Zu ere estresatuta sentitzen al zara? Hitz egin dezagun nola atera hemendik!

Guztiok sentitzen gara estresatuta, gainezka, edo denok deitzen dugun bezala, batzuetan 'estresatuta'. Haur txikiek ere bizi dezakete hau. Estresatzen zarenean, badaude zeure buruari laguntzeko egin ditzakezun gauzak. Ikus ditzagun zeintzuk diren.

Hitz egin norbaitekin arazo bati buruz!

Arazo pertsonal batengatik estresatuta bazaude edo zerbaitengatik kezkatuta bazaude, hitz egin zure gurasoekin edo konfiantzazko beste heldu batekin. Nahi baduzu, lagun batekin ere hitz egin dezakezu zure arazoaz. Arazo bat barruan gordeta edukitzeak estres gehiago sentiaraziko zaitu. Zure sentimenduak norbaitekin partekatzeak estres gutxiago sentitzen lagun zaitzake. Gainera, arazo bati buruz hitz egiteak horri buruz zer egin erabakitzen lagun zaitzake. Imajinatu zure laguna den Nimal azken azterketa baten beldur balitz eta inori ez balio kontatu, are estres gehiago jarriko lukeela. Baina horri buruz hitz egingo balizu, zerbait esan diezaiokezu kontsolatzeko, agian ikasten laguntzeko. Horrela da.

"Hau egin dezaket!" jarrera izan.

Jende askok estresatuta sentitzen da azterketa, lehiaketa edo bizitzako gertaera garrantzitsu baten aurretik. Bihotza taupaka, eskuak dardarka edo tximeletak sabelean senti ditzakezu. Baina ez utzi sentimendu horiek geldiarazten. Erabili sentimendu horiek zeure burua are gehiago prestatzeko.

Saiatu hau: Igurtzi eskuak elkarrekin, astindu besoak, jo oinak lurrean edo ibili pixka bat. Horrek zure gorputzeko tentsioa askatuko du, eta urdaileko ondoeza sentsazioa ere murriztuko du. Ez duzu zure buruko tentsioa guztiz askatu beharrik. Aurrera jarraitu dezakezu. Une handi horri aurre egin ondoren, zure buruko tentsioa pixkanaka desagertuko da.

Prestatzen ari zaren bitartean, gogorarazi zeure buruari horri aurre egiteko indarra duzula. Bildu zure autokonfiantza eta ausardia. Esan zeure buruari: "Hau egin dezaket!". Ondoren, hartu arnasa eta saiatu ahal duzun guztia egiten. Zerbait berria probatzen duzun bakoitzean, hobeto egiteko aukera bat da zuretzat.

Arnasa hartu, askatu zure gogoa.

Estresatuta zaudenean, hartu arnasa sakon batzuk. "Sabeleko arnasketa sakona" ere deitzen diogu horri. Honek zure gorputza lasaitzen du, zure burua egoera onean jartzen du eta zure barne indarra biltzen laguntzen dizu. Hau bikaina da azterketa baten aurretik egiteko, edo etxeko lan pila baten ondorioz estresatuta zaudenean. Zerbait espero bezala ez doanean sentitzen duzun estresarekin ere laguntzen du.

Sabeletik sakon arnasa hartzeak estres asko arintzen lagun dezake, baina denbora batez praktikatzen ari bazara bakarrik funtzionatzen du.

Ohitu zaitez honetara:

• Arnasa hartu sudurretik.
• Arnasa hartzen duzun bitartean, utzi sabela airez betetzen den globo txiki bat bezala zabaltzen.
• Ondoren, sudurretik bota arnasa.
• Arnasa botatzean, utzi sabela posizio lau batera itzultzen.

Egunero minutu batzuetan praktikatzen baduzu, metodo hau erabil dezakezu zure burua lasaitzeko edozein unetan.

Jarri zure sentimenduak hitzez.

Imajinatu zerbait ez dela espero bezala joan. Emozio oso indartsuak senti ditzakezu. Triste, etsita, etsita edo haserre senti zaitezke. Ez dago ezer txarrik horrela sentitzean. Baina ez da ona hitz edo ekintza gogorrak erabiltzea zure sentimenduak adierazteko. Oihu egiten ez duzunean, baina zure sentimenduak hitzez jartzen dituzunean, zentzuzkoago jokatzen laguntzen dizu.

Saiatu hau: Lehenik eta behin, ohartu nola sentitzen zaren. Ondoren, aurkitu hitzak zergatik sentitzen zaren horrela eta zer sentitzen duzun deskribatzeko. Adibidez, "Oso triste nago partida galdu dugulako. Horrek esan nahi du ezin garela `(Final)`-era joan. Benetan irabazi nahi nuen". Hau beste norbaiti esan diezaiokezu, edo zeure buruari esan diezaiokezu. Ezin duzu gertatutakoa aldatu. Baina esan dezakezu nola sentitzen zaren eta zergatik sentitzen zaren horrela. Horrek presioa eta sentimendu txarrak zure burutik kentzen lagun zaitzake.

Hitz egin zeure buruari atsegin handiz.

Estresatuta zaudenean, zeure buruari leporatu diezaiokezu. Zeure buruari esan diezaiokezu: "Apur bat hobeto jokatu izan banu, irabaziko genukeen. Hau guztia nire errua da. Taldetik kanpo egon beharko nuke". Baina horrela zeure buruarekin hitz egiteak ez dizu arazo bati aurre egiten lagunduko. Okerrago sentiaraziko zaitu bakarrik. Gainera, ez da atsegina, bidezkoa edo zintzoa ere. Ez leporatu zeure buruari edo inori gertatutakoagatik.

Pentsa ezazu honela: Zer esango zenuke zure lagunik onenak antzeko arazo batekin borrokan ari balitz? Agian esango zenuke: “Ulertzen dut nola sentitzen zaren. Galtzea zaila da”. Edo esango zenuke: “Zure onena jokatu duzu – denok egiten dugu”. Agian zure lagunarekin isiltasunean eseriko zinateke minutu batzuetan.

Orduan, agian hurrengo zer egin proposatuko duzu: "Goazen gure gauzak hartzera - utziko zaitut". Etxerako bidean, agian giroa alaitzen saiatuko zara zure lagunari istorio dibertigarri bat gogoraraziz edo txiste bat kontatuz. Edo zure laguna oraindik barre egiteko prest ez dagoela konturatzen bazara, agian biok isilik joango zarete etxera.

Saiatu zeure burua zure lagunik onena bezala tratatzen, atsegin, atsegin eta bidezko. Norbaitek adeitasun pixka bat erakusten dizunean –zeu izan arren–, sentitzen duzun presioa gutxitu egiten da. Indartsuagoa sentitzen zara, babestuago.

Saiatu gauza hauek estresa murrizteko!

Triste edo estresatuta sentitzen zarenean, zure gorputzak ezin duela jasan senti dezake. Estresa arintzeko, saiatu zure gorputza entrenatzen duen zerbait egiten. Egin jumping jacks, lekuan bertan martxa egin, korrika egin, dantzatu edo gustuko duzun kirola egin.

Pixka bat lasaitu behar baduzu, arnasa sakon hartu, yoga egin edo abesti bat entzun dezakezu. Egunkari batean idatzi, meditatu edo zure maskotarekin jolastu dezakezu. Paseatzera edo bizikletan ibili zaitezke. Marraztu, komedia ikuskizun bat ikusi edo zure aldartea altxatu eta barre eragin diezazukeen norbaitekin denbora eman dezakezu. Horrelako gauzak egiteak erlaxatzen lagun zaitzake; hori da estresaren aurkako antidotoa.

Eskatu laguntza, ez egon bakarrik!

Gainezka sentitzen bazara, eskatu laguntza zutaz arduratzen diren eta maite zaituzten pertsonei. Hitz egin heldu batekin. Zure gurasoekin, irakasle batekin, eskolako orientatzaile batekin edo zure entrenatzailearekin hitz egin dezakezu. Eta ez ahaztu zure lagunak. Entzun zaitzakete, zure ondoan egon eta barre eragin zaitzakete. Estres gutxiago sentitzen duzunean, errazagoa da arazo bati aurre egiteko zer egin jakitea.

Gogoratu, hau gainditu dezakezula. Ez zaude bakarrik.

Gogoan izan beharreko gauzarik garrantzitsuenak (etxerako mezua)

Ondo da, beraz, espero dut gaur hitz egin ditugun gauzek estresatuta edo zamatuta zauden garai bat gainditzen lagunduko dizutela.

• Hitz egin: Arazo bati buruz hausnartu eta bihotzean sufritu beharrean, konfiantzazko norbaitekin horri buruz hitz egiteak lasaitasun handia eman diezazuke.
• Pentsatu "Ahal dut": Erronka bat datorrenean, sinetsi aurre egiteko indarra duzula.
• Arnasa hartu: Arnas sakonak hartu eta burua lasaitu praktikatu. "Sabelaldeko arnasketa sakona" ez da hitz modan jartzea soilik.
• Adierazi zure sentimenduak hitzez: Ulertu zehazki zer sentitzen ari zaren eta adierazi hitzez. Horrek askatzen du adimena.
• Izan zaitez jator zeure buruarekin: tratatu zeure burua zure lagunik onena tratatuko zenukeen modu berean. Ez bota zeure buruari errurik.
• Egin zerbait dibertigarria: Egin gustuko duzun zerbait estresa arintzeko. Jolas bat edo zaletasun bat izan daiteke.
• Laguntza eskatu: Ez saiatu dena bakarrik kudeatzen. Laguntza eskatzea ez da ahultasunaren seinale, indarraren seinale baizik.

Ez ahaztu, estresa gure bizitzaren parte dela. Baina kudeatu eta zoriontsu izan gaitezke, haren menpe erori gabe. Zorte on!

` estres, presio mentala, estresaren kudeaketa, tentsioa, lasaitzea, osasun mentala