Ariketa fisikoa haurdunaldian: zer dago ondo eta zer ez?

Ama izateko zain zauden garaia oso garai berezia da zure bizitzan. Garai honetan zure gorputzean eta buruan jasaten ari zaren aldaketa guztiekin, galdetuko diozu zeure buruari: "Ona al da ariketa fisikoa egitea ala ez?" Batzuek beldur dira haurrari kalte egingo diola. Beste batzuek uste dute ariketa fisikoak erditzea erraztuko duela. Zein da benetako egia? Gaur jakin dezagun hau, lagun batekin hitz egiten ariko bagina bezala.

Zergatik da benetan ona haurdunaldian ariketa fisikoa egitea?

Ariketa fisikoa haurdunaldian zehar gorputza osasuntsu mantentzeko modu bikaina da. Izan ere, onura asko ditu.

• Jarrera zuzentzen du: Haurra hazten doan heinean, bizkarreko pisua handitzen da. Ariketak bizkarreko mina eta horrek eragindako nekea murriztu ditzake.
• Haurdunaldiko diabetesa izateko arriskua murrizten du: Ama batzuek diabetesa garatzen dute haurdunaldian . Ariketak arrisku hori kontrolatzen lagun dezake.
• Estresa murrizten du: Ariketak hormona-aldaketekin batera datozen estresa eta haserrea kontrolatzen laguntzen du.
• Erditzerako indarra ematen du: Erditzea denbora asko eskatzen duen prozesua da. Ariketak indarra eta erresistentzia eraikitzen lagun zaitzake.

Haurdun geratu aurretik ariketa fisikoa egiten bazenuen, aldaketa batzuekin jarrai dezakezu. Hala ere, lehenago inoiz ariketa fisikorik egin ez baduzu, medikuarekin kontsultatu beharko zenuke ariketa errutina berri bat hasi aurretik. Oro har, oinez ibiltzea eta igeriketa bezalako jarduerak segurutzat jotzen dira haurdunaldian hasteko.

Nork saihestu beharko luke ariketa fisikoa erabat?

Baliteke osasun-egoera batzuk ez izatea ideia ona haurdun dauden emakumeentzat. Ondorengo egoeraren bat baduzu, bi aldiz pentsatu beharko zenuke ariketa fisikoa egin aurretik. Ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula .

Zein ariketa dira seguruak haurdunaldian?

Gauzarik onena da garai honetan ariketa fisikoa egitea segurua dela, kontu handiz egiten baduzu. Baina ez egin gehiegi.

Ariketa seguruena:

• Igeriketa: Haurdun dauden emakumeentzako ariketarik onena da hau. Urak pisu gutxiago jasaten du, beraz, presio gutxiago dago artikulazioetan.
• Ibilaldi bizkorra: Egunero egin daitekeen ariketa oso sinple eta eraginkorra.
• Barruko bizikleta geldikorra: Oreka galdu eta erortzeko beldurrik gabe egin dezakezu.
• Yoga eta Pilates: Hobe da haurdun dauden emakumeentzat bereziki diseinatutako klaseetara joatea. Hauek malgutasuna handitzen eta adimena erlaxatzen lagunduko dute.
• Pisu Arinekin Entrenamendua: Muskuluak indartzen laguntzen du, baina ez altxatu pisu gehiegi.

Kontuz ibili behar den ariketa batzuk:

Neurrian egin ditzakezu korrika egitea bezalako gauzak. Hala ere, sabela hazten doan heinean, oreka aldatzen da, eta horrek erortzeko aukera gehiago ematen du. Beraz , komenigarria da oreka handia eskatzen duten eta erortzea eragin dezaketen ariketetatik aldentzea.

Zein ariketa saihestu behar dituzu haurdunaldian?

Zure eta zure haurraren segurtasunerako, hobe da ariketa mota hauek ez egitea garai honetan.

• Pisua galtzeko ariketak: Normala da haurdunaldian pisua irabaztea. Haurraren garapen osasuntsuaren seinale da. Pentsatu pisua galtzeaz haurra izan ondoren.
• Erorketak eragiteko aukera gehiago duten gauzak: Saihestu eskiatzea, zaldiz ibiltzea eta mendizaletasuna. Errepidean bizikleta arrunt batean ibiltzea ere arriskutsua izan daiteke sabela hazten ari denean.
• Urdailean kolpea eragin dezaketen kirolak: Kontaktua dakarten kirolak, hala nola futbola, saskibaloia eta hockeya, ez dira batere egokiak une honetan.
• Jauzi egitea, korrika egitea eta jauzi egitea: Denbora horretan, gorputzeko artikulazioak askatzen dira. Beraz, jauzi egiteak artikulazioetan kalteak eragin ditzake.
• Lurrean etzanda (besoak goratuta) egindako ariketak:Batez ere bigarren eta hirugarren hiruhilekoetan, etzanda egoteak odol-hodi nagusi bat konprimitu dezake umetokiaren pisuagatik, haurrari doan odol-kopurua murriztuz. Beraz, ez etzan minutu batzuk baino gehiagoz.
• Bero handia: Leku oso beroetan ariketa fisikoa egitea, yoga beroa adibidez, ez da ona haurrarentzat. Ez ahaztu ur asko edatea.

Kontuz gauza hauekin ariketa fisikoa egiten duzun bitartean.

Ariketa fisikoa egitea erabakitzen baduzu, aholku sinple hauek jarraitzea oso garrantzitsua da zure segurtasunerako.

• Arropa: Jantzi arropa solte eta erosoak. Garrantzitsua da, halaber, euskarri ona duen bularretako bat janztea.
• Oinetakoak: Jantzi egiten ari zaren ariketarako egokiak diren oinetako pare bat. Horrek istripuak saihesteko balio dezake.
• Janaria eta ura: Jan gutxienez ordubete lehenago ariketa fisikoa egin baino lehen. Edan ur asko ariketa fisikoa egin aurretik, bitartean eta ondoren.
• Entzun zure gorputzari: Nekatuta edo ondoeza sentitzen baduzu, utzi ariketa fisikoa egiteari berehala. Ez egin inoiz gehiegi ahaleginik.
• Jaikitzea: Lurrean ariketak egin ondoren, ez jaiki bat-batean. Jaiki poliki. Bestela, zorabioak senti ditzakezu.

Noiz utzi behar da ariketa fisikoa berehala eta medikuarengana joan behar da

Ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean ondorengo sintomak badituzu, utzi ariketa fisikoa egiteari berehala eta deitu zure medikuari. Kasu batzuetan, Larrialdi Zerbitzura (LSU) joan beharko duzu.

Noiz has naiteke berriro ariketa fisikoa egiten haurra izan ondoren?

Haurra izan ondoren ahalik eta azkarren formara itzultzeko irrikitan egon zaitezke. Baina ez izutu. Erditze naturala izan baduzu, egun gutxiren buruan oinez ibiltzea bezalako zerbait sinplea egiten has zaitezke, medikuaren aholkuarekin. Zesarea baten ondoren, normalean gutxienez 6 aste itxaron behar izaten dira. Hala ere, ezinbestekoa da zure medikuarekin kontsultatzea eta haren baimena lortzea berriro ariketa fisikoa egiten hasi aurretik.