Zergatik behar dugu guztiok loa? (Zergatik behar dugu loa?) Jakin dezagun sekretu hau!

Inoiz galdetu al diozu zeure buruari: «Zergatik da hain garrantzitsua loa guretzat?»? Haurtxoetatik hasi eta eskola-adineko haurretaraino, zure gurasoetaraino, aitona-amonetaraino, eta baita elefanteetaraino, jirafaetaraino, txakurretaraino eta baita katuetaraino ere, basoko animalia guztiek egiten dute lo. Pentsa ezazu, loa jatea eta edatea bezalakoa da. Loa ezinbestekoa da gure biziraupenerako. Beraz, zergatik da hain garrantzitsua loa guretzat? Hitz egin dezagun xehetasun gehiagorekin , lagun batekin hitz egiten ariko bagina bezala.

Zer da zehazki loa? Gorputza atseden hartzeko modu bat besterik ez al da?

Jende askok uste du loa gure gorputzak eta garunak erabat "itzali" egiten diren unea dela. Baina hori ez da guztiz egia. Loa ez da jarduera ezaren egoera bat soilik. Bai, egia da, gure gorputzek atseden hartzen dute. Baina gure garunak? Etengabe lanean ari da! Hiriko garbitzaileek kaleak gauez garbitzen dituzten bezala, gure garunak ere oso lan garrantzitsua egiten du gauez.

Bi etapa nagusi bizi ditugu loaldian.

1. (NREM - Begi Mugimendu Ez-Azkarra) Loa: Beste hainbat etapa ere badaude honetan. Lehenengo lo arina dator. Pixkanaka, lo sakonera sartzen zara. Lo sakon honek gorputzari eta garunari atseden handia ekartzen die. Gorputzeko zelulak konpontzen eta hazten dira denbora horretan.

2. (REM - Begien Mugimendu Azkarra) Loa: Hau da amets egiten dugun garaia. Izen hori jasotzen du begiak azkar aurrera eta atzera mugitzen direlako. (REM) lo hau oso garrantzitsua da gure oroitzapenak gordetzeko, ikasitakoa finkatzeko eta oreka mentala lortzeko.

Bi etapa hauek, (NREM) eta (REM) izenekoak, hainbat ziklotan txandakatzen dira gau osoan zehar, olatu baten antzera gora eta behera eginez.

Zergatik da hain baliotsua guretzat lo egitea?

Loak zenbaterainoko balioa duen ulertzeko, gure gorputzari eta garunari ematen dizkion onurak ezagutu behar ditugu.

Loaren ekarpena gure osasun fisikoan

• Atsedena eta Konponketa: Lanaldi gogor baten ondoren, gure muskuluak eta zelulak oso nekatuta daude. Loak atseden hartzen die eta konpontzen laguntzen die (Zelulen birsorkuntza). Telefonoa kargatzea bezala da.
• Energia aurreztea: Lo egiten dugunean, gure gorputzaren jarduera pixka bat moteltzen da. Horrek esan nahi du ez dugula energia alferrik gastatzen. Aurreztutako energia horrek hurrengo egunean energia gehiagorekin lan egiten laguntzen digu.
• Sistema immunologikoa indartzea: Maiz gaixotzen zara? Arrazoietako bat izan liteke nahikoa lo egiten ez duzula. Izan ere, lo egiten dugunean, gure sistema immunologikoak mikrobioen aurka borrokatzen duten proteina bereziak (zitokina izenekoak) sortzen ditu. Beraz, gau on bateko loa gaixotasunen aurka babesteko ezkutu ona bezalakoa da.
• Hazkuntzan laguntzen du: Loa oso garrantzitsua da gorputzaren hazkuntzarako, batez ere haur txiki eta nerabeentzat. Lo sakonean gaudenean , hazkuntza-hormona askatzen da gure gorputzetik. Horrek laguntzen digu altuago hazten eta gure gorputza garatzen.
• Hormonen Oreka: Loak gure gorputzeko hainbat hormona orekatzen laguntzen du. Adibidez, loa garrantzitsua da hormona (intsulina) behar bezala funtziona dezan. Loak gure gosea kontrolatzen duten hormonen (grelina) eta (leptina) funtzionamenduan ere eragiten du. Behar bezala lo egiten ez badugu, hormona hauek desorekatu egiten dira eta beharrik gabe jan nahi izaten dugu, eta horrek obesitatea bezalako arazoak sor ditzake. Horrek (diabetes mellitus) edo diabetesa bezalako gaixotasunetan ere eragina izan dezake.

Loaren indarra gure buruko osasunerako eta garunaren funtziorako

"Loa da zure garunari eman diezaiokezun oparirik onena."

• Memoriaren finkatzea: Zenbat ikasten eta bizitzen dugu egunean zehar? Hori guztia aldi baterako gordetzen da gure garunean. Ordenagailu baten RAM memoria bezala. Loaldian informazio garrantzitsua hautatzen dugu eta oroitzapen iraunkor gisa gordetzen dugu. Beharrezkoak ez diren gauzak kentzen ditugu. Etxea garbitzea bezala da.
• Ikasten eta arazoak konpontzen laguntzen du: Pentsa ezazu zenbat errazagoa den ikasi eta gauza berriak ikastea gau on bat lo egiten duzunean. Horren arrazoia da gure garunak zorrotzagoak direla lo egiten ari garen bitartean. Arazo bat konpontzeko arazoak badituzu, badira gau on bat lo egin ondoren irtenbide bat bururatuko zaizun uneak, ezta?
• Buruko lasaitasuna eta emozioen kontrolpean egotea: Ez al zara gauza txikiengatik haserretzen nahikoa lo egin gabe egun baten ondoren? Nahikoa lo egiten ez dugunean, zaila da gure emozioak kontrolatzea. Loak gure burua lasaitzen du eta estres mentala murrizten du. Gau on batek depresioa eta antsietate-nahasmenduak bezalako egoerei aurre egiten ere laguntzen du.
• Garunaren garbiketa: Azken ikerketek aurkitu dute lo egiten dugun bitartean, sistema glinfatiko izeneko sistema berezi bat aktibatzen dela gure garunean, eta horrek nahi ez diren hondakinak kentzen ditu. Zabor-kamioia gauez etorri eta zaborra ateratzen duen bezala, sistema honek garuna garbitzen du. Oso garrantzitsua da garuna osasuntsu mantentzeko.

Zer gertatzen da behar bezala lo egin ezin badugu?

Orain ulertzen duzu zein garrantzitsua den lo egitea. Beraz, zer gerta daiteke nahikoa lo egiten ez badugu?

Epe laburreko ondorioak (egun bat edo biz ondo lo egiten ez baduzu)

• Egun osoan nekatuta nago, bizigabe sentitzen naiz eta beti goragalea dut.
• Zaila egiten zait kontzentratzea. Ezin dut nire burua leku bakarrean eduki ikasten edo lanean ari naizenean.
• Memoria ahuldu egiten da. Gauza txikiak ere ahazten dira.
• Gauza txikienek ere azkar haserretzen naiz eta iraintzen naute.
• Erreakzio-denbora handitzen da. Oso arriskutsua da gidatzen edo makinekin lan egiten duzunean.
• Immunitate baxua dela eta , katarroak bezalako gaixotasunak azkar garatu daitezke.

Epe luzerako ondorioak (nahikoa lo egiten ez baduzu jarraitzen baduzu)

Hau gai larria da. Lo gutxiago egiteak kalte handia egin diezaioke gure osasunari.

• Gaixotasun kronikoak garatzeko arriskua handitzen da: (obesitatea), (diabetes mellitus), (hipertentsioa) eta bihotzeko gaixotasunak izateko aukera handiagoa dago.
• Buruko osasun arazoak: Depresioa eta antsietate-nahasteak bezalako baldintzak okerrera egin dezakete edo berriak garatu.
• Garunaren funtzioa kaltetuta egon daiteke, eta ikasteko eta erabakiak hartzeko gaitasunak kaltetuta egon daitezke.
• Zenbait ikerketek erakutsi dute loaren gabezia luzea Alzheimer gaixotasuna bezalako gaixotasunekin lotuta egon daitekeela.

Imajinatu, azterketa garrantzitsu bat edo aurkezpen handi bat egin behar duzula. Nola egin ditzakezu gauza horiek behar bezala ondo lo egin ez baduzu? Ezin duzu, ezta?

Zenbat lo behar dugu benetan?

Hau pertsona batetik bestera aldatzen den zerbait da, batez ere adinarekin.

• Jaioberriak (0-3 hilabete): Egunean 14-17 ordu inguru.
• 4-11 hilabeteko haurtxoak: 12-15 ordu.
• 1-2 urte bitarteko haurtxoak: 11-14 ordu.
• Haur Hezkuntzako 3-5 urte bitarteko haurrak: 10-13 ordu.
• 6-13 urte bitarteko eskola-adineko haurrak: 9-11 ordu.
• 14-17 urte bitarteko haur txikiak: 8-10 ordu.
• Helduak (18-64 urte): 7-9 ordu.
• Adineko helduak (65 urtetik gorakoak): 7-8 ordu (baina lo egiteko ereduak alda daitezke, eta baliteke gauez lo egin ezin izatea eta egunean zehar logura sentitzea).

Baina gogoratu, hauek gomendio orokorrak besterik ez direla. Baliteke pertsona batzuek lo gutxiago edo gehiago behar izatea. Garrantzitsuena nahikoa lo egitea da, hurrengo egunean ondo eta kontzentrazio onean funtzionatu ahal izateko. Gainera, loaren kalitatea lo egiten dituzun ordu kopurua bezain garrantzitsua da.

Loaren higienea (ondo lo egiteko aholku batzuk)

Gau on bat lo egitea erronka bat izan daiteke batzuetan. Baina gure ohituretan aldaketa batzuk egin ditzakegu eta gau on bat lo egiteko bidea ireki. Honi (Loaren Higiene) deitzen diogu.

• Ordu jakin batean oheratu, ordu jakin batean esnatu: Saiatu ahalik eta gehien egunero ordu berean oheratu eta esnatzen. Saiatu ordutegi horri eusten, asteburuetan ere bai.
• Egin zure logela erosoa: Zure logela iluna, isila eta freskoa izan behar da. Ohea, koltxoia eta burkoa erosoak izan behar dira zuretzat.
• Mugatu kafeina eta alkohola arratsaldean eta gauean: Kafeak, teak, txokolateak eta freskagarri batzuek kafeina dute. Hauek loa oztopatu dezakete. Alkoholak hasieran logura eragin diezazukeen arren, geroago loaren kalitatea murriztu dezake.
• Saihestu otordu astunak eta gehiegizko likidoak gauez: urdaila bete arte jateak eta ur gehiegi edateak loa eten dezake. Hobe da afaltzea oheratu baino 2-3 ordu lehenago.
• Sortu ohitura bat oheratu aurretik zure burua lasaitzeko: liburu bat irakurtzea, musika lasaia entzutea, bainu bero bat hartzea edo meditatzea bezalako gauzak egin ditzakezu.
• Murriztu telefonoen, tableten eta ordenagailuen erabilera oheratu aurretik: Gailu hauek igortzen duten argi urdinak melatonina hormonaren ekoizpena murrizten du, eta horrek lo egiten laguntzen digu. Beraz, utzi hauek erabiltzeari oheratu baino ordubete lehenago gutxienez.
• Ariketa fisikoa egunean zehar: Egunez fisikoki aktibo egoteak gauez hobeto lo egiten lagun zaitzake. Hala ere, oheratzeko orduaren aurretik ariketa fisikoa egiteak zaildu egin diezaieke pertsona batzuei lo hartzea.
• Ohean eserita zaudela loak hartu ezin baduzu, jaiki eta egin beste zerbait: 20 minutuz ohean bueltaka eta bueltaka egon ondoren loak hartu ezin baduzu, jaiki eta egin zerbait lasaigarria (liburu bat irakurtzea bezala) denbora batez, eta gero itzuli ohera logura sentitzen duzunean. Zure ohea lo egiteko leku bat da, ez kezkatzeko leku bat.

Jende askok egiten duen galdera bat: "Asteburuetan galdutako loa berreskuratu al dezaket gehiago lo eginez?"

Hau jende askok egiten duen zerbait da. Astean zehar ondo lo egin ezin dutenean, asteburuetan gehiago lo eginez konpentsatzen saiatzen dira. Honek arintzea eman dezakeen arren, ez du galdutako loa guztiz konpentsatzen. Kreditu txartelarekin gauzak erosi eta gero interesekin ordaintzea bezala da. Gauzarik onena egunero nahikoa eta ondo lo egiten saiatzea da. Lo koherentea da onena zure gorputzarentzat eta garunarentzat.

Azkenik, gogoratu beharreko gauzak

Beraz, orain ulertzen duzu loa ez dela denbora galtzea bakarrik, baizik eta zein baliotsua den gure bizitzarako eta gure osasunerako.

Lo egitea ez da luxu bat, behar biologiko bat baizik.

• Egin ezazu loari lehentasun. Jatea eta ariketa fisikoa egitea bezala, egin loa zure eguneroko bizitzaren zati garrantzitsu bat.
• Eman zure gorputzari eta buruari behar duten atsedena.
• Lo egiteko arazo iraunkorrak badituzu, hala nola insomnioa, gauez maiz esnatzea edo eguneko gehiegizko logura, medikuarengana jo beharko zenuke zalantzarik gabe. Trata daitekeen gaitz bat egon daiteke.

Loa zaintzea zeuretzat egin dezakezun gauzarik handienetako bat da. Beraz, saiatu gaitezen gaur gauean ondo lo egiten, ados?

` Loa, Loaren beharra, Osasuna, Garunaren funtzioa, Osasun fisikoa, Buruko osasuna, Loa, Zergatik egiten dugun lo, Loaren onurak osasunerako, Garunaren funtzioa, Loaren higienea, REM loa, NREM loa