Gurpil-aulkia laguntza handia da eguneroko zereginak egiteko bizkarrezur-muineko lesioak bezalako baldintzak direla eta ibiltzeko zailtasunak dituztenentzat. Gurpil-aulkiek askatasuna eta independentzia mantentzen laguntzen diete. Hala ere, batzuetan, gurpil-aulki hau etengabe erabiltzean, mina gerta daiteke gorputzeko hainbat ataletan, batez ere artikulazioetan. Agian zuk ere bizi izan duzu hau. Jende askok jasaten duen zerbait da, beraz, ez kezkatu horregatik. Gaur, gurpil-aulki hau erabiltzean sortzen den artikulazioetako minaz, haren arrazoiez eta kentzeko zer egin dezakegun hitz egingo dugu.
Zer gertatzen da benetan gurpil-aulkian denbora gehiegi ematen duzunean?
Pentsa ezazu zer gertatzen den egun gehiena gurpil-aulkian ematen duzunean. Gure goiko gorputza, besoak, sorbaldak eta bizkarra barne, ohi baino tentsio handiagoa jasaten du. Gurpil-aulkia bultzatzeak, bertatik sartzeak eta jaisteak, eta bertan eserita eguneroko zereginak egiteak, goiko gorputza erabiltzen du. Denborarekin, horrek lepoan, ukondoetan, eskumuturretan, eskuetan eta bizkarreko beheko aldean mina sor dezake.
Horien artean, gure sorbaldak dira kaltetuenak. Hainbat arrazoi daude horretarako.
- Gehiegizko erabilera: Gurpil-aulki bat bultzatzen duzun bakoitzean, sorbaldako artikulazioak gogor lan egin behar du. Horrela gogor lan egiten duzunean, sorbaldako artikulazioaren inguruko muskuluak eta tendoiak hanturatu eta mindu egin daitezke.
- Egitura konplexua: Sorbaldako artikulazioa gure gorputzeko artikulaziorik konplexuenetako bat da, mugimendu aukera zabala duena. Gainera, gihar ehun kopuru txiki bat du inguruan, eta horrek lesioetarako zaurgarriagoa egiten du.
Sorbaldez gain, pertsona batzuek aldakako mina izan dezakete. Horren arrazoi nagusia denbora luzez posizio berean eserita egotea da.
Ba al dago mina eragiten duten beste faktorerik?
Bai, hala da benetan. Ez du denek mina modu berean jasaten. Hainbat faktorek eragiten dute.
- Adina: Oro har, adineko pertsonek gazteek baino joera handiagoa dute artikulazioetako mina izateko.
- Gorputz-masaren indizea (GMI): Laburbilduz, gehiegizko pisua baduzu, artikulazioetako presioa handitzen da, eta horrek mina izateko arriskua handitzen du.
- Egoera zenbat denbora egon den: Bizkarrezur-muineko lesioa bezalako egoera bat denbora luzez egon bada, mina artikulazioetako zenbait aldaketaren ondorioz sor daiteke.
Baina badaude berri on batzuk. Ikerketa batzuek aurkitu dute artikulazioetako mina handitu egin daitekeela gurpil-aulkia erabiltzen den lehen hiru hilabeteetan, eta gero gutxitu egin daitekeela gurpil-aulkira ohitzen zaren heinean. Hau da, denborarekin, gure besoek eta sorbaldek esperientzia eta indar gehiago hartzen dutelako.
Baina gogoratu, mina gure gorputzean zerbait gaizki dagoela adierazten duen seinale dela, beraz, ez egin kasurik inoiz.
Zer egin daiteke mina prebenitzeko eta arintzeko?
Ez dugu min honekin bizi beharrik. Hainbat gauza egin ditzakegu hura kudeatzeko.
1. Aholku eta ariketa medikoak
Irtenbiderik onena giharretako indar entrenamendua egitea da. Sorbalden, besoen eta bizkarraren inguruko giharrak indartzen direnean, artikulazioetako presioa murrizten da.
Baina garrantzitsuena zure medikuarekin edo fisioterapeuta batekin hitz egitea da, zein ariketa diren egokienak zuretzat erabakitzeko. Zure egoera ebaluatuko dute eta ariketa multzo espezifiko eta seguru bat emango dizute. Eroso sentitzen zaren ariketak egiteak zure mina okerrera egin dezake.
2. Gurpil-aulkian jarrera zuzena mantentzea
Hau da egiteko gauzarik garrantzitsuena eta errazena. Gurpil-aulkian esertzeko modua pixka bat aldatzen baduzu, artikulazioetako presioa asko murriztu dezakezu. Zehazkiago esateko, gure gorputzaren pisua aulki osoan uniformeki banatu behar da.
Beheko taula azter dezagun gurpil-aulkian nola eseri behar den ondo ikusteko.
| Gorputz-atala | Izan beharreko jarrera zuzena |
|---|---|
| Aldakak eta pelbisa | Eseri ipurmasailak aulkiaren bizkarraldeari ukitzen dituzula. Zure gorputza aulkiaren erdian egon behar da. Ziurtatu aldaken eskuineko eta ezkerreko aldeak berdinduta daudela. |
| Enborra | Bularra eta bizkarra aulkiaren bizkarraldearen erdian egon behar dira. Ez makurtu alde batera. Egon zuzen. |
| Izterrak eta belaunak | Izterrak zuzen egon behar dira. Belaunak aldakako artikulazioetan edo zertxobait beherago egon behar dira. Mantendu bi belaunak maila berean. |
| Oinak | Zure zolak oin-plakarekin guztiz kontaktuan egon behar dira. |
| Burua | Mantendu burua zuzen eta erdian. Ez makurtu alde batera. Buruko euskarria baduzu, buruaren atzealdean kokatu behar da, lepoaren gainetik eta burezurraren oinarrian. |
| Besoak eta ukondoak | Aulkiaren beso-euskarria ukondoari eta besaurreari euskarri ona emateko altueran egon behar da. Ez da oso altua edo oso baxua izan behar. |
Jarrera hau mantentzea zaila izan daiteke etengabe. Baina ohitzen zarenean, zure gorputzaren sena bihurtuko da. Jarrera zuzen honek artikulazioetan beharrezkoak ez diren presioak ezabatzen ditu eta mina neurri handi batean murrizten du.
Noiz eskatu behar da medikuaren aholkua, zalantzarik gabe
Lehen esan dudan bezala, mina ez da inoiz alde batera utzi behar. Gurpil-aulkia erabiltzean min, ondoeza edo ondoeza berririk sentitzen baduzu, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula horri buruz.
Bereziki,
- Mina hiru hilabete baino gehiago irauten badu,
- Mina pixkanaka handitzen bada,
- Minak eguneroko jarduerak oztopatzen baditu,
Bilatu berehala medikuarengana. Minaren beste arrazoi bat egon daiteke. Beraz, oso garrantzitsua da diagnostiko egokia jasotzea eta beharrezko tratamendua jasotzea.
Etxerako mezua
- Ohikoa da gurpil-aulkia erabiltzean sorbaldak, lepoa eta bizkarra bezalako artikulazioetan mina sentitzea. Ez kezkatu horregatik, gogoratu kudea daitekeela.
- Mina prebenitzeko modurik onenetako bat gurpil-aulkian jarrera egokia hartzea da. Gorputzaren pisua modu uniformean banatuta eseri.
- Oso lagungarria da sorbaldako eta besoetako muskuluak indartzen dituzten ariketak egitea. Hala ere, galdetu zure medikuari edo fisioterapeutari zein ariketa diren egokiak zuretzat.
- Ez egin kasurik edozein motatako minari. Irauten badu edo larria bada,Ziurtatu zure medikuarengana joatea eta aholkua eskatzea.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina