina, atuna eta sardinzarra, liho-haziak eta intxaurrak. |
| Haragi prozesatuak: saltxitxak, albondigak, hirugiharra. | Barazki eta fruta freskoak: Kolore biziko gauzak, hala nola espinakak, aza kizkurra, brokolia, baia, aguakatea. |
| Trans gantzak: margarina, gantz-gurinak, frijitutako janariak (janari azkarra), ontziratutako pintxoak. | Zereal integralak: arroz integrala, oloa, artatxikia. |
| Gehiegi frijitutako eta koipetsuak diren jakiak. | Olio osasungarriak: oliba olioa, koko olioa (neurrian). |
Hasieran zaila izan daiteke dieta honetara ohitzea. Baina denbora baten ondoren, motibatuago sentitzen hasiko zara mina eta zurruntasuna gutxitzen diren heinean. Gogoratu beti, hitz egin zure medikuarekin zure dietan aldaketa handiak egin aurretik.
Ariketa ezinbesteko sendagaia da ASrentzat!
AS duen norbaitentzat, ariketa ez da aukera bat, beharra baizik. Ariketarik gabe geldirik egoteak artikulazioak zurrunagoak eta mingarriagoak bihur ditzake. Beraz, garrantzitsua da ariketa eguneroko errutinan sartzea.
1. Luzaketak
Hau da gauzarik garrantzitsuena. Goizean eta egunean zehar luzaketa ariketa leunak egiteak artikulazioetako zurruntasuna murrizten eta malgutasuna mantentzen lagun dezake. Yoga bezalako gauzak bikainak dira horretarako. Baina gogoratu, ez behartu zeure burua mina sentitzeraino. Entzun zure gorputzari.
2. Bihotza indartzen duen ariketa (aerobikoa/kardioa)
Bizkor ibiltzea eta igeriketa bezalako ariketek osasun orokorrari, bihotzaren funtzioari eta pisuaren kudeaketari lagun diezaiokete. Igeriketa bereziki ona da, artikulazioetan estres gutxiago jartzen duelako.
3. Indar entrenamendua
Bizkarrezurraren inguruko muskuluak indartzeak bizkarrezurrari euskarri ona ematen dio. Horrek mina murriztu dezake. Hobe da fisioterapeuta batekin kontsultatzea eta zuretzako ariketa programa egokia garatzea.
Ariketa hauek guztiak oso garrantzitsuak dira zure osasun fisikoarentzat zein mentalarentzat. Ariketa fisikoan zehar sortzen diren hormonek zure aldartea hobetzen dute eta estresa murrizten dute.
Beste ezer baino lehen, medikuaren aholkua!
Artikulu honetako guztia gida bat besterik ez da. AS baduzu, zure medikua izan beharko litzateke zure lagunik onena.
- Hartu agindutako botikak agindu bezala eta garaiz. Ez utzi botikak hartzeari zure medikuari galdetu gabe mina baretu bada.
- Ariketa programa berri bat hasi aurretik, batez ere indar entrenamendua, hitz egin zure medikuarekin. Baliteke fisioterapeuta batengana bidaltzea.
- Zure sintomak aldatzen badira, adibidez, mina bat-batean askoz okerragoa bihurtzen bada, ziurtatu medikuaren aholkua eskatzen duzula.
Ikusi ASren erronka zure bizitzan aldaketa onenak egiteko aukera gisa. Hartu zure osasunaren ardura. Ematen dizun indarrak harrituko zaitu.
Etxerako mezua
- Espondilitis ankilosatzailea (AE) kudea daitekeen egoera da. Ez izan beldurrik.
- Zure sintomak kontrolatzeko boterea zure esku dago. Buruko indarra emango dizu.
- Gehitu hantura murrizten duten elikagai gehiago (omega-3, barazkiak, frutak) zure dietan. Ahalik eta gehien saihestu azukrea eta prozesatutako elikagaiak.
- Egunero luzaketak egitea ezinbestekoa da. Gainera, gehitu ariketa aerobikoak eta indar entrenamenduak zure errutinara.
- Bizimodu aldaketak egin aurretik eta tratamenduari buruz hitz egin aurretik, kontsultatu beti zure medikuari.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina